「いい姿勢」とは？背骨のニュートラルを知ろう

今回学ぶこと
「姿勢をよくしよう」とするとき、胸を張ったり、背すじを伸ばしたりしていませんか？

今回は、nemareでいい姿勢の基本としている「背骨のニュートラル」を、具体的に確かめてみましょう。

背骨のニュートラルって、どんな状態？

確認する目安は、次の2つです。

* 後頭部・胸椎・仙骨が同じラインにある。
* 腰の隙間が、手のひらの厚み1枚分くらいある。

胸椎は背骨のうち胸の高さにある部分。
仙骨は、骨盤の中央で背骨の土台になる部分です。

つまり、頭の後ろ・背中・骨盤の後ろの3か所が同じラインに並び、腰には適度な隙間がある状態です。

壁を使って確かめてみよう

壁に背を当てて、後頭部・胸椎・仙骨の3か所が壁に触れるか確認しましょう。

その状態で、腰と壁の間に、手のひらの厚み1枚分くらいの隙間があるか確かめます。

棒を身体の後ろに当てても、同じように確認できます。

腰までぴったり押しつけたり、逆に大きく反らせたりせず、3か所の位置と腰の隙間を一緒に見てみましょう。

無理に形を作る必要はありません。
痛みを我慢して押しつけたり、首や腰を反らせたりしないでください。

練習して、日常では自然に

これは、一日中この姿勢を意識して固めるための確認ではありません。

まずはニュートラルがどんな状態かを知る。

メンテナンスや練習を通して、自然に身体を使えるようになることを目指します。

実践・確認

壁か棒を使って、次の2つを確かめてみましょう。

1. 後頭部・胸椎・仙骨が同じラインにあるか。
2. 腰の隙間が、手のひらの厚み1枚分くらいあるか。

確認したら、「どこが触れにくかったか」「腰の隙間はどうだったか」をひとつ振り返りましょう。

頭の中で考えても、手元にメモしても構いません。
アプリへの入力は必須ではありません。

痛みが出る場合は中止してください。

nemare questで取り組んでいる方へ

ニュートラルの目安を読み、無理のない範囲で自分の状態を確認できたら、アプリに戻って**「実践した！」**を押しましょう。