「わかる」と「かわる」nemareオンラインGYMの松永健吾です。
ダイエットをしていたら1回は耳にしたことがあるはずのトレーニング、、、、
脚パカ
この脚パカ、実は下っ腹の引き締めにもかなり有効なんです。
通常の脚パカ
脚パカという名前の通り、脚をパカパカ開くエクササイズで、とりあえず仰向けになって脚を開いたり閉じたりする
くらいの認識で広がっているように思います。
実はケガが多い
認知度が先走り、簡単に取り組めることも相まって、股関節や腰を痛めてしまうという例も少なくありません。安全なフォームで行えば、股関節や腰を痛めないどころか、、、、
お腹、特に下っ腹の引き締め
にも効果的な種目なので、ぜひここで覚えましょう！
下っ腹も引き締まる脚パカ
下っ腹も引き締まる脚パカのポイントは簡単なので、紹介しますね！脚を持ち上げる
まずは仰向けに寝て、普通の脚パカのように脚を持ち上げます。
手を腰の隙間に入れる
手を腰の隙間に入れて、潰します！
絶対にこの力を抜かないように！
そして脚パカ
手を潰す力を入れたまま、脚パカです。
絶対に手を潰す力を抜かないように、腰の隙間を埋めてきます。
そうすると、かなーりお腹に効くのがわかるはずです。
なぜ潰す？
なぜ腰の隙間を潰すのか？それは、
腰を守るため
です。
脚を持ち上げた時は腸腰筋、大腿直筋、大腿筋膜張筋などの筋肉が働いているのですが、これらが働くということは、仰向けの状態では、
・骨盤が前傾する方向に
・腰椎が前弯（腰が反る）する方向に
引っ張られます。
そうなると、背骨の後ろ側（＝腰）に負担がかかってしまいます。
だから、骨盤が前傾して腰が反らないように、お腹の筋肉を使って耐えるんです。（＝手、腰の隙間を潰す力）
その力が釣り合っていれば腰に負担はかかりませんし、お腹には常にめちゃくちゃ効いていることになります。
だから下っ腹の引き締めに効果的！と言えるんですね！
まずはゆっくり5回を3セット、やってみてください。
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