（弱い筋肉を目覚めさせないと腰痛は繰り返す）
こんにちは。
nemare体軸メンテナンスの松永健吾です。
今日は、
「腰痛がストレッチだけでは治らない理由」
を解説します。
腰が痛くなると、多くの人は次のようなことをします。
・ストレッチをする
・マッサージをする
・整体に行く
これらはすべて、
「硬くなった筋肉をゆるめる」方法です。
もちろん効果はあります。
しかし実は、それだけでは腰痛は根本的には改善しません。
なぜなら腰痛には、
硬い筋肉と弱い筋肉
の両方が関係しているからです。
腰痛は「硬い筋肉」と「弱い筋肉」をセットで対処
腰痛があるとき、確かに筋肉は硬くなっています。でも実はその裏側では、
必ず弱くなっている筋肉があります。
「サボっている筋肉」と言ってもいいですね。
硬い筋肉がある
↓
その反対側の筋肉はサボっている
という関係です。
つまり、
・硬い筋肉をゆるめる
だけでは不十分で
・サボっている筋肉を目覚めさせる
ことが必要になります。
もしサボっている筋肉を放置すると、
同じ動きのクセ
↓
同じ負担
↓
同じ腰痛
となり、
腰痛は何度でも繰り返します。
例：反り腰タイプの腰痛
わかりやすい例が、反り腰タイプの腰痛
です。
反り腰の人は、
・腰が過剰に反っている
・腰の筋肉が硬くなっている
状態です。
この場合、
・腰のマッサージ
・腰を丸めるストレッチ
をすると腰痛は楽になります。
しかし、ここで見落とされがちなポイントがあります。
腰が反っているということは、
腰を丸める筋肉が弱くなっている
ということです。
その筋肉が「腹筋」です。
つまり反り腰の場合、
・腰の筋肉 → 硬い
・腹筋 → 弱い
という状態になっています。
ただ腹筋をすればいいわけではない
ここで多くの人が「じゃあ腹筋すればいいのか」
と思います。
しかし実はそう単純ではありません。
腹筋が弱くなっている人は、
腹筋が使えない状態
になっています。
そのためよくある腹筋運動をしても、
・太ももばかり使う
・腰ばかり使う
・腹筋が全然効かない
・首の方が痛い
ということが起こります。
つまり必要なのは、
腹筋を鍛える前に腹筋を目覚めさせること
です。
腰痛改善の基本の順番
腰痛改善では順番がとても重要です。おすすめの順番はこれです。
①硬い筋肉をゆるめる
↓
②サボっている筋肉を目覚めさせる
↓
③トレーニングで使えるようにする
例えば反り腰なら
①腰を丸めるストレッチ
↓
②腹筋を目覚めさせる
↓
③腹筋トレーニング
この順番で行うことで、
体の動きが改善し、腰への負担が減り、腰痛が改善していきます。
ストレッチは「準備」として使う
ストレッチは無意味ではありません。むしろとても大切です。
ただし役割は腰痛を治すことではなく、「体を動かしやすくする準備」です。
・ストレッチ
・整体
・マッサージ
これらはすべて、
筋肉をゆるめる作業
です。
そのあとに「トレーニング」を行うことで
・弱い筋肉が働く
・動きのエラーが減る
・腰の負担が減る
という流れになります。
まとめ
腰痛改善で大切なのは、「硬い筋肉をゆるめる」だけではなく「弱い筋肉を目覚めさせる」ことです。
腰痛改善の基本は、
ストレッチ → トレーニング
この順番です。
もし
・どこが硬いかわからない
・どこが弱いかわからない
・何をすればいいかわからない
という方は、
「体軸メンテナンス」で自分の体の状態を理解しながら、正しい体の使い方を覚えていきましょう。
体軸メンテナンスはこちら
Instagramでは簡単な腰痛改善のためのエクササイズや、豆知識を発信しています。
Instagramはこちら
また、腰痛がある人はまず「腰痛見える化分析」をしてみましょう！
無料、LINEで質問に答えるだけで簡単に腰痛を「見える化」できます。
腰痛見える化分析はこちら
痛みは「日常生活」から
慢性的な膝痛、腰痛、肩こりなどは「日常生活」から発生します。日常的に使い方が間違っているから、負担が溜まって痛みになるんです。
なので痛みの根本解決には「日常生活動作の改善」が必須です。
「筋トレ」はただ筋肉を鍛えて痩せるとかマッチョになるためだけのものではなく「日常生活をより快適に過ごす」ためにとても重要なものです。
そんな体の使い方を習得していくのがnemareオンラインGYMです！
オンラインジムでは毎月テーマを決めてオンラインレッスンをやっているので、痛みを根本改善したい方はぜひご参加ください！
オンラインジムの詳細はこちら
痛み改善豆知識をもっと知りたい！
さらに詳しく痛み改善の情報を受け取りたいはこちらの無料メールマガジンにご登録ください。無料メールマガジンはこちらから
この記事を書いている人
松永健吾:体軸調整トレーナー