運動一年生のための、ながら運動講座

この度兵庫県明石市で、

運動一年生のための、ながら運動講座

を開催させて頂くこととなりました！

最近運動不足だなと感じている皆さんは、


とお悩みではありませんか？

そんな明石市民の皆様のために「運動一年生のための、ながら運動講座」をご用意しました。

この講座は、「自宅トレーニングをする時間もなかなか作れない！」という方向けの、「ながら運動」を習得してもらうためのグループレッスンです。

ながら運動？

「ながら運動」とは、

・テレビを見ながら
・歯を磨きながら
・掃除機をかけながら

「〇〇しながら」できる運動のことです。

講座の内容

①軸取りエクササイズ
②スクワットの復習
③ながら運動
④ストレッチ

①軸取りエクササイズ

まず、パーソナルトレーニングでも必ず実施している「軸取り」を体験してもらいます。

これは簡単に言うと、

「歪み（体軸）を整えて体を軽くするコンディショニング」

です。

最初にやることで全身に力が入りやすい状態を作ってから、トレーニングに移ります。

体軸に関してはこちら

②スクワットの復習

第1回の時にやったスクワットのポイントの復習をします。

スクワットのポイントは多く、1回で全て覚えるのは難しいので、また違った発見がありますよ！

ながら運動いろいろ

ながら運動のバリエーションをたくさん紹介します！

立ってる時、座ってる時、寝ている時、、、、とりあえず20個くらいは紹介します。

ストレッチ

ストレッチも紹介するので、これもながら運動に使えますね！

前回のグループレッスン参加者の声

Fさん

今までスクワットはたまに、ただ何となくしていました。

膝や腰の怪我が続いて困っていたので、今回参加させていただきました。

今までは膝の負担と前ももの張りが気になっていたので膝を前に出さないスクワットをしていました。

講座では股関節・膝・足首を均等に使うこと、腸腰筋の使い方、スクワットのフォームのポイントなど教えていただきました。

予習の動画をしても腸腰筋を使ってる感覚がよくわからなかったのですが、

先生から直接アドバイスをいただき『これか！』と掴め、意識して反復することで更に感覚が増えました。

今までのおしりを突き出すスクワットは踵体重で不安定でしたが、正しいスクワットはスピードをあげても身体がぶれず安定感があり、自分の身体をコントロールしているというか、若い頃のあの感覚を久しぶりに味わいました。

そしてあれだけスクワットしたので、筋肉痛を予想してた翌日。

足の付け根に軽い筋肉痛のみで、前ももの筋肉痛や膝の痛みがないのが嬉しい！

やっぱり正しいを学べて良かったです。

これからも色んなことをいつまでも楽しめる身体を育てていきたいです。

参加されてた皆さんも真面目で楽しく和やかな方ばかりで、とても楽しい時間でした。

第２弾も開催してほしいです！

また明石にきてください。

本当にありがとうございました。

Iさん

昨日はありがとうございました。

今朝起きたらバッチリ筋肉痛きてました！！

特に腸腰筋！！

普段の筋肉痛よりもキツく、いかに使えてなかったか？なんですかね。

肩甲骨、あとは内股とお尻に少し筋肉痛がきてます。

昨日はすぐ迷子になってた腸腰筋ですが、今日は痛みのため存在がバッチリ分かりました。

左右で痛みに差があるのは身体の歪みや使い方が下手くそなのが原因なんでしょうか？

意識してポイント狙ってそこに効かすというのが、びっくりでした！

学生時代も文化部で特に運動習慣なく過ごしてきたんですが、40歳目前…期間限定の子育てタイム、仕事も大事でクタクタですが、こどもとやりたいことがいっぱいなので、もっと動ける疲れにくい身体になりたい！＋もっとお洒落を楽しめる体型になりたい！と思ったのがきっかけでした。

スクワットはいいという情報は入ってきても、膝や腰を痛めやすいなどの情報もあり、運動素人の私は怖くて手を出せずにいました。

なので今回の講座、ほんとにありがたかったです！

早速YouTubeで復習しました。

今日は先生がおっしゃる通り少し休んで…(あまりにも楽しかったので少しやってしまいましたが)また明日から継続していきたいと思います！

〇〇さん（一緒に参加した方）と、動けるおばあちゃんになるのが目標です(^ ^)

本当にありがとうございました！

その他グループレッスン参加Yさん

今回は足の使い方ということで、足裏から太ももまで動かし方や鍛え方を教えていただきました。

２日たった今でも足首、ふくらはぎが筋肉痛です。

自分なりに思ったのは、私はほぼ毎日筋トレなり、ストレッチなりの運動はしていて、太ももは筋肉痛の回復が早くてふくらはぎ、足首の方は回復しないということは、よほど普段使えていなかったのか？と感じました。

足首にいたっては、ランニング以外で筋肉痛を感じたのは初めてです。

足裏でしっかり踏むことが、膝への負担を軽減したり、股関節から踏ん張ることができたり、逆に足裏が使えていないと、膝を痛めてしまったり、腰痛がでてきてしまう、骨盤が歪む、背骨も歪み、上半身まで影響が出るということがよくわかりました。

身体がつながっているということは、なんとなく頭ではわかってたつもりでしたが、ワークショップで実際に説明を受けながら身体を動かしてみて理解が深まりました。

どうしても自分だと、コンプレックスの部位にばかり執着し、理想を追い求めてしまいます。

パーソナルトレーニングだと、自分がやりたいことをリクエストできるため、ここをこうしたいとか気になる部分に執着しがちですが、ワークショップは、パーソナルトレーナーの松永さんのプロの目線から見た身体に必要な知識が学べる場なんだなと実感しました。

終えたあとは、自分の身体のことをもっときちんと知ってボディメイクに励もうと思いました。

自分の身体は自分が一番よくわかっていると言えるようになれば、自然と綺麗な身体に近づける気がします。

「運動一年生のための、ながら運動講座」詳細

内容

・運動習慣がない人でもできる簡単な内容のグループレッスン　　　

場所

パピオスあかし　5階
あかしこども広場　多目的ルーム
兵庫県明石市大明石町1丁目6−1

日時

2021年12月1日　10:15~11:45

参加費

3500円（税込）

持ち物

・運動しやすい服装
・タオル
・飲み物
・ヨガマットもしくは大きめのバスタオル

※室内用シューズは必要ありません

お申し込み

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キャンセルについて

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