Category Archives: 下半身トレーニング

ふくらはぎが太い人はコレをやる！

ふくらはぎが太い理由と解消法をまとめました

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プロフィール

「スマホの中のパーソナルトレーナー」
松永健吾です。

パーソナルトレーナーとして10年活動してきて、

・制限ダイエットでメンタルがやられている

・メンタル面から健康を損なっている

という方が増えていることを受け、

「制限」ではなく「管理」

をモットーにサポートさせて頂いています。

「ガマンするダイエット」から抜け出しましょう！

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matsunaga_pt

【セルフバイブレーションマシン】
ちょっと古いトレーニングルームに行くと置いてある、

ブルブルマシン

ありますよね💡

あれは脂肪に刺激を入れるという意味ではいいかもしれませんが、筋肉が鍛えられるわけではありません。

ということで、筋肉を使いながらブルブルしましょう💪

バランスボールの上で腕立て伏せの姿勢を作り、小刻みに揺らします💡

体幹トレーニングですね😊

けっこうお腹に効くのがわかるはず！

1分くらいやり続けましょう👍

ただし、手首が辛くなってくると思うので、怪しいなと思ったらそこで中止してください！

レッツブルブル！

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【いくら整体に行っても】
腰痛が治らない！

という人は、

「自分の生活」と「体の使い方」

を見直してみてください💡

痛くなる
↓
整体行く
↓
楽になる
↓
また痛くなる、、、、

とエンドレスに繰り返している人は、人に任せすぎです💡

絶対に痛くなる「原因」はあります。

そして、ほぼ間違いなく普段の生活や仕事に原因があります。

なのでまず、

なぜ痛くなるのか？

を探るべく、日常生活を見直してみましょう。

具体的には日常生活で、

・長時間座っている
・長時間立っている
・重い物を運ぶことがある
・抱っこすることが多い

などがないか確認です💡

これらがある場合、腰に負担がかかりやすいです。

また、これらに該当しない場合は、

「簡単な日常生活レベルで腰の負担になるくらい腰周りが弱っている」

ということで、危機感を感じた方がいいです。

動画では、よくある腰痛の原因になる、

「ものを持ち上げる時」

の使い方を紹介しています！

体を倒したりしゃがんだりする時に、

「腰を丸めない（背骨のS字ラインを崩さない）」

のがポイントです💡

この動きはほぼスクワットやデッドリフトに当たりますね💪

なので、ものを持ち上げる時に腰を痛めないようにするには、スクワットやデッドリフトを行って、

「腰を痛めない重りの持ち方の練習」

をしなければいけません！

ぜひ身近なもので練習してみましょう！

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【ミニボールを潰すだけ！】
股関節って、歪みます。

例えば前ももがパンパンな人。

前ももが張ると、脚が前に引っ張られて、お尻があまり使えなくなります💡

これは「筋力が弱い」のではなく、

「前ももが硬いせいでお尻に力が入らない」

という状態です。

「歪み」のほとんどはこの「筋バランスの崩れ」により発生します。

お尻が気になるからお尻を鍛えよう！と思っても、まず力が入らないことには、あまり効かないんです。

なのでコンディショニング！

どこが硬くてどこが弱いかわからない😣

という時は、このボール潰しコンディショニングをやれば、とりあえず股関節周りは全部整います👍

10秒踏むだけでOK🙆‍♂️

下半身トレーニング前や、出かける前、ランニング前にぜひやってみてください😁

トレーニング歴が長い人は、いつもより力が入るのがわかるはず💪

整えてから鍛えましょう😊

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【バランスボールで腹筋！】
お腹のトレーニングのポイントはなんと言っても、

「お腹に効いてるか」

です！

効いてる感じがわかるように確認しながらやりましょう😊

仰向けでやるものは腰が反らないように注意！

30秒やり続け、足りなければ2セット3セット！

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【ダイエットどころか人生に関わる思考】
先日「制限ではなく管理」に関して質問スタンプでたくさんご質問を頂いたので、お答えしていきますね！

今日回答するのは、

「外食が続くとあー今日もオーバーするなーとその予定すら嫌になる時がある」

という思考について。

これは質問というか報告するみたいな感じだったのですが、、、これはもう完全に制限。

だメンタル

です💡

自分の世界は「ダイエット」で回っている。

脳内メーカーも9割が「痩」な状態😨

外食で太るわけじゃなく、

「カロリーオーバーが習慣になると太る」

ので、外食が何回か続いたところで太るわけではありません。

体重が増えたとしてもそれはむくみとか、食べたものの重さです💡

その数日の体重増加が気になるのであればそれは「体重に執着しすぎ」

数日外食ということそのものが気になるのであればそれは「外食＝太るという勘違い」

その日の食事や運動で調整する、翌日からの食事や運動で調節するなど、いくらでもできることがあるのに、

「外食が続く」

ということそのものに過剰反応してるだけです💡

こういった間違いや、それに気づき修正していく「過程」は無駄ではありませんが、これ自体はダイエットにおいて無駄、むしろマイナスなので、僕はバッサリ言ってます。

結局いらんところでストレス抱えて、より痩せにくくしてるだけなので🤔

これは「行動」ではなく「思考」の問題。

オンラインパーソナルでは、食事のダメ出しをするのではなく、

「考え方」

に切り込んでいきますよ😁👍

考え方が変われば、独り立ちできる💪

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【ホルモンバランスチェック】
キョーサニュートツキン

って聞いたことありますか？

そう、あの有名な、

胸鎖乳突筋

です！

首の筋肉なのですが、実はこの筋肉、

「内分泌系が正常かどうかのモニター」

なんです💡

ここが硬いと内分泌系が正常に働いていないということになります☝️

内分泌系はホルモンを分泌する器官のことで、

・松果体
・脳下垂体
・甲状腺
・副腎
・膵臓
・卵巣

などですね！

代謝を促進させるホルモン、脂肪分解ホルモン、性ホルモンなど、ダイエットに関わりまくります。

「ホルモン注射」をイメージしてもらうとわかりやすいですが、ホルモンって体の状態をめちゃくちゃ変えます💡

口から摂取する栄養素なんて比じゃないくらい。

なので、よーわからんサプリメントとかに頼る前に、内分泌系が正常に働く体を作りましょう😊

そのためには、

・適度な運動、栄養、休養
・冷やさない
・軸取りエクササイズ
・その他コンディショニング

です！

今回の動画は機能チェックとコンディショニングです👍

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【骨盤の歪みは筋肉のアンバランスから】
骨の位置を決めるのは、、、

筋肉💪

筋肉が硬かったり弱かったりと、「筋バランス」が崩れることにより、骨の位置が変わってしまいます💡

これが一般的に言う「歪み」です💡

なので、歪みを整えるのは難しいことではなく、この「筋バランス」を整えることで、一緒に整います！

このpostでは簡単に骨盤の歪みを整えるストレッチを紹介しますね！

骨盤の前後の歪みというのは、

前ももの筋肉⇄もも裏の筋肉

のバランスの崩れによって発生します。

なので、それぞれ硬い方をストレッチするだけです👍

もも裏の筋肉は、脚を上げづらい側の方が硬いので、そこをストレッチ。

同時にセットで逆脚は前ももが硬くなっているものなので、そこもストレッチ。

これだけで、骨盤の前後の傾きは修正されるんです😊

また、骨盤の開きすぎ、締まり過ぎという歪みに対しては、左右に膝を倒すことが有効です。

これも、苦手な方向にしっかり倒すのを繰り返すことで、左右の筋バランスを整うので、歪みが修正されます👍

これらをやったら、骨盤周りの動きがかなり軽くなってるのがわかるはずです🤩

ぜひ日課としてやってみてください！

本当は、これをやってからスクワットで締める！とさらに効果的です👍

整えてから、鍛えましょう😊

なお、nemareパーソナルトレーニングでは、本当に整ったのかどうかを確認しながらトレーニングを実施しています😁

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【お悩みにpostでお答えします！】

【歪みを整えてからトレーニング！】
月額制のnemareオンラインGYMでは毎週、

みんなで軸トレ

という名前でオンライン配信しています💪

「軸取りエクササイズ」で全身の歪みを整えて、そこからテーマに沿ったトレーニングをしていきます。

今週は、最近のpostのクイックストレッチで軸取りをしてから、テーマである「体幹」のトレーニングをしました！

体幹は「動かす系」ということで、オーソドックスなクランチやサイドクランチなどを、ポイントを押さえつつ実施。

首が痛くなる人には後日課題を出したいと思います😁

後半はツイストクランチで軽く追い込み！

最後に質問に答えて終了しました😊

テーマを決めて2ヶ月みっちりやっていくので、2ヶ月後には体幹に関してかなり詳しくなってるはず！

お腹周りも変化していることを目指して皆さん頑張ってます✨

過去動画はいつでも見られるようにしているので、途中入会でも努力で追いつけます😂👍

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「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾Follow

パーソナルトレーナー。多くのダイエッターを見てきて、制限ダイエット→ストレス抱えまくる→メンタル崩壊という黄金パターンを発見。「制限しない食事」「ストレスなしダイエット」「正しいトレーニング」などを呟いてます。北海道住みながらオンラインで全国の方のダイエットをサポート。著書「やせない理由はあなたのガマンにありました！」

「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾 @gomatsuken·

17 1月

体のことをちょっと勉強するとわかる、免疫が下がる要因

・運動不足
・ストレス
・笑わない

先行きの不安、疑心暗鬼、抑圧、、、

自粛、補償なし、対策が後手の現状は、「感染者」は減るかもしれないが「発症者」「重症者」は増えると思われる。

しかも感染者あまり減ってない。

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「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾 @gomatsuken·

13 1月

月額制オンラインジムで毎週やっている「みんなで軸トレ」

「軸取りエクササイズ」で歪みを整えてから、トレーニングしてます。

1月2月のテーマは「体幹」なので、ひたすら体幹についてアレコレやってます。

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「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾 @gomatsuken·

10 1月

インスタにニーイントゥーアウトを修正する一連の流れを投稿しました！

ニーイントゥーアウトしてたら絶対お尻使えてないから、お尻トレーニングの前にまず修正です！

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