Category Archives: 下半身トレーニング

ふくらはぎが太い人はコレをやる！

ふくらはぎが太い理由と解消法をまとめました

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プロフィール

「スマホの中のパーソナルトレーナー」
松永健吾です。

当サイトではパーソナルトレーニングの
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【猫背改善ルーティンワーク】
猫背は背骨が丸くなってそのまま固定されてしまった状態。

骨と骨が完全にくっついてしまっているわけじゃないのなら、改善することはできます💡

丸まってるなら、逆に反ればいい！

いわゆる背筋（バックエクステンション）が代表的な反らせるトレーニングですね！

で実際に反る系のトレーニングをしようとしても、あまり動かない。

目に見えて猫背になっている人は、背骨を丸めたり反らせたりする筋肉がガチガチになっているんです。

だから、いきなり反らせる前に、、、

たくさん動かす！！！

背骨の動きは大きく分けて6つ。

丸める
反らせる
右に倒す
左に倒す
右にひねる
左にひねる

これらの動きを毎日繰り返しましょう！

そうすると筋肉がちゃんと弾力を取り戻してくれるので、そこから背筋をやると、ちゃんと上がるようになってきます👍

背筋の前のアップとしてやるのもいいですね！

ポイントは、

反りたいからといって、反るだけをやらない

です👍

一連の流れでやってみてください😁

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オンラインパーソナルの1週間トライアル受講生の募集は定員になりましたので締めさせて頂きます！

お申込みされた方、自分の状況を知ることから始めていきましょう！

1週間で痩せるプログラムではないのでそこはご注意👍

このほか、

・ビデオチャットパーソナル
・オンラインジム

も募集しています！

ストーリーやハイライトのリンクから詳細ご覧ください😊

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【何事も適度が大事】
どうも豚箱君です🐖

今日のバカなの？は有酸素運動。

有酸素運動はダイエットに効果的！

これは間違いないです👍

ただ、ダイエットに執着が強い人が有酸素を取り入れて、本当に痩せると、

「有酸素運動したら痩せた！」

から、いつの間にか、

「有酸素運動しなきゃ痩せない😨」

さらには、

「有酸素運動辞めたら太る😨😨😨」

という思考に変わっていくパターンが多いです。

これ、バカなの？です🐖

体重が増えたり減ったりするのはあくまで消費と摂取の収支。

体重が減ったということは、有酸素運動をすることで消費が上回っていただけであり、有酸素運動を辞めたとしても摂取カロリーがオーバーしなければ太りません💡

その自分の摂取とか消費をちゃんと見ないで怖がってるだけだったら、バカなの？ですよね🤔

なんとなくの感覚でやるんだったら細かいこと気にしない！

ちゃんと向き合いたいならしっかり記録とか分析をする！

なんとなくでやって、数値に振り回されてるのは一番愚かですよ🐖

ちなみに、有酸素運動だけだと筋肉はどんどん落ちていきますよー💡

あと今の体のクセ、歪みが100%反映されるので、有酸素運動だけだと体型は変わりません👍

筋トレとバランスよくやっていきましょう🐖

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オンラインパーソナルの1週間トライアル受講生の募集は定員になりましたので締めさせて頂きます！

お申込みされた方、自分の状況を知ることから始めていきましょう！

1週間で痩せるプログラムではないのでそこはご注意👍

このほか、

・ビデオチャットパーソナル
・オンラインジム

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【けっこう簡単に修正できる】
座った状態から、ゆっくり寝る動き。

「ロールダウン」

僕は腹筋を鍛える「エキセントリックシットアップ」として膝を曲げて使うことが多いです💡

ロールダウンはピラティスの動きですね😊

スタジオでも頻繁に出てくると思いますが、できないと地味に恥ずかしい🤣

インストラクターとか周りの人は気にしてないだろうけど、自分的に💡

これができない人はざっくり3タイプに分けることができるので、自分のタイプを見極めて、改善方法を試してみてください！
※複合もあります

問題は腸腰筋なのか、前ももなのか、背骨の動きなのか、複合なのか🤔

動画撮って練習です！

できたらぜひご報告を😁👍

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オンラインパーソナルの1週間トライアル受講生の募集は定員になりましたので締めさせて頂きます！

たくさんの方にご参加頂いております💡

1週間で痩せるプログラムではないのでそこはご注意👍

このほか、

・ビデオチャットパーソナル
・オンラインジム

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#オンラインパーソナルトレーニング #オンラインダイエット　#nemare #札幌市豊平区美園 #パーソナルトレーニング #秋田出身 #米食べろ #全国出張パーソナル #制限ではなく管理 #ダイエット #オンラインサポート　#札幌パーソナルトレーニング　#東京パーソナルトレーニング　#ロールダウン　#ロールアップ　#ピラティス　#背骨の動き

【スマホ首は自分で解消！】
スマホ首とかストレートネックって言われたらどうします？

整形外科に行きますか？

病院行っても、「骨に異常ないですね」とか「安静にしてください」と言われてモヤモヤしたことないですか？

これ、当たり前です。

医療機関は診断する、診断に基づいて薬を処方する、必要に応じて手術をする、などが仕事。

でもスマホ首やストレートネックの原因って、、、、

「生活習慣」

な場合がほとんどです。

それこそスマホを見る時間が長いとか、デスクワークなどで「悪い姿勢」でいる時間が長くて、それが長期間続いているから少しずつその形に固まってしまっているんです💡

医療機関ではその生活習慣の改善を提案することはできますが、保険の範囲内でトレーニングやコンディショニングを指導するなんてことはほぼできません。

だから、ある程度は自分でなんとかしなきゃいけないんです💪

基本的に、

骨が変形している

など、どうしようもない状態でなければ治るものです💡

なので、コンディショニングやトレーニングをしましょう😊

編集はアレですが、YouTubeに全編動画ありますのでぜひやってみてください！

頭がピタッと壁にくっつくようになりますよ👍

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さて現在、オンラインパーソナルの1週間トライアル受講生募集中です💡

募集は30日までー！

ご希望の場合はホームページより！

・ビデオチャットパーソナル
・オンライングジム

も募集しています！

ストーリーやハイライトのリンクから詳細ご覧ください😊

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【二択しかないの？】
どうも豚箱君です🐖

今日のバカなの？は、

「なんでも二択」

な人。

「唐揚げは太る」

「サラダチキンは太らない」

「糖質は太る」

「有酸素運動は痩せる」

などなど。

・いい、悪い
・痩せる、痩せない

みたいな二択でしか考えない人がいます。

バカです。

思考が停止してます。

冷静になってください。

「唐揚げ一個食べたら太るんですか？」

「サラダチキン食べてたら痩せると思いますか？」

って考えたら、そんなわけないってわかりますよね🤔

情報を鵜呑みにして、思考停止してます💡

唐揚げ
→揚げてるので脂質が多く、カロリーは高い。たんぱく質も豊富

サラダチキン
→皮もないのでほぼたんぱく質の塊。
だからカロリーオーバーし辛いし、不足しがちなたんぱく質を補うのに適している。

糖質
→体にとって必須。三大栄養素のひとつ。（糖質+食物繊維＝炭水化物）

有酸素運動
→筋トレに比べると、運動そのものでの消費カロリーが多い。

このように、それぞれ特徴があり、メリットデメリットがあるわけです。

それを理解しないで「いい」「悪い」の二択で決めると、どんどん食べられるものが減っていきます😨

いいんですよカメラとかなら。

「これいいよ！」と言われたものを買って、イマイチだったとしてもダメージはそんなに大きくない。

でも体は違う。

健康に産んでくれた自分の体。

たった一つしかない大事な体。

それを何も考えずに情報を鵜呑みにした結果、壊している。

「糖質制限痩せるよ！」
↓
痩せたけど生理不順、過食

みたいな。

内臓の疾患や精神疾患など、取り返しのつかない、もしくは治癒に時間がかかる状態になる人もいます。

バカなのシリーズを始めてから、

「批判ばかりで残念です」

みたいなコメントももらいましたが、、、

大事な体のことです。

そんな体を痛めつけるようなことをしてる人には、強めの言葉をかけてでも辞めさせる。

それもトレーナーの仕事。

「痩せなくて辛いのにそんなキツい言葉かけなくていいじゃないですか😭」

いやいや、痩せるなら体壊してもいいの？

バカなの？

もっと「体に関わること」に関して真剣に考えて、安易な選択はしないようにしましょう🤔💡

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さて現在、オンラインパーソナルの1週間トライアル受講生募集中です💡

募集は30日までー！

ご希望の場合はホームページより！

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【肩甲骨の動きチェック】
肩甲骨を動かした方がいい！

大きく動いた方がいい！

というのはなんとなくイメージできると思いますが、実際に自分の肩甲骨は動いてる方なのか？を知ることは大事です💡

動画で撮ってチェックしてみましょう😊

上下の動きは、

・しっかり上げられるか
・下げる時ガチッと止まらないか

寄せて離す動きは、

・しっかり寄せられるか
・寄せながら勝手に上がらないか

とかがポイントですね！

肩甲骨のルーティン動画出してますが、ビフォーアフターを確認するのも大事。

撮ってみましょう👍

他人がやってるのを見て比べることもすごくいいです。

運動不足の旦那さんとか最高です。笑

ガッチガチなはず😁

硬くなってるところは、

質の良い長時間の肩甲骨エクササイズ

よりも、

短時間でいいから頻度多く動かす

を意識しましょう😊

さて現在、オンラインパーソナルの1週間トライアル受講生募集中です💡

募集は30日までー！

ご希望の場合はホームページより！

・ビデオチャットパーソナル
・オンライングジム

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【過去投稿の動画版】過去にpostし

【人ですらない】
どうも豚箱君です🐖

食事記録アプリにメンタル振り回される人。

「今日は90点だった😊🎵」

「今日はお姉さんが悲しんでる😰」

とか毎日一喜一憂して、挙げ句の果てには、

「お姉さんを悲しませたくないので偽装してます」

「点数良くするために我慢してます」

、、、、バカなの？

こーゆー人はほとんどが体重にも一喜一憂してるのですが、そこに食事記録も加わることで、

「一喜一憂するための判断材料が増えただけ」

になってます😧

あれですよ。

車と一緒。

使う人次第で便利なものにも凶器にもなる。

食事記録アプリも使い方次第で「制限」にも「管理」にもなる。

使う側の問題。

ちなみに偽装してフェイドアウトするならまだいいけど、本気で一喜一憂してる人は、なかなかヤバい。

ストレスの9割は「対人関係」と言われているけど、、、、

人ですらない😦

アプリのAIに振り回される人生て😦😦

人生100年時代！とは言え、時間には限りがある。

家族や友人と過ごせる時間はさらに限りがある。

それをダイエットに執着して、人ですらないAIに振り回されて、大切なリアルな人に優しくできないとか、バカでしょ。

でもって謎のエサみたいな食事とかやり始めて、自分だけならまだしも、、、

自分の娘まで「ダイエットってこうやるのか」とか思って育ってしまう。

バカオブバカ（出たー！）

毒舌ですが、

「自分に娘がいたら、こんなダイエットさせないな」

というダイエットをしちゃってる人はほんとにクソダイエットだと声を大にして言いたいし（言ってる）

かなり残念なことに、そんなダイエット指導をしてる同業もいるので、そんな同業はタグ付け投稿欄がスパムだらけになってしまえと思ってます。

ちなみに最近、豚箱君が登場してから聞いてもいないのに、

「私〇〇のバカです」

と名乗ってくる人が増えました笑

最初から完璧な人はいないから、みんなバカは通ってきてます😁

変わろうとすることが大事。

①食事指導つきオンラインパーソナル
②ビデオチャットパーソナル
③みんなで自宅トレ！オンライングループレッスン

この3つを募集しています！

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【猫背になる生活習慣】
画像をスライドしてもらうとわかると思いますが、、、

猫背になる生活習慣って、、、

「お尻が垂れる生活習慣」と共通してるんです！

もっと言えば、

・巻き方になる生活習慣
・お腹がぽっこり出る生活習慣
・腰を痛める生活習慣
・背中の脂肪の厚みが増す生活習慣

とかも言えますね💡

体って繋がってます。

お尻が気になるからお尻だけ。

背中が気になるから背中だけ。

だと中々変わらないのは、

全身繋がっているから💪

お尻が使えないのは上半身に問題がある😳

肩の調子悪いのは骨盤が動かないから😳😳

みたいに、全身あちこち関係してるんです🤔

気になる場所しかトレーニングしてなかったな、、、という人は全身バランスよくトレーニングしましょう😊

《お知らせ》
①食事指導つきオンラインパーソナル
②ビデオチャットパーソナル
③みんなで自宅トレ！オンライングループレッスン

この3つを募集しています！

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「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾Follow

パーソナルトレーナー。多くのダイエッターを見てきて、制限ダイエット→ストレス抱えまくる→メンタル崩壊という黄金パターンを発見。「制限しない食事」「ストレスなしダイエット」「正しいトレーニング」などを呟いてます。北海道住みながらオンラインで全国の方のダイエットをサポート。著書「やせない理由はあなたのガマンにありました！」

「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾 @gomatsuken·

軸取りで背骨の歪みを整えるビフォーとアフターの可動域の変化。

背骨の歪みが整うと可動域が上がる。

背中種目でより効かせることができるようになる。

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「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾 @gomatsuken·

15h

ダイエットプログラムの受講目的が、

「損得」

だったら、そりゃ結果は出ないわな

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「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾 @gomatsuken·

2 7月

インストラクターの収入はどのくらい？

https://sumahodekintore.com/2020/07/02/20200702/

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