Category Archives: 下半身トレーニング

ふくらはぎが太い人はコレをやる！

ふくらはぎが太い理由と解消法をまとめました

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プロフィール

「スマホの中のパーソナルトレーナー」
松永健吾です。

パーソナルトレーナーとして10年活動してきて、

・制限ダイエットでメンタルがやられている

・メンタル面から健康を損なっている

という方が増えていることを受け、

「制限」ではなく「管理」

をモットーにサポートさせて頂いています。

「ガマンするダイエット」から抜け出しましょう！

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matsunaga_pt

【目標カロリーを決めない】
これもけっこう落とし穴。

ダイエットしようとして、記録をするところまではOK🙆‍♂️

でもそこで、

「目標カロリー」

って出ますよね💡

これは決めない方がいいです。

決めない方がいいと言うよりも、

「目標カロリーに縛られない」

の方が正しいですね😊

この目標カロリーを、

「守らなければいけない」
「オーバーしたら太る」

みたいな捉え方でダイエットすると、これも《制限》になってしまいます😨

そもそも、自分の「消費カロリー」を把握してない状態だったら、目標カロリーを設定しても果たしてそれで痩せるのか？がわからないですし😅

なので、目標カロリーを決める前に、自分の消費カロリーを把握しましょう💡

把握するためには、食事と体重変化を記録していくのが一番信憑性ありますね！

身長や体重から計算した消費カロリーは、合ってないこともまぁあるので、実際に記録してみましょう💪

《お知らせ》
・オンラインパーソナル第27期生募集は定員となりました。次回募集までお待ちください！
・「ダイエットうつチェック」実施中！

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【nemareパーソナルトレーニング】
コロナウィルスの影響により、一時中断していた出張パーソナルトレーニングですが、再開しています💪

リスタートということで、改めてパーソナルについて書いていきます😊

nemareパーソナルでは、いきなり追い込み！！🔥🔥

みたいなことはしません。

例えばスクワット。

スクワットは下半身全体を鍛える、とても大事なトレーニングなのですが、正しいフォームができていないまま追い込んでしまうと、

・前ももがパンパンになる
・膝を痛める
・腰を痛める

などのリスクがあります💡

痛めるまではいかなくとも、9割がた前ももは張るでしょう🤔

ヒップスラストとかもそうですよね。

重りを乗せてお尻に効いてる気になっているけど、それよりも前ももがひたすらパンパンになってしまう🤭

「追い込み」って、「正しいフォーム」が大前提なんです💡

なのでnemareパーソナルでは、

・体の使い方の習得
・正しいフォームの習得
・効かせ方の習得

をメインに行っています😊

また、効かせるためには欠かせない、

「コンディショニング」

も必ず行っています。

背骨や骨盤の歪みを整えてからトレーニング💪

なので、いつもやっている種目でも全然効きが変わります。

「今まで私がやってたトレーニングって、効いてなかったんですね、、、」

と落ち込んでしまう人も笑

動画は「膝痛があったり、膝が内側に向いてしまう人の修正トレーニング」です💡

ちなみに歪みを整えるので、終わった帰り道は、

「筋肉はたしかに使って疲れているけど、なんか体が軽い😳」

という状態になっていることに気づくはず👍

パーソナルトレーニングは週1回受けるケースが多いですが、

・月イチメンテナンス

的に受けてもらう形です。
※というか出張だから月イチになっちゃいます笑

その日の気分によって、メンテナンス多めとかトレーニング多めとかはオーダーしてもらって大丈夫なので、皆さんうまく使い分けてます😊

月イチだし、使い方を覚える形なので、他のジムに通ってたり、他でパーソナルを受けている方も関係なくいらっしゃいます💡

現在9月10月枠が出ていまして、

・札幌
・東京
・大阪

での実施となります。

ご希望の方はブログ、メルマガなどでご案内しておりますので、そちらからお申し込みください😊

《お知らせ》
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・赤ペンパーソナルは明日まで募集中
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【ママさんもスクワット！】
ママさんが腰を痛める原因の第一位は、、、

お子さんを抱っこする時

です！（予想。笑）

抱っこする時に腰を曲げてしまうと、、、

アウト！！！🙅‍♂️

イッパツで腰をやる場合もありますし、ジワジワ腰への負担が蓄積して、ある時痛くなってくる場合もあります💡

この「抱っこ腰痛」は、99%治せますし、予防できます👍

そのためにはやはり、

「スクワット」

です💡

スクワットの習得は必須。

自宅トレーニングしてる方は、米とか重りを使って行った方がいいです。

お子さんをそのまま重りにしてもいいし😊

スクワットの正しいフォームをマスターしたら、抱っこの時は、

子どもの脇の下に手を入れて持ち上げる

ではなく、

子どもの脇の下に手を入れて上半身を固めて、立ち上がる！

です💪

ちょうど3枚目の画像の感じです💡

これがちゃんとできれば、たかいたかいも全然できます😁

ちなみに、たかいたかいは全身の力を一気に爆発的に使うので、ダイエット的に見てもかなりオススメなトレーニングですよ✨

子どもも喜ぶし一石二鳥👍

お子さんが小さいうちがチャンス！

うちは中1だから喜ばない！笑

ぜひやってみてください😊

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【嗜好品の役割】「お菓子は200kcal

【30〜60秒】いろんな前もものスト

【絶対守って！！】
スクワットの時、腰は反ってたらいいのか？反りがない方がいいのか？

正解は、

「ちょっと反ってる」

です💡

僕は、

「背骨のS字ラインを崩さないように！」

とほんとにしつこく言ってます😏

2枚目の画像みたいに、背骨はまっすぐストレート！ではありません💡

自然なS字カーブを描いています。

腰も反ってますよね💡

腰の隙間は手のひら一枚分くらいです。
（壁にくっついたり仰向けに寝た時に）

この背骨のラインを、スクワットでしゃがむ時も保つんです。

それを踏まえて3枚目の写真を見てください。

腰の反りがなくなってますよね？

こうなると、腰に負担がかかります🥶

股関節も使えてないので、前ももも張りますし、いいことないです😨

腰の反りを保ったまましゃがんで立つ練習を、しつこいくらいやりましょう💪

ポールを背中に当てて確認するといいですね！

クイックルワイパーでもOK🙆‍♂️

ちなみに、膝を前に出さないスクワットだと、どうやっても腰が過剰に反ってしまうので、腰に負担かかります😗

《お知らせ》
・3日間限定、出張パーソナル体験受講生募集中！
・オンラインパーソナル第27期生募集は定員となりました

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【特徴を知る】
制限ダイエットを辞めるために必要なこととして、前回の投稿では、

「〇〇はダメ」を辞める

と書きましたがもう少し具体的に💡

「揚げ物」もよくその例として挙げられますよね🤔

ダイエット情報を調べていたら実際に「揚げ物は食べちゃダメ」と書いているページもあります。

なんならパーソナルトレーニングの食事指導でそんな指導をしている人もいるくらい😅
※僕はそんな指導をしている人はプロではないと思ってますが

揚げ物って食べたら太るんでしょうか？

答えはNO。

どんな食べ物でも、食べて太るものはない
ですし、食べすぎたら太るものです。

「揚げ物」は、

・油で揚げているから脂質が多い
・衣が炭水化物な場合が多い

→脂質1g=9kcalで、脂質が多い食べ物だからカロリーも多くなりがち

これって、

「揚げ物は太る」

ではなく、

「カロリーオーバーしやすいから気をつけよう」

ですよね？

これを知った上でうまく付き合うのと、

知らずにただ制限！

だと、ストレス度合いが全然違います🥶

「理由」って大事なんですよ💡

もし揚げ物禁止してた😨という人は早速食べてみて下さい😊

太らんから👍

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【1日食べ過ぎたところで問題ない！】
オンライン受講生からもよく言われますが、

「カロリーオーバーしちゃいました😭」

と落ち込むこと、ありませんか？

これは全然気にしなくていいところです。

1回の食事で吸収できる量は決まってるんですよ👍

さすがにこれを30日間毎日言ってきたら「バカなの？」って言いますけど笑

太るも痩せるも「積み重ね」です💡

昨日カロリーオーバーしたからって太るわけではありません👍

逆にそこでストレス受けてたら、筋肉分解ホルモンが出て、余計に太りやすくなるだけ。

余裕を持ってドンと構えておきましょう😊

むしろ、

「記録してるなんて、エライ！」

です💪

ちなみに、

そもそもカロリーオーバーしてないかもしれない

という可能性もあります😳

そこんところの記録の分析の仕方はオンラインパーソナルでみっちりやってますよー！

次回募集をお待ちください！

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・オンラインパーソナル第27期生募集は定員となりました

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【お腹が変わらないのはお腹だけのせいじゃない】
お腹がなかなか引き締まらない原因として、、、

胸郭が動かない

ということが考えられます💡

単純に腹筋が弱い、とかではなく、

他の部分が動かないから、お腹も使えない

ということです💡

見た目が猫背だったら当然胸郭はほぼ動かないのでわかりやすいですが、簡単なチェック方法として、

・ドローイン

をしてみてください。

①お腹を引っ込める
②お腹を引っ込めたまま大きく胸に空気を入れる

この時、

吸えなくなる
→胸郭が硬い（お腹を締める力は入れられている）

吸えるけどお腹が膨らむ
→お腹を締める力が弱い（たぶん胸郭も硬い）

吸えて胸郭が大きく膨らむ
→OK🙆‍♂️

こんな判断です。

確認してみましょう！

デスクワークが多い方とか、かがむことが多い方は胸郭が固まりやすいですね💡

対処法は、そのまま無理やりドローインで胸に空気を入れる方法でも、少しずつ吸えるようにはなってきますが、

呼吸に伴う胸郭の動きを意識して、深呼吸を繰り返す

という「呼吸コンディショニング」を毎日やるといいです👍

これはLINE公式アカウントの今日トレ93でやっているので、ぜひ覚えてやってください😊

オススメは、

布団に入ったらゆっくり呼吸コンディショニング

を毎日やることです💡

深呼吸することで、睡眠の質も良くなり一石二鳥！

やってる間に寝ちゃうくらいでいいので、お試しあれ🥱

心も落ち着きますよ✨

《お知らせ》
・オンラインパーソナル第27期生は明日8/31まで募集中！！！

全てメルマガ、ホームページより募集しています😃

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「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾Follow

パーソナルトレーナー。多くのダイエッターを見てきて、制限ダイエット→ストレス抱えまくる→メンタル崩壊という黄金パターンを発見。「制限しない食事」「ストレスなしダイエット」「正しいトレーニング」などを呟いてます。北海道住みながらオンラインで全国の方のダイエットをサポート。著書「やせない理由はあなたのガマンにありました！」

「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾 @gomatsuken·

10 9月

「便秘が解消します！」と言い切ってはいけないからいかにも出そうなフレーズで連想させるクソサプリ風サムネイルのエクササイズ動画作ってみた。

どっさり出る！毎日やりたいベンデルルーティン https://youtu.be/0ubsXlg3kBw

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「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾 @gomatsuken·

4 9月

あったなー。
ちょっと持ち帰って考えますって言ったら、
「長引くのめんどくさいんでここで決めてください」
みたいなこと言われたな。
後日電話しますって言われたけどかかってこない。
めんどくさいってそっちの都合、、、
#サングローブ

和田　憲太＠よろずや治療院@SapporoZeere333

サングローブさんから電話来て契約に関するツイート消してくれって言われたから消した。よほど不具合があったのかな。自分だけ消しても他の人沢山書いているから意味無いと思うのだが。
＃言うなとは言われていない

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「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾 @gomatsuken·

3 9月

アベノマスクって顔ちっちゃい人がつけたら何の違和感もないことに衝撃を受けた、、、

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