「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
コロナウイルスの影響により、自宅にこもることが多くなり、
コロナ太り
という言葉も出てきました。
最初に言っておきますが、、、、、
コロナのせいではないですからね！
ということで、「コロナ太り」とは何なのか？
この記事ではその正体と対処法をご紹介します。
コロナ太りとは？
「コロナ太り」と言いますが、何なのでしょうか？まずは知っていきましょう！
ただの運動不足
外出を自粛する、仕事がリモートワークになるということは、、、、
運動量が減る！
ということです。
毎日仕事で300kcal消費していたのが、100kcalになったら、
1日200kcal。
1週間で1400kcal。
1ヶ月で5600kcal。
消費が減っているということです。
コロナ太りはただの運動不足。
食べ過ぎ
家にこもることになると、常に手の届くところにお菓子があります。
上司に見られているわけでもないので、休憩は自由。
いつでもお菓子を食べられる環境ですよね！
気づいたら口淋しくなりパクパクパク、、、、
こうやって食べ過ぎてしまい、体重が増えるんですね！
コロナ太りはただの食べ過ぎ！
食事を変えていない
上記の「運動量が減った」にも関わらず、食事はそのままだったら、これまた太ります。
自粛前は体重が増えも減りもしな状態だったのなら、それは「消費」と「摂取」が釣り合っていたということです。
それなのに、「運動量は減ったけど食事を変えない」ということをしていたら、太るのは当然ですね！
これも食べ過ぎ！
実はストレスも関係する
家にこもりがちで、家族以外の人と会わない。
家族といてもチマチマしたストレスが、、、
夫が家にいると思ったよりストレス、、、、、
なんてこともありますよね！
ストレスを受け続けると、筋肉を優先的に分解するホルモンが分泌されます。
筋肉が落ちるということは、「太りやすい体になる」ということです。
自粛が長期化して、気持ちが参っちゃっている人は、これまた太りやすいんですよ。
さらにストレスで免疫も落ちるので、ストレスには注意したいですね！
コロナ太りはストレス太り！
コロナ太り対処法
じゃあどう対処したらいいのか？基本的なことになりますが、紹介していきます。
運動量を増やす
運動不足になるわけなので、意図的に運動しなければいけませんよね！普段仕事がある時に動いていた分は確保したいですし、増えた体重を落としたいのであれば、いつも以上に動く必要があります。
また、運動することでストレス発散にもなるので、ほんの少しでも毎日運動する習慣は作りたいです。
食事をコントロールする
運動量が変わっているので、「今の環境での必要量」を意識して食事量を増減したいです。運動量が少ないままで行くなら、食事量もそれに見合った量に減らさなければいけません。
今まで通り食べたいなら、運動量を増やさなければいけませんよね！
ちなみに運動量は変えずに、食事を減らして「体重を落とそうとする」のはオススメしません。
かなり少ない量になってしまうので、体調に影響が出る可能性があります。
メンタルをコントロールする
ストレスを受け続けると「太りやすい体」になっていくので、ストレスを受けないようにしていかなければいけません。ただ、ストレス源をなくすことができる環境って、なかなかないですよね。
ストレスって人間関係によるものである場合が多いので、簡単には変えられません。
人を変えるのってエネルギーが必要です。
なので、自分が変わるしかないです。
ストレスは回避できないから、発散する！！
のが大切です。
具体的な例
もっと具体的な例を出しましょう！《運動》
・散歩やジョギングを日課にする
・YouTubeで有酸素系を選ぶ
・食前に軽く運動する
・筋トレガッツリ
《食事》
・間食をストックしない
・食事を大皿で出さない
・寝る4時間前までに食事を終える
・腹八分目までにする
・その日の運動量で食事量を決める
《ストレス》
・深呼吸をする
・有酸素運動
・ストレッチ
・ヨガ
・ストレス解消コンディショニング
・趣味
・一人の時間を作る
コロナ太り解消のための運動量を確保する！！
「コロナ太りを運動で解消したい！」という方にオススメなのが以下の2つのプログラム。
①トレーニング動画をチェック！赤ペンパーソナルトレーニング
トレーニング動画を送ってもらい、赤ペンチェックでフォーム修正してしっかり効かせるプログラム。
3ヶ月でしっかり痩せる計画を立てて、おこもりダイエットしましょう！
「赤ペンパーソナル」の詳細はこちら
②週2回のオンライン配信でダイエット！nemareオンラインGYM
週2回のzoomによるオンライン配信で、運動量を確保しつつ知識も入れていきます。
1月2月のテーマは「体幹」です！
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書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社
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