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Category Archives: 下半身トレーニング

「昨日は揚げ物食べたけど、今日はカロリー少なめだったからチャラにできた!」

「昨日は揚げ物食べたけど、今日はカロリー少なめだったからチャラにできた!」
この考え方、実は、、、、、

下っ腹が引き締まる脚パカ

脚パカは下っ腹も引っ込みます!

ふくらはぎが太い人はコレをやる!

ふくらはぎが太い理由と解消法をまとめました

プロフィール

「ダイエットを卒業させるトレーナー」
松永健吾

1986年生まれ。
教育大学を卒業後、総合型スポーツクラブの社員を目指し、アルバイトとしてフィットネス業界の勤務スタート。
人気スタジオプログラムのインストラクターやパーソナルトレーニングの経験を積んだのち、デイサービスの機能訓練スタッフに転職。
退社して独立。
多くの方のダイエット指導をするうちに、
「ダイエットに終わりがないこと」
「リバウンドを繰り返すこと」
「ダイエットでメンタルが落ちていく人が多いこと」
に違和感を覚える。
そして、
・指導者側がリバウンド前提の指導方法をしているケースが多い
・よくある「食事制限」ではほぼ間違いなくリバウンドする
ことに気づき、メンタル面や体の仕組みを考慮したダイエット指導をオンラインで始める。
これまでに300人以上のオンラインサポートを個別に行ない、
「nemareオンラインダイエット」
という形で確立。
さらにトレーニング面では、
・効かせ方
・体の使い方
を習得することで、
「生きてるだけで勝手に理想の体になる」
ことを目指すサポートをしている。
またどんなにいい食事や運動をしても、メンタル面がダメだったら、
「痩せても幸せじゃない」
という例を数多く見てきているので、メンタル面のケアにも重きを置いている。
2019年には日本文芸社より著書、
「やせない理由はあなたのガマンにありました!」
を出版。
今も「ダイエットを卒業してもらう」「その先の人生を楽しんでもらう」ということを目標に、日々ダイエッターとダイエット卒業生のサポートしている。

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nemare_sapporo

パーソナルメンテナンスジムnemare【札幌】
【デスクワークで痛めない方法】
デスクワークの方の職業病とも言える、

首の痛みや腰の痛み

これは姿勢を変えれば改善できます💡

むしろ、姿勢の悪さが原因なので、姿勢を改善しなければ根本解決にはなりません!

スライドのようなNG姿勢になっていませんか?

いい姿勢のポイントは、

・骨盤を立てる
・背中を起こす
・胸を引き上げる

です!

気づいた時に姿勢を直すクセをつけましょう😊

これを無意識に維持するには、、、

姿勢維持トレーニング💪

本当はそこまでやってほしいですが、まずは普段の姿勢から意識してみてくださいね😊

トレーニングのポイントはパーソナルセッションにて💪

nemareのパーソナルセッションでは、全身の歪み=体軸を整えてから、お悩みに応じたトレーニングやコンディショニングを行なっています。

都合により、大阪、名古屋への定期出張は2月で最後となりまして、今後は不定期出張となります。

この機会にぜひご体験ください!

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【体軸がブレると力が入らない】 nema 【体軸がブレると力が入らない】
nemareのパーソナルセッションでは必ず最初に「体軸」のチェックをして、整えてからトレーニングを行なっています。

体軸がブレた状態だと、

スクワットで上から押されても耐えられないし、お尻や内ももなどあちこちの筋肉の力も入りづらくなります。

内臓機能も低下し、

「パフォーマンスが落ちている」状態に。

体軸が整うと、動画の後半を見てもらうとわかるように、力が入ってます💡
(怪しい?🤣)

nemareのパーソナルセッションでは、全身の歪み=体軸を整えてから、お悩みに応じたトレーニングやコンディショニングを行なっています。

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【雪かきで腰が痛い人】スクワットを覚えればもう痛くならない!

各地で雪が積もるほど降って何やら大変そうですね🤔⛄️

「雪かきで腰を痛めたー😅」

という声があちこちで聞こえて来そうなので、雪かきの時のポイントをご紹介。

そのポイントとは、

「スクワット」です💡

雪を持ち上げる時に腰を曲げた状態で持ち上げてしまうと、高確率で腰を痛めてしまいます。

スコップに雪を乗せたら、スクワットでしゃがみ、立つ勢いで放り投げる!

この時、持ち方をちょっと変えて、

・背中で引く力
・体を捻る力

も一緒に入れるとかなり省エネで遠くに投げることができますよ🤩

日常生活での痛みは必ず予防、改善できます🫡✨

体の使い方、覚えましょう😊

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【オンライン断捨離プログラム】フィットネスツールの使い方を覚えよう!

特別プログラム!

あなたのお家で眠っているフィットネスツールを掘り出して、使いこなしましょう!

自宅トレーニングをただ「自重だけ」で同じものばかりやっていると、時を重ねるほどに脳が退化していきます。

「慣れ」によって刺激が減っていくんです。

「新しい刺激」を入れるために、今こそ眠っているツールを掘り起こしましょう!

《内容》
あなたのご自宅にあるフィットネスツールの使い方を紹介(あなたの目的に合っているかどうかチェックします)

《セッション》
zoomによるセッションを90分

《料金》
6600円(税込)
※通常単発セッションは60分22000円!

《申し込み方法》
ハイライトに保存してある申し込みフォームよりお申し込みください。
ご入金が確認でき次第、日時を決めていきます。

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【痛くするほど硬くなる】筋膜リリースのやり方間違ってませんか?

いわゆる「筋膜リリース」と呼ばれるもの。

いろんな専門家の見解がありますが、これだけは覚えておいてください。

「痛けりゃいいわけじゃない!」

中には「痛さ」を求めてどんどんイカつい硬めのやつを探し求める人もいますが、、、

強く圧をかけるのは「打撲」みたいなものですからね😨

目的は「緩めること」であり、「痛さ」ではないです。

ポイントは、まず「痛いところ」を見つけてそこを、

・痛いか痛くないかくらいで
・3〜5回程度

です。

それだけで十分👍

動画で実験してます💡

柔軟性アップしてるので、これだけで効果アリです😊

硬くないところも別にやらなくていいので、15分も20分もかける必要ありません。

サクッとほぐしましょう!

nemareでは、このように痛みや不調を予防、改善する方法を12回のセッションで習得するプログラムを実施しています✨

受講される方には受講前に必ずヒアリングをして、お悩みを聞き取る形をとっておりまして、

ヒアリングは無料受講可能、その場でのセールスはありませんので、お気軽にDMやコメントにてお問い合わせください✨

出張メンテナンスも東京、大阪、名古屋で実施中!

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【アブローラー使い方】腰が真っ直ぐだとケガします

みなさんご存知アブローラー!

これ実は腰を痛めやすい種目のひとつです💡

なんとなーく、

「体が真っ直ぐならいいよね?」

みたいにやってませんか?

実は腰が真っ直ぐになったらダメなんです🙅‍♂️

やるとわかると思いますが、腰に負担かかります。

再現、したくなかったです笑

腰は真っ直ぐではなく、、、

動画のようにやりましょう!

こうやってトレーニング種目を一個一個覚えていくと、

「こうやったらここを痛めるのか」
「ここまでなら痛めないな」

という「感覚」が養われていきます💡

そのレベルになることができれば、、、

もう今後「慢性痛」に苦しむことはありません✨

それを覚えていきましょう💪

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【大阪パーソナル】月イチメンテナンスで常に元気に!

nemareは本拠地が札幌市ですが、大阪にも出張しています🫡

・月イチメンテナンス
・疲労回復
・スパルタン向けトレーニング
・むくみ解消
・肩こり解消

などご要望に応じてオーダーメイドでトレーニングやメンテナンスのサポートをさせて頂いています!

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【1回だけでかなり効く】下っ腹引っ込めトレーニング

たった1回で恐ろしいほど効きます!

自分で手を腰の隙間に入れて、隙間が空かないようにやってみてください😊

3回で十分です💪

ボディメンテナンスジムnemareでは、体のクセを見抜いてメンテナンスを行なっています。

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【これだけは覚えて】腰痛予防に必須の知識
動画にある通り、

「腰を曲げてものを持つ」

のは絶対にやめましょう🙅‍♂️

背骨が釣り竿のように曲がった状態になると、腰にはめちゃくちゃ負担がかかります。

ただでさえ釣り竿の先にボーリングの球くらいの重さの頭がついているのに、さらにものを持ったら腰への負担は倍増😨

この再現動画撮るのもやりたくなかったです🤣

ギックリ腰のほとんどは、こんな姿勢で発生します。

中には「鉛筆を拾おうとした」だけで痛めた方も😅

他には、

・顔を洗う時
・子どもを抱っこする時
・キャリーケースを縦にする時

など気をつけたいですね!

↑3番目は中の人松永の妻が実際にやった例です笑

あなたの「腰を痛めた瞬間」をぜひコメントで教えてください😊

また、「腰痛改善のための5ステップ」を無料プレゼントしていますので、ぜひもらってください✨

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ボディメンテナンスジムnemareでは、こういった体のクセを見抜いてメンテナンスを行なっています。

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今回のテーマは「骨盤の歪み」について

・骨盤歪んでる人結構来ますか?
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・骨盤の左右の高さが違います。自分で解消できますか?
・「骨盤が開く」というのも歪みになりますか?
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ロールアップで全く起き上がれない人は、そもそも「筋力不足」です!
まずは起き上がれる筋力をつけましょう。
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一家に一人!スマホの中のトレーナー松永健吾
gomatsuken一家に一人!スマホの中のトレーナー松永健吾@gomatsuken·
19 11月

「いやそんなん無理だって!」
「どうせ失敗するって!」

この言葉を浴び続けると、人は本当に夢とかやりたいことを描けなくなっていきます。

こういう人を「ドリームキラー」と言います。

あなたの身近にいませんか?

ドリームキラー。

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16 9月

「朝食べると痩せる食べ物」

なんて存在しません。

キャベツだろうがシイタケだろうが食べたら「プラス」です。

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gomatsuken一家に一人!スマホの中のトレーナー松永健吾@gomatsuken·
16 9月

明日は新潟スパルタン!

スパルタンレースは、

ダイエットのために自宅トレを始めたけど自宅トレに飽きた

って人にオススメの次なる目標です!

ハードなイメージとは裏腹に、5kmという易しい距離のもあるし、障害物がたくさんあって、「達成感」と「悔しさ」を何個も味わうことができる

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