こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる!
オンラインパーソナルトレーニング
の松永健吾です。
オンラインパーソナルトレーニングの1ヶ月コースを終えたNさんからご感想を頂いたので、ご紹介します。
出産後体重が増え、披露宴を前に思うように体重が減らなくなってきたNさん
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180819/21/jijichame/57/28/p/o0750059414250721818.png)
Nさんは披露宴まで後が無い!ということで、かなり焦っていました。
しかし実際に食事記録をスタートしてみると、、、、、、
摂取カロリーがまあ少ない!
「これは間違いなく省エネモードになってるだろう」
ということで、焦る気持ちをグッと我慢して、予想消費カロリーくらいは食べてもらいました。
食事を減らしても痩せないという方の多くは、カロリーを抑える期間を長く取りすぎて、カラダがSOSを発信しています。
「これ以上減らしたらマズイ!」
ということで、体重が減らなくなっているんですね!
しかも、そんな状態の時に優先的に落ちていくのは、筋肉です。
もともと筋肉量が少ない人が食事をただ減らすだけだと、ただただ筋肉が落ちてしまうだけなんです。
トレーニングはしっかり動画をチェック、わかりやすく画像を切り取って説明したり。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180819/21/jijichame/2f/e5/j/o0741067314250722253.jpg)
Nさんの1ヶ月の結果
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180819/21/jijichame/e8/b7/j/o3264326414250721920.jpg)
・お腹が引き締まっている
・左右のお腹の縦ラインが見えてきた
・肩腕周りがスッキリ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180819/21/jijichame/a0/20/j/o3264326414250722004.jpg)
・お腹が引っ込んだ
・反り腰改善
わかりやすく変わってますね!
さらに数値がこちら。
体重 47.7kg →46.6kg -1.1kg
体脂肪率 34.4% →30.5% -3.9%
見た目でも数値でも全体的に引き締まってますね!
Nさんからのご感想
食事について
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180819/21/jijichame/b7/8c/p/o0750109314250722154.png)
披露宴に向けて、半年前からダイエットしていましたが、本当に焦っていました。
自己流のダイエットはただ闇雲に食事を減らしていました。
松永さんに相談し、体が省エネモードになっていると言われました。
一度、普通の食事カロリーに戻した時、こんなに食べていいんだ!と驚きました。
スプレッドシートに記録することで、たんぱく質、脂質、炭水化物などの栄養素が簡単にわかり、普段の食事でいかに炭水化物が多いかがわかりました。
たんぱく質は全然足りていませんでした。
今まではたんぱく質、脂質、炭水化物を全然気にせず、ただ闇雲に食事を減らし、夕飯はサラダだけ、など、今思うととんでもないことをしていたんだな、と気づきました。
メンタルについて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180819/21/jijichame/58/94/p/o0750089314250722196.png)
4ヶ月ほど続いた減量生活で、こんなに食事減らしているのに体重は減らないダイエットに、メンタルはやられまくっていました。
最初の松永kさんへのLINEは負のオーラに満ちていたと思います。。。
それを松永さんは否定せずに毎回のLINEで励まし、または改善策を提案していただき、とても気が楽になりました。
1番は食事の面で食べられないことへのストレス、食べることへの恐怖が、だんだんと和らいでいきました。
いかに、カロリーや栄養素を記録し、管理していくことが大事か、気がつきました。
少しくらいならチョコ食べてもいいか、みたいな軽い気持ちになりました!ほんとは食べない方がいいですけど!笑
トレーニングについて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180819/21/jijichame/a5/9a/p/o0750082114250722219.png)
最初は動画だけで修正できるのかなと思っていたのですが、的確なアドバイスでした。
1番は今まで続けていたスクワットが、全然できていなかったことがショックでした。。。。
できていると思っていたのですが、松永さんのアドバイス通りにやると、翌日筋肉痛が、、、笑
今までのは効いていなかったんですね!
他にも腕立て伏せは苦手でやっていなかったのですが、自宅トレで高負荷がかけられるトレーニングと知って、なんてもったいないことしてたんだ、と。
自宅トレでこそやるべきですね!
二の腕、肩周りが気になるので、続けていきたいと思っています。
全体を通して
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180819/21/jijichame/ed/d2/p/o0750093414250722235.png)
オンラインということで、十分なサポートを受けられるのか、不安はありましたが、誰かが見ているというのを意識するだけでもサボらずにトレーニングできました。
スプレッドシートに入力するので、トレやってないなんてすぐわかりますもんね。笑
でも、食事面でもトレーニング面でもとても勉強になりました。
これは一生使える知識だと思います。
メンタル面ではとてもお世話になりました。
マイナスなことばかり言ってすいませんでした。
松永さんの言葉で救われて、自分の考えも変わりました!
まだあと1ヶ月食事管理とトレーニング頑張ろうと思えました!
本当に1ヶ月、あっという間でしたが、ありがとうございました!
数値の変化よりも大切なこと
・体脂肪率-3.9%・見た目も引き締まった
・何をしても減らなかった体重が、普通に食べているのに減った
これだけでも1ヶ月コースでは十分な結果ですが、やはりメンタル面での変化が大きいですよね!
もちろん、「披露宴」という一つのゴールはあったのですが、
「披露宴が終わったらスイッチが切れたように何もしなくなり、気づいたらダイエット前より太っている!!」
というパターンにもう片足、いや下半身全部突っ込んでいたので、ちょっとメンタルも食事もテコ入れが必要でした。
ありがたいことに、僕の言葉で変われたと言っていただいていますが、あくまで、Nさんが僕の言葉を受けて、変えよう、変わろう、として行動したからに他なりません!
1ヶ月で体型に変化を出すには、筋トレをしっかりやってなきゃいけないですからね!
もう披露宴は終わっているはずなので、この写真をいただいてからどう変化しているのか、気になるところです!
あなたも、メンタル、食事、トレーニングの「一生モノ」の知識を習得しませんか?
書籍
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/07/th_IMG_6536.jpg)
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