Category Archives: 痛み予防・改善

巻き肩を改善するには？

巻き肩は自分で治せます！

日常生活で腰痛になる7つのNG姿勢、クセ

腰痛の原因の一つに、「普段の姿勢やクセ」が挙げられます。それを知って、まずはそこから改善していきましょう！

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プロフィール

「スマホの中のパーソナルトレーナー」
松永健吾です。

パーソナルトレーナーとして10年活動してきて、

・制限ダイエットでメンタルがやられている

・メンタル面から健康を損なっている

という方が増えていることを受け、

「制限」ではなく「管理」

をモットーにサポートさせて頂いています。

「ガマンするダイエット」から抜け出しましょう！

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matsunaga_pt

【そんなものはない】
よく聞かれます。

「間食にオススメのものって何ですか？」

「たんぱく質豊富なものでオススメは何ですか？」

「ダイエットにオススメな食べ物って何ですか！！！！」

この「オススメ」を探すこと、今すぐやめましょう。

これを求めてしまうと、結局食事を、

「いい」「悪い」

で判断してしまうことになってしまうからです💡

食事そのものがいい、悪い、のではなく、それぞれに特徴があるだけ。

それを知った上で、選択するんです👍

お昼が唐揚げ定食だったなら、

「唐揚げは脂質が多くてカロリー高いものだから、その分夜は脂質少なめのささみにしよう」（鶏からの鶏かい）

飲み会があったのなら、

「昨日は飲み会でハイカロリー。胃も疲れているだろうから、今日は内臓のためにもヘルシーにしよう」

などなど。

「昼唐揚げだった時にオススメの晩ご飯のおかずって何ですか？！」

「昨日飲み会だった時にオススメの食事って何ですか？！」

とか、そーゆーことじゃないんです😅

それで答えたとしたら、それしか食べられなくなってしまう人が続出します。

テレビできのこが紹介されたらきのこがあちこちで売り切れるのと一緒ですね💡

その考えを続けると、どんどん食べられるものがなくなっていきます。

これはもう、「制限」ですよね😨

また、オススメを求めるのは言い換えれば、

・思考停止
・人任せ

とも言えます。

考え方、変えていきましょう👍

明日まで募集しているオンラインパーソナルでは、そんな考え方も修正していきますよー😊

《お知らせ》
・オンラインパーソナルは現在28期生募集中！24日まで！
・「ダイエットうつチェック」実施中！

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【反ると痛い腰痛の人へ】
腰を反らすと痛い腰痛がある場合、その逆の「丸める」ことが有効な場合は多いです💡

もし今腰痛で、

腰を反らすと痛くて、丸めたら楽になる！

という方は、ぜひこれをやってみてください😊

リバースクランチですね！

これはあまり脚が上がらなくてもいいので、

・骨盤が後傾していること
・腰を丸めていること

を守ってやってみてください💡

痛みはトレーニングを入れることで根本解決に近づきますよ👍

どんなトレーニングが当てはまるのか？！

はマンツーマンでチェックしますよー😊👍

《お知らせ》
・オンラインパーソナルは現在28期生募集中！
・「ダイエットうつチェック」実施中！

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【効かせ方を知らないともったいない】
腕の裏側、「上腕三頭筋」の種目である、

キックバック

について。

残念なフォームにならないように気をつけましょう👍

残念なフォームの代表例は2つ。

①肘を曲げて戻しすぎる
②肘が動いて振り回す感じになっている

この2つ。

これ、動画に出てくるインストラクターっぽい人でもやっちゃってる人、たまに見かけます💡
※パトロールしてるわけじゃないよ！笑

①に関しては、やってみたらわかると思います。

手が肘の真下になると、上腕三頭筋への負荷はゼロになりますよね💡

ただぶら下がってるだけ。

そのままさらに肘を曲げたら、、、

アームカールじゃん💪

上腕二頭筋のトレーニングだから、真逆ですよね💡

②は、上腕三頭筋は「肘を伸ばす時に使う筋肉」なのに、肘が上に動いてますよね💡

これは上腕三頭筋ではなく、広背筋を使って腕を持ち上げていることになります。

まずは効かせたい部位にしっかり効かせられるようになりたいので、肘が動くほど大きくやったり、ぶん回しにならないようにしたいです。

ということでキックバックは、

・戻す時は肘の真下までいかないように
・ぶん回さないでコントロール

を意識しましょう💁‍♂️

2リットルペットボトルでかなり効かせられます💪

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・オンラインパーソナルは20日より募集開始！
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【目標カロリーを決めない】
これもけっこう落とし穴。

ダイエットしようとして、記録をするところまではOK🙆‍♂️

でもそこで、

「目標カロリー」

って出ますよね💡

これは決めない方がいいです。

決めない方がいいと言うよりも、

「目標カロリーに縛られない」

の方が正しいですね😊

この目標カロリーを、

「守らなければいけない」
「オーバーしたら太る」

みたいな捉え方でダイエットすると、これも《制限》になってしまいます😨

そもそも、自分の「消費カロリー」を把握してない状態だったら、目標カロリーを設定しても果たしてそれで痩せるのか？がわからないですし😅

なので、目標カロリーを決める前に、自分の消費カロリーを把握しましょう💡

把握するためには、食事と体重変化を記録していくのが一番信憑性ありますね！

身長や体重から計算した消費カロリーは、合ってないこともまぁあるので、実際に記録してみましょう💪

《お知らせ》
・オンラインパーソナル第27期生募集は定員となりました。次回募集までお待ちください！
・「ダイエットうつチェック」実施中！

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【nemareパーソナルトレーニング】
コロナウィルスの影響により、一時中断していた出張パーソナルトレーニングですが、再開しています💪

リスタートということで、改めてパーソナルについて書いていきます😊

nemareパーソナルでは、いきなり追い込み！！🔥🔥

みたいなことはしません。

例えばスクワット。

スクワットは下半身全体を鍛える、とても大事なトレーニングなのですが、正しいフォームができていないまま追い込んでしまうと、

・前ももがパンパンになる
・膝を痛める
・腰を痛める

などのリスクがあります💡

痛めるまではいかなくとも、9割がた前ももは張るでしょう🤔

ヒップスラストとかもそうですよね。

重りを乗せてお尻に効いてる気になっているけど、それよりも前ももがひたすらパンパンになってしまう🤭

「追い込み」って、「正しいフォーム」が大前提なんです💡

なのでnemareパーソナルでは、

・体の使い方の習得
・正しいフォームの習得
・効かせ方の習得

をメインに行っています😊

また、効かせるためには欠かせない、

「コンディショニング」

も必ず行っています。

背骨や骨盤の歪みを整えてからトレーニング💪

なので、いつもやっている種目でも全然効きが変わります。

「今まで私がやってたトレーニングって、効いてなかったんですね、、、」

と落ち込んでしまう人も笑

動画は「膝痛があったり、膝が内側に向いてしまう人の修正トレーニング」です💡

ちなみに歪みを整えるので、終わった帰り道は、

「筋肉はたしかに使って疲れているけど、なんか体が軽い😳」

という状態になっていることに気づくはず👍

パーソナルトレーニングは週1回受けるケースが多いですが、

・月イチメンテナンス

的に受けてもらう形です。
※というか出張だから月イチになっちゃいます笑

その日の気分によって、メンテナンス多めとかトレーニング多めとかはオーダーしてもらって大丈夫なので、皆さんうまく使い分けてます😊

月イチだし、使い方を覚える形なので、他のジムに通ってたり、他でパーソナルを受けている方も関係なくいらっしゃいます💡

現在9月10月枠が出ていまして、

・札幌
・東京
・大阪

での実施となります。

ご希望の方はブログ、メルマガなどでご案内しておりますので、そちらからお申し込みください😊

《お知らせ》
・オンラインパーソナル第27期生募集は定員となりました。次回募集までお待ちください！
・赤ペンパーソナルは明日まで募集中
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【ママさんもスクワット！】
ママさんが腰を痛める原因の第一位は、、、

お子さんを抱っこする時

です！（予想。笑）

抱っこする時に腰を曲げてしまうと、、、

アウト！！！🙅‍♂️

イッパツで腰をやる場合もありますし、ジワジワ腰への負担が蓄積して、ある時痛くなってくる場合もあります💡

この「抱っこ腰痛」は、99%治せますし、予防できます👍

そのためにはやはり、

「スクワット」

です💡

スクワットの習得は必須。

自宅トレーニングしてる方は、米とか重りを使って行った方がいいです。

お子さんをそのまま重りにしてもいいし😊

スクワットの正しいフォームをマスターしたら、抱っこの時は、

子どもの脇の下に手を入れて持ち上げる

ではなく、

子どもの脇の下に手を入れて上半身を固めて、立ち上がる！

です💪

ちょうど3枚目の画像の感じです💡

これがちゃんとできれば、たかいたかいも全然できます😁

ちなみに、たかいたかいは全身の力を一気に爆発的に使うので、ダイエット的に見てもかなりオススメなトレーニングですよ✨

子どもも喜ぶし一石二鳥👍

お子さんが小さいうちがチャンス！

うちは中1だから喜ばない！笑

ぜひやってみてください😊

《お知らせ》
・オンラインパーソナル第27期生募集は定員となりました。次回募集までお待ちください！
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【嗜好品の役割】「お菓子は200kcal

【30〜60秒】いろんな前もものスト

【絶対守って！！】
スクワットの時、腰は反ってたらいいのか？反りがない方がいいのか？

正解は、

「ちょっと反ってる」

です💡

僕は、

「背骨のS字ラインを崩さないように！」

とほんとにしつこく言ってます😏

2枚目の画像みたいに、背骨はまっすぐストレート！ではありません💡

自然なS字カーブを描いています。

腰も反ってますよね💡

腰の隙間は手のひら一枚分くらいです。
（壁にくっついたり仰向けに寝た時に）

この背骨のラインを、スクワットでしゃがむ時も保つんです。

それを踏まえて3枚目の写真を見てください。

腰の反りがなくなってますよね？

こうなると、腰に負担がかかります🥶

股関節も使えてないので、前ももも張りますし、いいことないです😨

腰の反りを保ったまましゃがんで立つ練習を、しつこいくらいやりましょう💪

ポールを背中に当てて確認するといいですね！

クイックルワイパーでもOK🙆‍♂️

ちなみに、膝を前に出さないスクワットだと、どうやっても腰が過剰に反ってしまうので、腰に負担かかります😗

《お知らせ》
・3日間限定、出張パーソナル体験受講生募集中！
・オンラインパーソナル第27期生募集は定員となりました

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「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾Follow

パーソナルトレーナー。多くのダイエッターを見てきて、制限ダイエット→ストレス抱えまくる→メンタル崩壊という黄金パターンを発見。「制限しない食事」「ストレスなしダイエット」「正しいトレーニング」などを呟いてます。北海道住みながらオンラインで全国の方のダイエットをサポート。著書「やせない理由はあなたのガマンにありました！」

「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾 @gomatsuken·

10 9月

「便秘が解消します！」と言い切ってはいけないからいかにも出そうなフレーズで連想させるクソサプリ風サムネイルのエクササイズ動画作ってみた。

どっさり出る！毎日やりたいベンデルルーティン https://youtu.be/0ubsXlg3kBw

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「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾 @gomatsuken·

4 9月

あったなー。
ちょっと持ち帰って考えますって言ったら、
「長引くのめんどくさいんでここで決めてください」
みたいなこと言われたな。
後日電話しますって言われたけどかかってこない。
めんどくさいってそっちの都合、、、
#サングローブ

和田　憲太＠よろずや治療院@SapporoZeere333

サングローブさんから電話来て契約に関するツイート消してくれって言われたから消した。よほど不具合があったのかな。自分だけ消しても他の人沢山書いているから意味無いと思うのだが。
＃言うなとは言われていない

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「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾 @gomatsuken·

3 9月

アベノマスクって顔ちっちゃい人がつけたら何の違和感もないことに衝撃を受けた、、、

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