「わかる」と「かわる」nemareオンラインGYMの松永健吾です。
ダイエットをしていたら1回は耳にしたことがあるはずのトレーニング、、、、
脚パカ
この脚パカ、実は下っ腹の引き締めにもかなり有効なんです。
通常の脚パカ
脚パカという名前の通り、脚をパカパカ開くエクササイズで、とりあえず仰向けになって脚を開いたり閉じたりする
くらいの認識で広がっているように思います。
実はケガが多い
認知度が先走り、簡単に取り組めることも相まって、股関節や腰を痛めてしまうという例も少なくありません。安全なフォームで行えば、股関節や腰を痛めないどころか、、、、
お腹、特に下っ腹の引き締め
にも効果的な種目なので、ぜひここで覚えましょう!
下っ腹も引き締まる脚パカ
下っ腹も引き締まる脚パカのポイントは簡単なので、紹介しますね!脚を持ち上げる
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2021/07/th_BD50DC5E-8DD4-463E-822D-AFD09F72CE5C-1024x565.jpg)
まずは仰向けに寝て、普通の脚パカのように脚を持ち上げます。
手を腰の隙間に入れる
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2021/07/th_AAFA472E-0DC7-4AC0-B4A7-D9E60CBB78D1-1024x594.jpg)
手を腰の隙間に入れて、潰します!
絶対にこの力を抜かないように!
そして脚パカ
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2021/07/th_A7F216CB-1F94-48B5-B057-F0D5E3C3E183-1024x569.jpg)
手を潰す力を入れたまま、脚パカです。
絶対に手を潰す力を抜かないように、腰の隙間を埋めてきます。
そうすると、かなーりお腹に効くのがわかるはずです。
なぜ潰す?
なぜ腰の隙間を潰すのか?それは、
腰を守るため
です。
脚を持ち上げた時は腸腰筋、大腿直筋、大腿筋膜張筋などの筋肉が働いているのですが、これらが働くということは、仰向けの状態では、
・骨盤が前傾する方向に
・腰椎が前弯(腰が反る)する方向に
引っ張られます。
そうなると、背骨の後ろ側(=腰)に負担がかかってしまいます。
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2021/07/th_3F66E559-1B55-4212-A19A-691B72E60C3A.jpg)
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2021/07/th_BB75443A-9B9B-41DE-87AA-6A460DEFE40E-1024x588.jpg)
だから、骨盤が前傾して腰が反らないように、お腹の筋肉を使って耐えるんです。(=手、腰の隙間を潰す力)
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2021/07/th_2218A1D0-B9BF-4ACE-9DCD-81924A8571A0-1024x598.jpg)
その力が釣り合っていれば腰に負担はかかりませんし、お腹には常にめちゃくちゃ効いていることになります。
だから下っ腹の引き締めに効果的!と言えるんですね!
まずはゆっくり5回を3セット、やってみてください。
全編動画はLINE公式アカウントで!
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2021/07/th_52A01350-3DB5-4125-8192-52BDF1903742.jpg)
こちらのLINE公式アカウントで、
「今日トレ212」
と入力して送信してもらえれば、今回ご紹介した脚パカの全編動画をご覧頂けます。
またそれ以外にも1~365までのトレーニング動画をご用意していますので、ぜひご活用ください!
書籍
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/07/th_IMG_6536.jpg)
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