nemare体軸メンテナンスの松永健吾です。
今日は腰痛でお悩みの人にハッキリ言っておきたいことがあります。
だらだら生活してたら一生腰痛は治りません！
だらだらしてたら、腰が痛くなった話
昨日ちょっと体調が悪くて、ほぼ1日中寝てました。ベッドの上で、
スマホ → ゴロゴロ → ちょっと寝る → またスマホ
みたいな感じです。
ちょうど朝起きて、仕事が夕方だったので二度寝して。
起きたら「寝過ぎたらやっぱり体固まってるなー」と感じつつ、なんか調子が悪くて熱も上がってきて、また寝たんです。
結局ほぼ1日寝てて体調は良くなったんです。
でも今日動いてみると、要所要所で腰が怪しい。
ギックリ腰手前の、あの感覚です。
寝てるだけでも、腰は痛くなるんです。
この経験から思ったこと
と、いうことはですよ。・睡眠時間が10時間とかの人
・休日は寝て過ごす人
・家でだらだら過ごす時間が多い人
・すぐ座る、寝転がる人
・立ち上がらずに人をアゴで使う人
つまりだらだらしてる人は、
腰痛治りません。
マッサージ行っても、整体行っても、湿布貼っても、普段の生活がだらだらしてると腰痛は治りません。
腰痛を作ってる時間の方が、治そうとしてる時間より圧倒的に長いんですよね。
1時間マッサージしても、残りの23時間が「負担をかける生活」だったら、痛みは繰り返します。
腰痛改善の必殺技は？
ないわそんなもん！です。笑
必要なのは「何かをする」ではなく、
腰に負担をかけることをやめる
なんです。
「足す」前に「引く」なんですね。
それで、
・筋力がない
・運動不足だ
・体の使い方が悪い
などがわかったら、運動や筋トレを足すんです。
運動は何をしたらいい？
「だらだら生活から抜け出そう！」と思っても何からしていいのかわからないですよね。
いきなり30分とかやらなくていいです。
・30分座ったら立つ
・立ったついでに背伸び
・トイレ行ったら腰ひねる
・歯磨きしながら体ゆらす
そんなことからでいいです。
「1時間同じ姿勢を取らないルール」とか決めてもいいですね！
腰は「鍛える」より先に「固めない」ことの方が100倍大事です。
痛みは「日常生活」から
慢性的な膝痛、腰痛、肩こりなどは「日常生活」から発生します。日常的に使い方が間違っているから、負担が溜まって痛みになるんです。
なので痛みの根本解決には「日常生活動作の改善」が必須です。
「筋トレ」はただ筋肉を鍛えて痩せるとかマッチョになるためだけのものではなく「日常生活をより快適に過ごす」ためにとても重要なものです。
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この記事を書いている人
松永健吾:体軸調整トレーナー