こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！
オンラインパーソナルトレーニング
の松永健吾です。
オンラインパーソナルトレーニングの1ヶ月コースを終えたNさんからご感想を頂いたので、ご紹介します。
出産後体重が増え、披露宴を前に思うように体重が減らなくなってきたNさん
Nさんは披露宴まで後が無い！ということで、かなり焦っていました。
しかし実際に食事記録をスタートしてみると、、、、、、
摂取カロリーがまあ少ない！
「これは間違いなく省エネモードになってるだろう」
ということで、焦る気持ちをグッと我慢して、予想消費カロリーくらいは食べてもらいました。
食事を減らしても痩せないという方の多くは、カロリーを抑える期間を長く取りすぎて、カラダがSOSを発信しています。
「これ以上減らしたらマズイ！」
ということで、体重が減らなくなっているんですね！
しかも、そんな状態の時に優先的に落ちていくのは、筋肉です。
もともと筋肉量が少ない人が食事をただ減らすだけだと、ただただ筋肉が落ちてしまうだけなんです。
トレーニングはしっかり動画をチェック、わかりやすく画像を切り取って説明したり。
Nさんの1ヶ月の結果
・お腹が引き締まっている
・左右のお腹の縦ラインが見えてきた
・肩腕周りがスッキリ
・お腹が引っ込んだ
・反り腰改善
わかりやすく変わってますね！
さらに数値がこちら。
体重 47.7kg →46.6kg -1.1kg
体脂肪率 34.4% →30.5% -3.9%
見た目でも数値でも全体的に引き締まってますね！
Nさんからのご感想
食事について
披露宴に向けて、半年前からダイエットしていましたが、本当に焦っていました。
自己流のダイエットはただ闇雲に食事を減らしていました。
松永さんに相談し、体が省エネモードになっていると言われました。
一度、普通の食事カロリーに戻した時、こんなに食べていいんだ！と驚きました。
スプレッドシートに記録することで、たんぱく質、脂質、炭水化物などの栄養素が簡単にわかり、普段の食事でいかに炭水化物が多いかがわかりました。
たんぱく質は全然足りていませんでした。
今まではたんぱく質、脂質、炭水化物を全然気にせず、ただ闇雲に食事を減らし、夕飯はサラダだけ、など、今思うととんでもないことをしていたんだな、と気づきました。
メンタルについて
4ヶ月ほど続いた減量生活で、こんなに食事減らしているのに体重は減らないダイエットに、メンタルはやられまくっていました。
最初の松永kさんへのLINEは負のオーラに満ちていたと思います。。。
それを松永さんは否定せずに毎回のLINEで励まし、または改善策を提案していただき、とても気が楽になりました。
1番は食事の面で食べられないことへのストレス、食べることへの恐怖が、だんだんと和らいでいきました。
いかに、カロリーや栄養素を記録し、管理していくことが大事か、気がつきました。
少しくらいならチョコ食べてもいいか、みたいな軽い気持ちになりました！ほんとは食べない方がいいですけど！笑
トレーニングについて
最初は動画だけで修正できるのかなと思っていたのですが、的確なアドバイスでした。
1番は今まで続けていたスクワットが、全然できていなかったことがショックでした。。。。
できていると思っていたのですが、松永さんのアドバイス通りにやると、翌日筋肉痛が、、、笑
今までのは効いていなかったんですね！
他にも腕立て伏せは苦手でやっていなかったのですが、自宅トレで高負荷がかけられるトレーニングと知って、なんてもったいないことしてたんだ、と。
自宅トレでこそやるべきですね！
二の腕、肩周りが気になるので、続けていきたいと思っています。
全体を通して
オンラインということで、十分なサポートを受けられるのか、不安はありましたが、誰かが見ているというのを意識するだけでもサボらずにトレーニングできました。
スプレッドシートに入力するので、トレやってないなんてすぐわかりますもんね。笑
でも、食事面でもトレーニング面でもとても勉強になりました。
これは一生使える知識だと思います。
メンタル面ではとてもお世話になりました。
マイナスなことばかり言ってすいませんでした。
松永さんの言葉で救われて、自分の考えも変わりました！
まだあと1ヶ月食事管理とトレーニング頑張ろうと思えました！
本当に1ヶ月、あっという間でしたが、ありがとうございました！
数値の変化よりも大切なこと
・体脂肪率-3.9%・見た目も引き締まった
・何をしても減らなかった体重が、普通に食べているのに減った
これだけでも1ヶ月コースでは十分な結果ですが、やはりメンタル面での変化が大きいですよね！
もちろん、「披露宴」という一つのゴールはあったのですが、
「披露宴が終わったらスイッチが切れたように何もしなくなり、気づいたらダイエット前より太っている！！」
というパターンにもう片足、いや下半身全部突っ込んでいたので、ちょっとメンタルも食事もテコ入れが必要でした。
ありがたいことに、僕の言葉で変われたと言っていただいていますが、あくまで、Nさんが僕の言葉を受けて、変えよう、変わろう、として行動したからに他なりません！
1ヶ月で体型に変化を出すには、筋トレをしっかりやってなきゃいけないですからね！
もう披露宴は終わっているはずなので、この写真をいただいてからどう変化しているのか、気になるところです！
あなたも、メンタル、食事、トレーニングの「一生モノ」の知識を習得しませんか？
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
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