「制限」ではなく「管理」でやせる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
nemareオンランGYMで毎週行なっている「みんなで軸トレ」のレポートです!
「みんなで軸トレとは?」
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nemareオンラインGYMで行っているオンラインのグループレッスンです。
ビデオチャットアプリ「zoom」を使って行う形なので、全国どこにいても受講することができます。
「軸取り」=「背骨および全身の歪みを整える」
ということで、毎回歪みを整えた上でトレーニングを行なっています。
「背中」「お腹」「胸」などテーマを決めて、テーマに沿った内容のトレーニングを一緒に行うプログラムです。
今回使ったもの
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・ミニボール
・バランスボールORベンチなど座れる環境
・ダンベル軽め2つ(2リットルペットボトル)
・ダンベル重め1つ
これらは自宅トレーニングでぜひ揃えておきたいツールですね!
軸取り
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今回の軸取りは、「脊柱の側屈、回旋クイックストレッチ」
軸取りをすることで、全身の歪みが整います。 ※ちゃんとできれば
歪みが整うと全身の力が入りやすくなるので、必ず最初に「軸取り」をやります。
体幹トレーニング
体の中枢部分である「背骨」をよく動くようにしておきたいので、膝立ち姿勢で動かしました。![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/05/th_スクリーンショット-2020-05-27-16.04.45-1024x578.jpg)
大きく反らせても腰が痛くないように、お腹に力を入れながら反っています。
さらに骨盤を動かすことで背骨を動かしてみたり。
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動かした後は安定性強化。
今回は胸のトレーニングがテーマということで、
プッシュアップポジションでキープ!
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さらにプッシュアップ姿勢で、片脚上げ。
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これのポイントは、
「脚を上げる時、体が1ミリも動かないようにする」
胸の筋肉のトレーニング
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テーマは「胸、肩、二の腕」ということで、まずはプッシュアップ。
間違ったフォームの例を見せたり、正しいフォームを見せたりしながら行いました。
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さらに手の幅を狭くしたプッシュアップも。
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こうすることで、二の腕により効きます。
他にも重りを2個使ってダンベルフライ。
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重り1個でプルオーバー。
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大きな動きを伴うトレーニングで、胸の筋肉を使いました。
胸の筋肉は大きな筋肉なので、基礎代謝もアップですね!
肩、二の腕のトレーニング
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ショルダープレスは重りを2つと、内ももに挟むボールを使って行いました。
さらに二の腕の種目。
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ディップスやフレンチプレス、
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キックバックなどを行いました。
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二の腕は意識して使わなければどんどんたるんでいくので、しっかり使いたいですね!
締めの全部トレ
最後に当日やった種目をまとめて3種目一気にやりました!![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/05/th_スクリーンショット-2020-05-27-16.11.11-1024x575.jpg)
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しっかり追い込んだところで、ストレッチをして終了!
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お疲れ様でした。
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/05/th_スクリーンショット-2020-05-27-16.12.40-1024x573.jpg)
ご参加された方からは、
「上半身あまりやらないので、しっかり追い込めて嬉しいです!」
「腕立て伏せ今まで全然テキトーにやってました!」
「二の腕の振袖撃退のために続けます!」
などのご感想を頂きました!
nemareオンラインGYM
「みんなで軸トレ」は月額制の「nemareオンラインGYM」で毎週行っています。みんなで軸トレの他に、カラダの使い方をみっちり学ぶ、「カラダマナブライブ」も週1回行っているので、月8回オンラインレッスンを受講できるオンラインGYMです。
日程は毎月決まっているのですが、後日動画を見られるようにしているので、時間が合わなくてもOK!!
nemareオンラインGYMの詳細はこちらです。
nemareオンラインGYM
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