寝つきが悪くて寝不足な方のnemareパーソナルトレーニングレポート – 潜在意識をから脳を変え、人生を変える脳トレ

寝つきが悪くて寝不足な方のnemareパーソナルトレーニングレポート

神奈川県藤沢市で実施したパーソナルトレーニングのレポートです！

受講生Kさんは、最近寝付けないことが続いており、体調が万全ではないとのことだったので、今回は、

睡眠の質改善セッション

にしました。

まずは恒例の「体軸チェック」

スクワット姿勢をとってもらい、上から押します。

真ん中は大丈夫だったのですが、

右脚体重にしたら、耐えられませんでした！

これは「どこかしらが歪んで体軸がブレている」ということになります。

ちなみに真ん中で耐えられなかったらかなり歪みが強い、コンディショニングが悪いということになります。

そのまま脚の左右の長さをチェック。

左脚が短かったです。

左脚が短いと、右のもも裏の力が入りづらいです。

そして背骨の歪みを具体的にチェック。

腰椎の3番と5番の歪みが強かったです。

腰椎はお尻や内ももの筋肉と繋がっているので、お尻や内ももの力が入らないのを確認。

「力が弱いのではなく、歪んでいるから力が入らないだけ」
「歪みを整えれば力が入ります!」

ということで歪みを修正。

→軸取りゆらゆら

背骨を揺らして体軸を整えました。

一番歪んでいるところを整えて、「体軸」が整うと、、、

全身の歪みが整い、力が入ります！

脚の長さも揃うし、お尻の力も入る！

スクワットで押しても負けない！

これでまず土台は整いました。

続いて下半身のアクティブメンテナンス。

nemareのメンテナンスは、ただ「やってもらう」だけではなく、

動かすメンテナンス

です！

なので運動前にやるとかなり体が軽くなります！

足首を動かしてみたり、

これはむくみ解消にかなりオススメ。

さらに脚を上げたり下ろしたり。

お尻まで使われます。

骨盤の歪みも整えました。

最後に体のひねりも加えて下半身メンテナンスは終了。

続いて上半身メンテナンスに！

寝つきが悪い時に絶対にやりたいのは、、、

呼吸コンディショニング！

寝つきが悪い時はまず間違いなく呼吸が浅くなっています。

あらゆる手段で深い呼吸をできるようにしていきます。

バランスボールを使ったり、

胸骨が大きく動くようにしたり、

横隔膜の動きをサポートしたり。

そして体を大きくひねって、、、

肩甲骨はがし！

3種類くらい肩甲骨はがしをやりました。

痛いところも気持ちいいところもありましたね！

→痛いところはすごく硬い、気持ちいいところはやや硬い。

ここまでやればめちゃくちゃ肩周りが軽くなり、呼吸も深くなるのでバッチリ！！！

なのですが、さらにその状態を自分のモノにするべく、しっかりトレーニング。

「ベントオーバーフロントレイズ」をやりました。

1回目と5回目くらいの画像ですが、明らかに腕が上がってますよね！

この種目は姿勢改善効果がかなり高いです。

そして最後にバンザイスクワット。

より背中に効かせます。

これも回数やるごとに深くできるようになっていきました！

終わった後のKさんは「背中スッキリ！！」という状態でした。

翌日いただいたご感想

松永さん、こんばんは！

昨日は大変ありがとうございました。

昨夜は、久しぶりに睡眠導入良かったです。

呼吸からの背中トレーニングも良い刺激が入りました。

1ヶ月に1度のPTを続けてどのくらい立つのか分かりませんが、松永さんのPTを受けながら、身体の使い方を学び、食への恐怖も無くなりました！

何より身体が整うのは気持ち良く、以前あった腰の痛みもほとんど無くなりました。

コツコツ続けることが苦手な性格ですが、これは続いています(笑う)

これからも続けていきたいと思いますのでよろしくお願いします(ぺこり)

また次回のPTやピラティス楽しみにしています✨

nemareパーソナルトレーニング

nemareパーソナルトレーニングでは、「痛みや不調の改善」に重きを置いています。

「トレーニングはキツイもの」という概念を崩すべく、受講生に楽になって帰ってもらえるような内容で行なっています！

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