「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
コロナウィルスの影響で自宅にいることが多くなり、ジムに行けなくなって自宅トレーニングを余儀なくされている人も多いのではないでしょうか。
そんなあなたのために、今日は「自宅トレーニングで必要なもの（揃えるといいもの）11選」をご紹介します！
これは必須３選
ヨガマット
これはもう、必須。
仰向けの種目だけならまだ大丈夫ですが、四つん這いやひざ立ちで行う時にマットがないと、ちょっとキツイです。
布団などでやろうにも、フカフカすぎてバランスが取れないのでマットを用意しましょう！
持ち運ぶ予定がないのであれば厚めのものがオススメです。（10~15mm）
自宅トレーニングを継続するポイントとして、
マットを常に広げておく、もしくは広げるスペースを確保する
と、習慣作りにいいですよ！
膝立ちで行う種目で痛い場合があるので、僕は厚めをオススメします。
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ダンベル
自宅トレーニングって基本的に負荷が軽いです。
これはダイエット効果を考えたらちょっと微妙。
なので、ダンベルくらいは欲しいところです。
「何kgくらいのダンベルが必要なの？」
と聞かれることが多いですが、これはやる種目や、個人の筋力によって変わるので、まずは1~5kgくらいで何個かあるといいですね！
ペットボトルだけでも0.5kg、1kg、1.5kg、2kgまでは揃えられるので、3~5kgあたりを買うといいと思います。
画像のダンベルはこれ！
ちょっと余裕があれば「可変式ダンベル」なんか買ってみると、ダンベルを重さごとにたくさん揃えるより省スペースになりますよ。
ミニボール
これはすごく万能ツールです。
歪みを整えたり、効きやすくしたり、意外といい仕事をしてくれます。
内ももに挟んだり、踏んで使うことが多いですね！
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あるといいもの8選
バランスボール
「バランスボールを使ったオススメトレーニングを教えてください！」
とよく聞かれますが、効かせたい部位によって色々な使い方があります。
バランスを取りながら行うことで、普通のトレーニングより全体的に効かせることができます。
また、代表的な「バウンス」により、背骨の歪みを整えることもできます。
僕は個人的にアディダスが好きなので、アディダスのバランスボールを使っています。
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可変式ダンベル
必須なものに「ダンベル」を挙げましたが、それぞれの重さを揃えるとスペースがどんどんなくなっていきます。
可変式ダンベルがあればダンベル1セット分のスペースで済みますよね！
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お値段はちょっと張りますが、結構な重さまで対応しているので、買うのもアリですよ！
僕はジム用で購入しました！
バーベルセット
これ家に置けるなら、ジムに行かなくていいですね！
特に「バーベルを担ぐ」という行為は、「姿勢改善」にめちゃくちゃいいのでオススメです。
叶うなら全ての自宅トレーニーに担いでスクワットをしてほしい。
本当はそのくらいオススメです。
バーベルとプレートのセットはこちら！
バーベルセット買っちゃったらプレート保管するタワーも欲しくなっちゃう
スクワットするならスクワット台も欲しくなっちゃう、、、
懸垂できる環境
背中のトレーニングって、
・上から引く
・前から引く
という動作がメインなのですが、この「上から引く」という動作は、スポーツクラブで専用マシンを使わなければ難しいです。
上から引く背中トレーニングは、わき下らへんの脂肪を減らすために重要なのですが、自宅トレーニングだと「懸垂」くらいでしかできないので、難しい場合がほとんどです。
なので画像の様な懸垂タワーの様なものがあるといいですね！
これなら自宅で懸垂できます！
ドアに突っ張るタイプのものもありますね！
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トランポリン
これはスペース取りますが、上手に跳ぶためには体幹部にしっかり力を入れられなければいけません。
つまり、跳んでるだけで勝手に体幹強化（＝お腹引き締め）になる！
その場でできる有酸素運動にもなるので、あっても面白いですね。
子どもが喜ぶツールでもあります。
画像のトランポリンはこちら！
メディスンボール
大きいもの、小さいものとありますが、小さい1~3kgのものだと普通のダンベルと比べて柔らかくて安全なので、お子さんがいる家庭でも安心です！
投げたりもできるので、スポーツをしている人にもオススメですね。
 | 価格:2,980円 |
バランスディスク
上に乗ってバランス能力を強化することができます。
スクワット系で使ってもよし。
乗ったままスイング動作の練習とかもできますね。
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ゴムバンド
使い方次第でマイナスにもなりますが、動きの質を上げるためのツールにもなります。
一つの部位のトレーニングとしてはオススメできませんが、「動きの改善」のために使うのは効果的です。
 | 価格:1,280円 |
自宅トレーニングでも十分に効果を出すことはできる
以上のように、様々なツールがあります。が、ツールはあくまで「手段」であり、ツールを使って「いかに効かせるか」がもっとも重要です。
むしろツールを使っても「効かせ方」がわかっていなければ意味がありません。
効かせ方がわかった上でツールを使うことで、効果が2倍にも3倍にもなるんです！
これらのツールを使って、自宅トレーニングを充実させましょう！
自宅トレーニングの質をグンと上げる
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