お客様の声

こんにちは。

「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング

の松永健吾です。

オンラインパーソナルトレーニングを実際に受講された方の声をご紹介します。

産後3ヶ月、今年の夏は息子と海に行きたい！というSさん

Sさんの生活リズム

7~8:00 起床
午前 息子と遊ぶ、出かけるなど
12:00 昼食
午後 家事、子育て
20:00 夕食
23:00 就寝

家事と子育ての合間をぬってのトレーニングと食事記録でした。

授乳期のダイエットの考え方

そんなSさんは産後３ヶ月ということで、「授乳期」真っ只中でした。

よく「授乳してたら体重減ったわ！」とか、「授乳ダイエット」と言って、授乳期に体重が減っていくことが多いのですが、、、、

「体重が減る」ということは、「エネルギー不足である」と言えます。

「母体がエネルギー不足だと母乳の質が落ちる」というエビデンスがあるかはわかりませんが、母乳を作っているのは紛れもなくママさんであり、

「ママさんが健康であることが赤ちゃんにとってはベスト」

これは間違いないですよね。

授乳期は、消費カロリーが約300kcalかそれ以上増えると言われています。

なのでこのプログラムでは、

「ダイエットしたい気持ちはわかりますが、消費カロリーとプラマイゼロくらいを目安にしっかり食べて、授乳期が終わってからスルスル痩せられるカラダを作りましょう！」

と必ずご案内しています。

ということで、Sさんは食事は普通にしてもらい、トレーニングをしっかりやっていきました。

Sさんの3ヶ月の結果

・お腹が引き締まっている
・太ももの隙間ができている



・肩甲骨のアライメント改善
・腰回りが全然違う



・お腹薄くなってる
・反り腰改善
・てゆーかお腹！かなりスッキリ！！

さらに数値がこちら。

体重 57.9kg → 56.1kg 　 -1.8kg
体脂肪率 28.3% → 27.1% 　-1.2%
ウエスト 71.5cm → 66cm 　-5.5cm
おへそ周り 82.5cm → 72.5cm　 -10cm
ヒップ 93.5cm → 91.5cm 　-2cm
もも周り 57cm → 54cm 　-3cm
二の腕 28.2cm → 27.5cm 　-0.7cm

見た目でも数値でも全体的に引き締まってますね！

Sさんからのご感想

食事について

一覧表記することで、食べたカロリーや脂質がわかるのですごく良かったです。

食べすぎたなと思った時でもお菓子を食べても次の日、その次の日、と記載することで食べすぎた日の調整意識が持てるようになりました。

食事のカロリーは自分が思っているより高いものもあれば、逆に思ったより少ないものもありました。

これはどのくらいのカロリーなのか、食べ慣れているもの場合、なんとなくわかるようになってきました。

メンタルについて

今まではダイエット中に食べすぎると、もういいや、とやる気スイッチがオフになってそのまましばらくオフ状態が続くことが多かったですが、今回は食べすぎてもいつもの食事にプラス200kcalくらいだから大丈夫、食べすぎても調整すれば問題ないと前向きなお言葉を頂いたので、意識が変わりました。

甘いものもダメじゃないと言ってもらえてからは、逆にそこまで欲しくなる回数が減った感じがします。

食べてもトレーニングすればいい、という考えに変えてもらえたので続けられました。

トレーニングについて

今まで3日坊主タイプで、ここまでトレーニングが続いたことはないんじゃないかと思います。

通わないで自分はできるのかな、と半信半疑でしたが、辛くなく続けられました。

30分くらいでいいと言ってもらえたので続いたと思います！！

続けるうちに全身に筋肉がついてきてる感じがして、７種類のトレーニングも安定したり休みなく続けられる回数が増えたりすることが、また楽しみになってきました。

整体に通っているんですが、明らかにカラダのバランスが良くなっていると言われました。

トレーニングはこれからも続けられると確信しています！

全体を通して

体重、体脂肪率は大きく変化してないような感じがしますが、サイズを測ると全体的に絞れたのがわかりました。

パーソナルトレーナーさんは初めてで少し勇気が要りましたが、お願いして良かったです！！

ダイエットしたいと思っても意識も弱いしトレーニングもわかっていなかったのですが、これをやればいいと教えてもらえて、本当にやれば効果が出ると実感できました。

これからも続けてさらに身体を絞っていきたいです。

ありがとうございました。

初めはやっと首が座った息子を抱っこしながら始めたトレーニングですが、いつの間にかハイハイするようになって、動画を見返しながら３ヶ月経ったんだな、と実感しました！

お世話になりました！

妊娠〜出産〜授乳期は「痩せるための準備期間」

お子さんの成長と一緒に成長したSさん。笑

Sさんには最初から、

「授乳期は体重を減らすことを考えず、卒乳後絞るためのベースのカラダを作りましょう！」

と言っていました。

結果、体重も健康的な範囲で減り、数値を見てわかるように引き締めには大成功！

トレーニングもしっかりやっていったので、

「痩せやすいカラダ」

に近づき、卒乳後に体重を落とす準備が完了しました！

食事管理方法もバッチリなので、体重を落とす時もこの考え方を元にきっと健康的にストレスなく体重を落とせることでしょう！

産後の授乳期は消費カロリーが300kcalくらい多くなっていると言われていて、普通に生活しているだけで痩せることが多いのですが、トレーニングを伴わない授乳期の体重減少は、妊娠中の運動不足と合わせて、

筋肉がかなり落ちている状態

になります。

結果、

「体重は戻ったけど産前と全然違う体型」

になってしまうんです。

産後ダイエットの前に、

「しっかり食べて、トレーニングして、筋肉を戻す」

ことからやった方がいいんですよ！

あなたに必要なやり方、知ってみませんか？

糖質制限から解放された途端に食事がわからなくなり、メンタル崩壊したTさん

Tさんの受講目的と受講までの経緯

Tさんは、

・食事を楽しめるようになりたい
・罪悪感を感じないようになりたい
・ダイエットを意識せず生活していた頃に戻りたい
・自分の体型に引け目を感じないようになりたい
・制限するダイエットをやめたい

という目的でオンラインパーソナルトレーニングを受講されました。



受講に至った経緯を箇条書きにすると、

・3年前に個人経営のジムに入会
・言われるがままに糖質制限。2か月で４kg減
・しかし体脂肪率は変わらず
・サイズ感は小さくなったけど、気になる部分は残ったまま
・ジムを退会したら、食事がわからなくなる
・同時に制限から爆発し、過食が止まらず体重も増え、メンタル崩壊
・2ヶ月で8kg増。3kg戻すもそこから変わらず
・そのまま2年経過
↓
↓
↓
・おしゃれ大好きだったのに今は入るか入らないかでしか服を選べない
・友達とご飯に行ってもカロリーや太ることばかりの脳みそ
・思い出すのはジムに入会する前の「普通体型」でおしゃれもなんでも楽しめていた頃の自分、、、、、
・それを写真で見ては後悔、、、、、

「それらを全部やめにしたい！！！」

と、オンラインパーソナルの門を叩いたのでした。

Tさんの方針

Tさんは自分で「メンタル崩壊」と言われていましたが、その通り、最初は超長文だったり、マイナス思考な言動が多かったです。

そして、食事は1000kcalより少ないのが当たり前、トレーニングも特にしていないという状況でした。

運動、栄養、休養という健康の三本柱が見事に崩れていては、当然メンタルもやられます。

なので、最初にしたアドバイスは、

「普通に食べる」「外食は楽しむ」「トレーニングはできる範囲で」

という感じでした。

メンタルがやられている場合、多くの場合は、

「自分で自分にどんどんカセをつけていっている状態」

です。

なので、

食べるのを我慢→食べていい
外食も我慢→楽しんでいい

と、「自分で許してあげる」「誰かに許してもらう」ということが必要です。

オンラインパーソナルの場合は、プロがしっかり見ますので、

「プロが食べていいって言ってるなら大丈夫か！」

と頭でも心でも納得できる場合が多いですね！

そうすると、こんな感じ。



気持ちが変わり、向く方向が変わります。

あとは、都度出てくる質問や疑問を日々のLINEのやりとりで答えたり、先への不安をしっかり知識を交えてクリアにしたり、、、、

Tさんは「過去のいい状態だった自分」への執着がちょっと根強く残っていたので、

「過去は過去。未来の自分を作るのは今の行動」

ということを、何度も何度も刷り込んでいきました。

その結果、、、、、

外食では太ることばかり気にしていたのに、付き合いで外食に行き、さらにアイスまで食べてもストレスにならず、むしろ気分転換になったり。



期間中に海外旅行があり、今までは、

食べたいもの、飲みたいものを我慢して動く！

だったのが、

本当に好きなものだけを食べて心もハッピー！！罪悪感もなし！！

と楽しめたり。



期間中に旅行があってよかった、、、、

逆にこの考えにならずに旅行に行ってたら、、、ゾッとします。



そしてメンタルが落ち着きすぎて、あまり疑問点が湧いて来なくなる。笑



これ、浮き沈みしていないということでOKです！

連絡ないからこっちが不安になりますが。笑

そうこうしているうちにあっという間に3ヶ月は過ぎていき、、、、

Tさんの結果

写真掲載NGのためありませんが、数値はこんな感じ。

ウエスト 72cm →66cm -6cm
おへそ周り 74cm →70cm -4cm
ヒップ 92 →89cm -3cm
二の腕 28 →27cm -1cm

最初はあまりにも摂取カロリーが少なかったので、

「1600kcalくらいに増やしましょう！」

と言っていたのですが、、、

1ヶ月目 1367kcal
2ヶ月目 1340kcal
3ヶ月目 1212kcal

なかなか1600kcalに届きませんでした。

しかし、これでも今までの食事量よりは多く食べられています。

つまり、

「痩せようとしていない」

んです！

しっかり食べて、トレーニングを行なった結果、、、、

引き締まっている！！

ちなみに、体重、体脂肪率はほぼ変わっていません。

体重を減らすために、食事をひたすら減らすことがいかに無意味か

ということを、Tさんは身を以て教えてくれました。

こんな結果をたたき出しちゃいました！

Tさんから頂いた感想

体重、体脂肪率に変化はないけど、測定してみると自分でも疑うくらい変わっていました！

2ヶ月目からろくに運動という運動もしていないのにこんなに変わっていて驚きです！！

お腹周り全然違いますよね！

今までずっと悩んでいたし、今も悩みではあるけど、このまま続けていけばもっと変わるのかなと楽しみでもあります。

肩周りって変わるもんなんだなーと新しい発見にもなりました。

何よりくびれができて嬉しいです！

メンタルが変わると、カラダも変わる

写真をお見せできないのが残念ですが、本当に肩周りが一回り小さくなり、お腹が引っ込み、反り腰が改善してるんですよ！

体重変わってないのに！

そして何よりメンタル面がガラッと変わって、自信になってます。

ここの変化が一番大きいですよね！

Tさん、お疲れ様でした！

2019年は、まずメンタル面から変えていきませんか？

卒乳後、体重が増え、体型も崩れ、下剤が必要なくらいの便秘、「だるい、眠い、疲れた」が口癖になっていたMさん

Mさんの受講までの経緯

1歳5ヶ月になる息子がいます。息子が1歳になる時に育休から職場復帰し、フルタイムで月曜日から金曜日まで働いています。

仕事でも家庭でもストレスを感じる毎日でクタクタです。

平日は息子が21時に寝てから家事をこなし、23時過ぎに就寝。朝は5時半から6時の間に起きて家事、7時半には職場へ向かいます。

自分の食事は、朝は車の中で、昼は適当に弁当を持って行き、夜は立ってかき込むように食べる毎日です。

一応、管理栄養士として働いていて食には人よりもこだわりがあり、息子にも良いものを！手作りを！と神経質になってしまう部分がありしんどいと感じることも。

もちろん主人や自分が口にするものも、レトルトは避けていて、自分の中でそのこだわりがなければ家事がもっと楽になるのになーと思う部分もあります。

毎日育児して仕事して家事をして…と精一杯で自分の時間が思うように取れず、食事も管理栄養士ながら自分の管理は上手くできずに暴食や間食が多く、卒乳後、体重は増える一方です。

当然、体型も産前よりも崩れて下っ腹と太ももはガッチリになりました。

それに加えて便秘でひどい時は1週間出ずで、イライラするので仕方なく下剤を飲んでいます。

ゆっくりトイレに座る時間もなくリラックスしていない状態も原因かなと…筋トレやストレッチをしたら少しは痩せるかなと思いましたが、続かず、思うようにいかないのもイライラして、何もかもがストレスを感じるようになってだるい、眠い、しんどいを口にするようになってしまいました。

もう他人を頼るしかない、プロにお願いするのが一番だと思い、受講希望に至りました。

以前よりインスタをフォローしていて、便秘が改善された、イライラしなくなった、という意見が多く見受けられたので、受講したい気持ちが強くなり今回お願いするに至りました。よろしくお願いします。

Mさんのオンライン期間の様子

まずは自分のビフォー写真を見て、、、、、



ショックを受けています。笑

意外と見過ごしてしまいがちなのがこの「現状把握」です。

これをしないと変化を見逃してしまい、

結果が出ているのに気づかない

ということが起こってしまいます。


食事記録はこんな感じで送ってもらいました。



食材とグラムだけ教えてもらう形をとっています。

これは最初グラムを測るのがめんどくさいですが、慣れれば大体でもグラムがわかるようになるので、期間が終わってからも一生使える知識として残ります！


トレーニングは動画を送ってもらい、それをチェックしました。


チェックして改善点を教え、実践した翌日はほぼ筋肉痛報告が！

そんなこんなで1ヶ月はあっという間に過ぎて行きました！

Mさんの結果

これは1ヶ月の摂取カロリーや体重、体脂肪率などを記録した表です。

体重のところ、よく見てください。

ほぼ変わっていない！

体重だけ見ると「失敗」となってしまいますが、写真を見てみましょう。



・お腹が引っ込んでいる
・くびれができている
・腕肩周りが細くなった
・肩甲骨の位置が良くなり、肩が下がった
・お尻が小さくなった

という結果がわかりますね！

さらに数値は

体重
52kg →52kg

体脂肪率
30% →28.3% -1.7%

ウエスト
88cm →83.5cm -4.5cm

おへそ周り
85cm →80cm -5cm

ヒップ
92cm →91.5cm -0.5cm

もも周り
55cm →51.5cm -3.5cm


この通り、1ヶ月のトレーニングと食事管理により、

体重は変わっていないけど、体型とサイズが変わった

という結果が出ています。

Mさんからのご感想

食事について

ダイエットをする上で特別にこれを食べたほうが良い、これは食べない方が良い、ということがなく、普段の食事を変えずにできたところがストレスなくよかったです！

食事記録と食事の重さを測ることは最初めんどくさかったですが慣れてしまえば生活のほんの一部なので苦になりませんでしたし、普段の食事の把握ができて、今後自分で食事管理を行う上で、ここちょっと控えておこうとか、とても楽にできるなと思いました！

ダイエットと言えば、糖質制限をし、高タンパクな食事でというのが流行っていますが、松永さんの場合、PFCバランス重視で、例えば昼スシローなら前後の食事はたんぱく質を控える、糖質が少なすぎても、たんぱく質が多すぎてもNG、カロリーは1食、1日ではなく1週間平均して見るなど食事バランスの基本中の基本を教えて頂きました！ （恥ずかしながら栄養士でありながら自分のことになると大事なそこのところを忘れていました。）

メンタル面について

食べすぎたら必ずやってくる「後悔」「罪悪感」が今まではありましたが、松永さんに、

「食べすぎたくらいで太るわけではないですし、それで自己嫌悪になってもいいことは一つもありません！

気にしないくらいの余裕を持ち、切り替えましょう！」

と言われ、食べすぎてもあまり気にしなくなりました！

期間終了後、忘年会続きで食べる機会が多かったですが、あまり体重体脂肪率の変動がありません！！

以前に比べて食べられる量が減ったのもありますが！

メンタル面って大事やなーとしみじみ思いました！！

トレーニングについて

トレーニングは、細かいところまで指導してもらえて、今まで見よう見まねでやっていたトレーニングがいかに効かないものかわかりました。笑

松永さんに指導してもらってその通りに行うと必ず筋肉痛がやってきます！！

特別激しいわけではないのですが、意識してすること、集中してすること、これだけでも違いました！

「ながらトレーニングはそれなりです」

という言葉もすごく心に残っていて、1日5分だけでもいいから時間を作って自分のカラダに集中してやろう！と思いました！

仕事と育児と家事と、、、毎日思うようにできませんでしたが、松永さんにトレーニングを教えて頂いてから普段の姿勢や歩き方も気をつけるようになりました！

全体的な感想

仕事、家事、育児をストレスフルな中でダイエットなんて絶対無理！なんて思ってましたが、少し食事を意識、1日5~10分トレーニングを取り入れるだけでカラダの変化が見られてすごく嬉しいです！

よく「なんちゃらダイエット」がメディアに出るとみんなそれに飛びついて実践しますが、なんの根拠もないと思っています。笑

実際騙されたと思って自分も実践したことがありますが、全て失敗に終わりました。

合う合わないがあって成功する方もいると思いますが結局続かないです！

松永さんの食事管理方法は最初、食べたものの記録がめんどくさいなーと思いましたが、慣れたら大体の量がわかり、量を計るのが当たり前になると特に苦にはなりません！

食事の把握、量の調整などシンプルな方法が最もダイエットの近道なのでは？！と思います！

松永さんの「制限ではなく管理で痩せる！」がもっともっと広まれー！と願っています！

さらに伝えたいこと

あとこれ絶対伝えたかったのですが、1週間は当たり前に出なかった便が、2日に1回は出るようになりました！

これすごくすごく感動しました！！！

1番はトレーニングの効果かな？！と感じています！！すごいです！

松永さんはNGと否定的な言葉がなく、前向きになれるような優しい言葉で関わってくださり、またとても信頼できる方です！

最後まで楽しくでき1ヶ月があっという間でした！

短い期間ですが、本当にありがとうございました！！

体重だけで判断すると見えなくなる

途中の表を見てもわかりますが、

もしMさんが「体重だけ」を追いかけていたら、「ダイエット失敗」で終わっていたかもしれません。

また、トレーニングなしで「食べないダイエット」をしていたら、見た目やサイズの結果は出ていなかったと思います。

もしくは忙しいMさんなので、ストレスで限界を迎えていたかもしれませんね！

ちょっと習慣を変えて、ちょっとトレーニングを取り入れただけ

です！

ダイエットって、イベントではなく「習慣」なので、忙しくてもできちゃうんです。

皆さんも、習慣を見直して、「自然と痩せる習慣」を作りませんか？

出産後体重が増え、披露宴を前に思うように体重が減らなくなってきたNさん（1ヶ月コース受講）

Nさんは披露宴まで後が無い！ということで、かなり焦っていました。

しかし実際に食事記録をスタートしてみると、、、、、、

摂取カロリーがまあ少ない！

「これは間違いなく省エネモードになってるだろう」

ということで、焦る気持ちをグッと我慢して、予想消費カロリーくらいは食べてもらいました。

食事を減らしても痩せないという方の多くは、カロリーを抑える期間を長く取りすぎて、カラダがSOSを発信しています。

「これ以上減らしたらマズイ！」

ということで、体重が減らなくなっているんですね！

しかも、そんな状態の時に優先的に落ちていくのは、筋肉です。

もともと筋肉量が少ない人が食事をただ減らすだけだと、ただただ筋肉が落ちてしまうだけなんです。

トレーニングはしっかり動画をチェック、わかりやすく画像を切り取って説明したり。

Nさんの1ヶ月の結果

・お腹が引き締まっている
・左右のお腹の縦ラインが見えてきた
・肩腕周りがスッキリ




・お腹が引っ込んだ
・反り腰改善

わかりやすく変わってますね！

さらに数値がこちら。

体重 47.7kg →46.6kg -1.1kg
体脂肪率 34.4% →30.5% -3.9%

見た目でも数値でも全体的に引き締まってますね！

Nさんからのご感想

食事について

披露宴に向けて、半年前からダイエットしていましたが、本当に焦っていました。

自己流のダイエットはただ闇雲に食事を減らしていました。

松永さんに相談し、体が省エネモードになっていると言われました。

一度、普通の食事カロリーに戻した時、こんなに食べていいんだ！と驚きました。

スプレッドシートに記録することで、たんぱく質、脂質、炭水化物などの栄養素が簡単にわかり、普段の食事でいかに炭水化物が多いかがわかりました。

たんぱく質は全然足りていませんでした。

今まではたんぱく質、脂質、炭水化物を全然気にせず、ただ闇雲に食事を減らし、夕飯はサラダだけ、など、今思うととんでもないことをしていたんだな、と気づきました。

メンタルについて

4ヶ月ほど続いた減量生活で、こんなに食事減らしているのに体重は減らないダイエットに、メンタルはやられまくっていました。

最初の松永kさんへのLINEは負のオーラに満ちていたと思います。。。

それを松永さんは否定せずに毎回のLINEで励まし、または改善策を提案していただき、とても気が楽になりました。

1番は食事の面で食べられないことへのストレス、食べることへの恐怖が、だんだんと和らいでいきました。

いかに、カロリーや栄養素を記録し、管理していくことが大事か、気がつきました。

少しくらいならチョコ食べてもいいか、みたいな軽い気持ちになりました！ほんとは食べない方がいいですけど！笑

トレーニングについて

最初は動画だけで修正できるのかなと思っていたのですが、的確なアドバイスでした。

1番は今まで続けていたスクワットが、全然できていなかったことがショックでした。。。。

できていると思っていたのですが、松永さんのアドバイス通りにやると、翌日筋肉痛が、、、笑

今までのは効いていなかったんですね！

他にも腕立て伏せは苦手でやっていなかったのですが、自宅トレで高負荷がかけられるトレーニングと知って、なんてもったいないことしてたんだ、と。

自宅トレでこそやるべきですね！

二の腕、肩周りが気になるので、続けていきたいと思っています。

全体を通して

オンラインということで、十分なサポートを受けられるのか、不安はありましたが、誰かが見ているというのを意識するだけでもサボらずにトレーニングできました。

スプレッドシートに入力するので、トレやってないなんてすぐわかりますもんね。笑

でも、食事面でもトレーニング面でもとても勉強になりました。

これは一生使える知識だと思います。

メンタル面ではとてもお世話になりました。

マイナスなことばかり言ってすいませんでした。

松永さんの言葉で救われて、自分の考えも変わりました！

まだあと1ヶ月食事管理とトレーニング頑張ろうと思えました！

本当に1ヶ月、あっという間でしたが、ありがとうございました！

数値の変化よりも大切なこと

・体脂肪率-3.9%
・見た目も引き締まった
・何をしても減らなかった体重が、普通に食べているのに減った

これだけでも1ヶ月コースでは十分な結果ですが、やはりメンタル面での変化が大きいですよね！

もちろん、「披露宴」という一つのゴールはあったのですが、

「披露宴が終わったらスイッチが切れたように何もしなくなり、気づいたらダイエット前より太っている！！」

というパターンにもう片足、いや下半身全部突っ込んでいたので、ちょっとメンタルも食事もテコ入れが必要でした。

ありがたいことに、僕の言葉で変われたと言っていただいていますが、あくまで、Nさんが僕の言葉を受けて、変えよう、変わろう、として行動したからに他なりません！

1ヶ月で体型に変化を出すには、筋トレをしっかりやってなきゃいけないですからね！

もう披露宴は終わっているはずなので、この写真をいただいてからどう変化しているのか、気になるところです！

2人目を産んでから、食事を減らすだけじゃ体重も体型も変わらなくなったWさん

Wさんは、

・どうにも痩せられないのでとにかく助けてほしい
・運動や食事の気をつけ方を教えて欲しい
・習慣にできるにはどうしたらいいか教えてほしい

という目的でオンラインパーソナルトレーニングを受講されました。

Wさんの受講までの歴史

・結婚式前はドレスを綺麗に着たくて57kgから54kgまでなんとか落とした

→軽く走ったり、きゅうりと豆腐だけ食べて過ごしたり置き換え食を食べたりしていたので空腹がすごくてイライラしていた

→体重が落ちてお腹も凹んだが引き締まった体ではなかった


・産後から太ってはいたが、去年結構太ってからなおさら痩せられず

→2人目を産んだ後からは、食べないだけじゃ見た目も体重もあまり変わらない


「何も変わらないまま今年が終わるのは嫌だ！」

と思い受講を決意したそうです。

Wさんの現状とやったこと

Wさんは、ご本人も自覚ありの「マイナス思考」が染み付いていました。

「1ヶ月で結果を出す」ことに執着アリ、、、、、





プログラムあるある

「お金を払ってプログラムを受けるのだから、何としても結果を出さなければ！」

「毎日食事をキッチリ報告しなければ！」

「見られるからいい食事にしなければ！」

これ、全て辞めてもらいます。

気負うから焦って崩壊するんですよー！

それからこれ！




これも！




「我慢が足りないから自分は痩せないんだ、、、」

も違いますからね！




周りの影響もあるようです。

余計なアドバイス（？）をしてくる、身近な人間は、プロではない。素人だ！

そして、ちょいちょい、

「1ヶ月でお腹を凹ませるにはどうしたら？」

「1ヶ月で結果を出すにはどのトレーニングを？」

が出てきたので、

「あまり結果を急がないようにしましょー！」

と言うと、




考えは改めると。

しかし、またちょいちょい、

「イッカゲツデ、、、、、」

が出てくるので、かなり1ヶ月で結果を出すことに執着があるなと思い、

「1ヶ月で記録したものを分析して、2ヶ月めの行動を決めるんです！」

「1ヶ月で痩せるかはどっちでもいいんです！！」

と言いました。

するとようやく、




呪縛から解き放たれました。笑

最初の頃は、絵文字が「汗」ばっかりだったのですが、だんだん「キラキラ」や「笑顔」の絵文字が増えていきました！

Wさんの結果

・くびれ！！肋骨の開きがなくなっている
・お腹のラインもうっすら見えている




・左肩上がっているのが改善
・脇の下の脂肪が腕に重ならなくなった




・お腹！！！！！
・反り腰改善

数値はこんな感じ。
※本人希望により変化した数値のみ

体重 -2.2kg
体脂肪率 -0.8%
ウエスト -6.5cm
おへそ周り -4.5cm
ヒップ -2cm

1ヶ月の摂取カロリーは、予想消費カロリーに対して少なめ（本人的にはちょうどいい）だったので、体重もスルッと落ちました。

1800kcal予想のところ、1600kcal平均くらい。

量のアドバイスは特に減らしましょうとは言わず、「1600〜1800kcal目安で食べましょう！」くらいでした。

何が良かったって、トレーニングが良かった！

最初に7つのトレーニングを紹介するのですが、それをマスターするべく、１ヶ月部位を分けながらコツコツ1~4種目くらいずつやりました！

で、動画も撮って、やっている時に効いている場所や、わからないことなどを細かく報告してくれました。

最初にご紹介する7つのトレーニングは、ほとんどが体幹部を使う種目なので、マスターすればするほど、お腹への変化がわかりやすくなります。

Wさんの変化を見れば一目瞭然ですよね！

Wさんから頂いた感想

食事管理について

メンタルについて

トレーニングについて

全体を通しての感想

こんな感情のこもった感想を頂けるなんて、こっちも読んでて嬉しくなっちゃいます！

おまけ

これまでの傾向から、

「トレーニングをサボったら自分を責める可能性があるな、、、」と思ったので、



と言うと、



こう返ってきました！

安心！！

焦らないことが、成功への近道

最初の豆腐メンタルが、やりとりするうちに「変わろう！」と思えてきて、結果を出せたことで「自信」に変わっていますよね！！

こうなったら、これから先もさらに良くなる気しかしません！

Wさん、お疲れ様でした！

次はみなさんがWさんのように結果を出す番ですよ！

糖質制限で10kg痩せたけど、「この食事、いつまで続ければいいんだろう？」と疑問を抱き始めたKさん

Kさんの受講目的

「我慢せず、美味しくご飯を食べたい！」

「今の自分の体型（特に下っ腹、下半身）を引き締めつつも、姿勢を良くしたい！」



Kさんは始める前は糖質制限をしていて、10kgほど痩せて、はたから見れば「ダイエット成功！」だったのですが、、、

「いつまで続ければいいんだろう？」

と疑問をお持ちでした。



スタート前のカウンセリング期間に、「ご飯は普通に食べてもいいですよ」と言ってあったので、このLINEが届く頃にはご飯の美味しさをすでに実感中でした。笑

Kさんは、食事に関しては、記録することで自己分析がすんなりできてしまい、期間中に、

1ヶ月目　維持期
2ヶ月目　増量期
3ヶ月目　減量期

と全ての期間を体験することができました！

そして、何と言ってもKさんは、「トレーニングサポート」をフル活用してくれました。


期間中ほぼ毎日、1個でも動画を送ってくれたので、トレーニングフォームがどんどん良くなっていきました。


僕の返答はこんな感じです。



2個だろうが5個だろうが、全てチェックしてお返しします！

効果が高いけど難しい種目、「デッドリフト」も、最初は全然だったのが、やっていくうちにどんどん良くなるんです。

Kさんビフォーアフター

わかりますか？

特に、

・ヒップのハリの変化
・ヒップから太ももにかけてのデコボコした感じがなくなってる
・腰に乗ってる脂肪が消えた

なんてわかりやすいですよね！

体重は増量期に1kg増やし、減量期に1kg減ったので、スタート時とほぼ変わらないですが、、、、、
※もともと太くはないので、減量目的ではない

見事に引き締まってます！！

トレーニングの効果ですね！

Kさんからの感想

食事管理方法について

食べたものを数値化することによって、自分の摂取カロリーがどれくらいかがわかるのがよかった。

それにより、正しい食事知識が身についた。

意外に食べてるんだなぁとか、昨日は飲み会だったから今日は少し減らそうなど、知らないうちに食事管理が勝手にできるようになっていた！

メンタルについて

受講目的であった、「美味しいものを我慢せず食べる」が勝手にクリアされていた。

糖質制限をして痩せたせいで、

糖質＝悪＝ご飯食べてはいけない

という考えになっていたが、松永さんのメッセージを読むたびそれは間違っていたんだ！と思えた。

気づけば主食を食べるのは当たり前の食事になり、カレーやパスタも恐れず食べれるようになっていた。

食事はバランスが大事だということを実感！

トレーニングについて

LINEのやり取りだけでも十分レベルアップができた。

動画に撮ることによって、客観的にフォームが見れるし、松永さんにしっかりダメなところを修正してもらえ、結構レベルアップしたと思う。

それにより、1週間に1回のパーソナルトレーニングより正しいフォームが身についた。

ほぼ毎日動画を送ったことによって、昨日できなかったことができるようになった喜びも感じられた。

下半身の引き締めに必要なトレーニングをアドバイスももらえ、スーツもパツパツせず履きこなすことに成功した！

全体を通しての感想

3ヶ月前の悩みはあっという間にどこかへ行ってしまった。

前向きなアドバイスを頂いたので、自分も同じように頑張ることができました。

4月に入り飲み会続きでしたが、教えてもらった知識のおかげで思ったより体型に変化もなくやり過ごすことができています。

松永さんをフル活用することによってかなりお得にダイエットできたと思います！

私めっちゃ動画送ってたので元は取った！という気持ちでいます。

いつか北海道に行って直接トレーニングも見てもらいたいです！

ありがとうございました。

「頻度」って大事

Kさんは、本当にトレーニングサポートをフル活用してくれました！

2017年からオンラインサービスを開始して思ったのですが、パーソナルトレーニングで直接指導よりも、オンラインの方が結果出るんじゃないかと

もちろん、直接指導じゃなきゃできないことって、あります。

でも直接指導のパーソナルって、だいたい週1回、多くて2回とか3回とかですよね。

3ヶ月で12〜36回程度です。

基本、トレーナーと話したり、疑問点を聞くのもそれと同じ回数です。

ですが、オンラインパーソナルは期間中毎日やり取りできます。

3ヶ月だったら最大約90回もトレーナーと接点を持てるんです！

そりゃ90回も動画チェックして、疑問解決していけば変わらないわけがないですよね！

他のオンラインパーソナルを見ても、毎日直接やり取りと動画チェックはほとんど見ません。

Kさんは食事管理もバッチリだったので、リバウンドもなくさらにいいスタイルになっていくでしょう！

北海道に来ていただける日を楽しみに待ちたいと思います。

みなさんもKさんのように、プロの目をフル活用しませんか？

体力低下→太っているので自信を失う→トレーニングをやる気もおきない→さらに太る　　という悪循環の中にいたHさん

Hさんの受講目的

Hさんは、

①気力・体力を戻したい
太っているので色々な自信をなくし、気力低下
→気力がないので運動もおろそか
→また太る
の悪循環を断ちたい

②自分に合った食事、運動法を見つけたい
③産後の腰痛を改善したい。巻き肩を直したい
④生活リズムを改善したい

ということで受講されました。

Hさんのダイエット

Hさんは、

1ヶ月目　消費カロリーとプラマイゼロくらい
2〜３ヶ月目　消費カロリーより少なめに

と食事を調節しました。

トレーニングは「カラダを目覚めさせる7つのトレーニング」を中心に行っていきました。

1ヶ月目の「消費カロリーとプラマイゼロくらい」を目安にする食事は、

・プログラム終了後に迷子にならない
・しっかり消費するカラダを作る
・食べることへの恐怖を克服する

という目的があり、プログラムを受講される方に必ず最初にこの期間を設けてもらっています。

Hさんの結果

・ウエストが細くなっている
・ヒップの脂肪が減っている
・太ももの隙間が広くなっている
・肩甲骨の出っ張った感じがなくなっている

体重 52.2kg →　51.5kg　-0.7kg
体脂肪率 27.1%　→　26.4% -0.7%
ウエスト 68cm　→　66cm -2cm
おへそ周り 81cm　→　75cm -6cm
ヒップ 93cm　→ 91cm -2cm
もも周り 54.5cm　→　53cm -1.5cm
二の腕 28cm　→　26cm -2cm

Hさんからの感想

Hさんからはこんなご感想をいただきました。

食事について

これまで糖質制限や酵素ダイエットなど色々トライしてきましたが、松永さんの

「世の中色々なダイエットがあるけど、回り回ってカロリー管理！」

に共感しています。

家事や育児で忙しい中で、家族と違うメニューのご飯を用意したり、あれこれ考えながら続けていくことに疲れてしまっていました。

カロリー管理であれば素人の私にも理屈がわかりやすいし、頭で納得できて続ける意欲になりました。

3ヶ月の中で初月にまず増量覚悟で自分の1日の消費カロリーを探り、2ヶ月、3ヶ月で今度はどのくらいまでカロリーを落とすと体重が減るのかを探りました。

トレーニングとカロリー管理を併用しながら、自分のカラダで確かな数値として得たものなの自信が持てるし、このプログラム終了後も自分でコントロールしながらマイペースに続けていける基盤になったと思います。

体重やサイズが減ったことよりも、この数値を得たことがプログラムの成果だったと思います。
その他、とにかくお酒が好きで、プログラムを始めてからも1ヶ月目は普通に飲み続けていた私でしたが、ある時、

「お酒を飲み続けていながらでもカラダ作りはできるんでしょうか？」

と質問したところ、これまた理屈で答えてくださり、すんなり納得。

今は週末の楽しみくらいにできたこともこのプログラムでの収穫です。

メンタルについて

トレーナーの言うことを聞いていれば痩せられる的な考えが多少なりとも頭にあったのかもしれませんが、初期のうちに吹き飛びました。

と言うのも、松永さんからあれこれ制限されたりダメ出しされたりしないので、ダイエットを本当に自分のこととして考えなくてはダメだと気づいたからです。

これから痩せるかもしれない自分、、、という仮想？妄想？よりも、自分で今の自分のことを客観視したり、過去の自分を思い起こしたりすることが増えました。

ダイエットが必要になった今の自分に到るまでの生活や食事を反省し、そして今の自分に到るまでかかった年月と同じくらいの年月をかけないと、まともなダイエットはできないと気づきました。

そのため、なぜかダイエット中に陥りがちな、「とにかく早く痩せなきゃ！」という謎の呪縛から解かれ、焦りがなくなり冷静に自分を見れるようになったと思います。

トレーニングについて

運動やトレーニングがもともと好きではあったものの、妊娠や出産などで怠けることが癖になってしまっていました。

プログラムを始めたことでトレーニングを再開するきっかけになりました。

トレーニングも食事管理と一緒で松永さんからあれやれこれやれ言われることがないので、自分でトレーニングメニューを考えたり選択したりしながらやれるようになりました。

動画を送れば的確にアドバイスをくださるのはもちろんですが、私の「腰肉が気になります」とか「背中がわかりません」などのアバウトな質問にも丁寧に答えてくださったり、「その運動が腰肉に効くんですか？！」みたいな目から鱗の知識をくださったり、、、、

ジムに通うよりも自宅トレーニングってすごく孤独だと思うのですが、聞けばすぐに答えてくれるし、プロが遠くから見守ってくれている、、、ような安心感がありました。

結果、孤独で地味な自宅トレーニングをエンジョイできるようになったというか、きっと今は趣味の一つだと思います。

余談ですが、産後悩みの種だった尿漏れや腰痛、ひざ痛も知らぬ間に改善し、肩こりを感じることもなくなりました。

万歳！トレーニング！！

その他全体を通して

自分を見つめる、本当にいい機会になりました。

もう世間の情報や流行りに右往左往したり、体重の数値に一喜一憂することはないと思います。

自分を客観視できるようになったことで、不思議と考え方や嗜好がシンプルになってきたのを感じています。

ライフスタイルも食事もファッションもメイクも、誰かに憧れたり真似たりではなく、等身大の自分に合うもの、似合うものを求めるようになりました。

これまでは素敵なモデルさんが着こなして素敵に見える服があるとすぐに欲しくなっていたりしましたが、

「ちょっと待てよ、これはモデルさんが着てるから素敵に見えるんであって、自分が着たらどうなの？」と冷静になり、無駄遣いも減っています。笑

ダイエット目的で始めたプログラムでしたが、メンタル面で得たものも大きかったです。

今後も自分と向き合いながらマイペースに続けていきたいと思っています。

Hさんの得たもの

僕がよかったなと思う点が2つあります。

①「トレーナー」ではなく「トレーニング」の良さを知ってもらえたこと

「僕についてくれば大丈夫です！」

「僕に任せてください！」

みたいなやり方って、受講する人にとっては「安心感がある」と捉えられるものですが、一種の「崇拝」みたいになってしまうと、視野が狭くなってしまいます。

そのプログラムを受けて痩せた！という人であれば、そこからどう抜け出せばいいのかわからなかったり、プログラムが終わってから迷子になってしまいがちです。

しかし、Hさんはそんなこともなく、「万歳！トレーニング！！」と言っている通り、

「トレーニングすることによって、自分のカラダを変えられた」

ということを実感されています。

トレーニングは適切に行えば、様々な体調不良や痛みの改善に繋がるので、これに気づいて実感してもらえたことはとても素晴らしいことだと思います。


②「実践→記録→分析」のサイクルが身についた

自分の食事やトレーニングを記録して、それを冷静に分析することで、食べる理由、食べない理由を理屈で理解できるようになった結果、「闇雲にガマン」するようなストレスがなくなりました。

「謎の呪縛から解き放たれた」とご本人も言っているように、自分を客観的に見られるようになったんですね！

こうなると、プログラムが終わってからも同じように自分で分析できるので、まさに一生使える知識が身についたと言えますよね！

「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングでは、

「期間限定のリバウンドダイエット」

ではなく、

「一生使えるダイエット知識の習得」

をやっていきます。

終わらないダイエットにウンザリしているなら、そろそろ終わらせませんか？

出産してから腰回り、下半身の肉付きがよくなってしまい、悲しい後ろ姿になってしまった、授乳期のNさん

Nさんは妊娠、出産による運動不足で、筋肉が落ち脂肪がついて、体型が変わったことにショックを受け、受講を決意されました。

Nさんの生活リズム、過去のダイエット

ダイエットは過去に断食、置き換え、酵素、シックスパッド、痩身エステなどをやってきたが、長続きせず。

学生の頃はそんなに太っていなくて、24%くらい

生活リズムは、赤ちゃんがいるので起きる時間や睡眠時間はその日によって全然違う。

だいたい朝は10時に起きて、夜は1時とか、遅い時は2時頃。

朝が遅めなので、朝昼兼用になってしまったり、雑な食事になったりしている。

食事もパパッと作れるものしかできないのでお肉が多いし、フライパンで焼くことがほとんど。

という状態でした。

Nさんのオンラインパーソナル

Nさんはどちらかと言うと、「完璧主義」タイプでした。

完璧主義な人がダイエットをすると、高い確率でストレスによりメンタルにダメージを負います。

Nさんもその一人でした、、、

「授乳期なので、体重を落とすことは考えなくていい」

というスタンスで始め、何週間か経過したところで「11月までに少し体重を落としたい！」という希望があったので、

「ちょっとだけ食事を減らしてみる」

ということにして進めていったのですが、、、、


それがもう「ガマン」になり、「ストレス」になっていたようです。


これは減らすどころではない！と思い。


リセット！！！


そして。


自分のエゴと、今の環境を考えたら、「今は食事を減らすタイミングじゃない」と気づくことができました！

こんな風に沈んだりホッとしたりすることもあれば、




腰痛が改善した！と喜んでみたり。




しっかり食べた方がいい！ということに気づいてみたり。




そんなこんなでアップダウンしながら、自分の傾向を掴んでいきました。
※周りの人はすでにその性格を理解していたみたいですが。笑

Nさんの3ヶ月ビフォーアフター

・太ももが細くなっている
・小尻になっている
・お腹引っ込んでいる
・お腹横も引っ込んでいる
・太もものセルライト感なくなっている

体重 55.1kg →　55.5kg

ウエスト 75cm　→　73.5cm　-1.5cm
おへそ周り 84cm　→　81.8cm -2.2cm
ヒップ 95cm　→　93cm –2cm

こんな結果になりました。

Nさんからの感想

食事について

食事については特にキツい縛りもなくお菓子を食べてもスイーツを食べても怒られることはなかったです。

でも菓子パンだけで朝食を済ませてしまったりした点を、それはよろしくないという事は教えていただけました！

それがあってから、朝菓子パンを食べる事がグッと減りました！

私は小さい子どもがいるという事もあり（それを言い訳に？！笑）食事をかなりバランスよくしてみたり、タイミングを図ってみたり、、、、とか、それはできませんでした。

自分に甘々でした。笑

だからパーソナルを受けたくせに、これといって何を頑張ったというのがありませんでした。笑

だけど買い物したりする時に、カフェオレじゃなくてお茶を買う事が増えたり、野菜を食べよう！と思えたり、、、劇的に変わった訳ではないですが、何か気持ち的に健康的にしようって思えるようになったのは事実です。

自分の食生活にタンパク質が少ない、脂質が多いんだなとかも見て思いました。

メンタルについて

私は結構メンタル面がゆらゆらして安定しないタイプで、ダイエット以外にも色々と影響受けるタイプなのですが、なんとか3ヶ月クリアしました。笑

トレーニングしても変化がない気がする、、、、、

早く痩せたいのに、、、、、

って今まで思ってきてて、「私変われるのかな」って思った時に松永さんが、

「やれなかった日があっても、やってる日がある分後退はしてませんよ」

と言ってくれて、「そっか、やってる分今までの私よりはプラスだし後退はしないんだな」って納得しました。

それにインスタのDMでもたくさんパーソナル関係ないお話も付き合ってくれました。

親近感の湧くトレーナーさんでよかったです！

この先一生お世話になりたいです。笑

トレーニングについて

私はこのパーソナルの醍醐味の動画のチェックを最初の方しか利用しないというケースでした。笑

一度名古屋のパーソナルに行って松永さんに直接教えてもらってからは、なんだかトレーニングに自信がついて、「これ効いてる！」ってわかるようになりました。

なのでオンラインの動画チェックは十分に使えなかったですが、松永さんからは確実に吸収できたと思います！

あと全体的に筋力少なっ！って事も松永さんの反応的に気づきました。笑

プログラム全体を通して

私はパーソナルを受けた事がなくて、このオンラインパーソナルが初めてでした。

最初の私は「これだけの金額払うんだもん、絶対痩せるでしょ！」って思ってました。

だけど授乳期という事もあり、体調などを気遣ってくださって授乳期はカロリー管理は基本的にせず（→カロリー制限ね）しっかり食べてトレーニングしましょう！と言われて、「じゃあ痩せれないじゃーん」となったのが最初の本音。笑

トレーニングは苦手で、今までは食事制限、置き換えダイエットばかりしてきた私なので、筋力も落ちてしまっているという事は松永さんに言われて知りました。

実際だいぶ減っているから、スクワットするにも松永さんが苦笑いするほど筋力もなく。笑

食事は特に気にする程度でもなく、朝ごはんの菓子パンをなくすように意識して、朝昼晩食べてトレーニングもたまに。

揚げ物も外食もマックも食べるし、こいつ本当にやる気あるんか？って思われるような生徒だったと思います。

松永さんごめんなさい。笑

だけど最後計測して写真撮ってビックリ！

意外と変わってるー！！

むしろ何が効いたの？！ってくらいほぼ何もしなかったに近いのに、変化が出てる。

そういえば最近ベルトも緩くなってきた。

気づかないうちにちゃんと変化してたみたいです！

ってなると、今までちゃんとやってれば良かったなって。

だからやっぱりやった分体に現れるんですね！

やった分だけ身につく、食った分だけ身につくっていう基本的な事も気づかせてもらえたパーソナルでした。

授乳期は体重を落とさない。でも引き締まる

「授乳期は基本体重を落とさず、痩せやすいカラダ作りをしましょう！」

という方針でやっていますが、Nさんが「痩せないジャーン」と思っていたのは、感想をいただいて初めて知りました。笑

でも中には、「授乳期にダイエットしようとしたら、母乳が出なくなった」なんて例もありますから、これは自分ごとだけではないですよね。

なので、授乳期に受講される方には必ずそうしてもらっています。

でも、そんな方々はほとんど、

引き締め成功！そしてなぜか体重も落ちている人も！！

という結果を出しています。

今回のNさんは、「体重は変わらなかったけど、引き締まった」パターンでしたね！
食べてトレーニングすると、内臓も活発に働くので、実は脂肪が減っていたり、、、なんて事もありそうです。

体組成を正確に測る事はほぼ不可能だし、体組成計はアテにならないのですが、

「体重変わってないけど、引き締まったどころか脂肪も減ってるよね？！」

なんて例は授乳期でも多々あります。食べてるのに。

Nさんは名古屋出張パーソナルで直接指導できたという事もありますが、体幹の使い方をしっかり覚えると、お腹周りは特にすぐ変わります。

授乳期でもイベント時期でもできるオンラインパーソナルトレーニングを、一度受けてみませんか？

以前にオンラインパーソナルを受けたことがあるが、トレーニングも多くて時間がかかり、食事制限も厳しく、とてもストレスになって腰痛も悪化したので途中でやめたというOさん

こんにちは。

「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング

の松永健吾です。

以前にオンラインパーソナルを受けたことがあるが、トレーニングも多くて時間がかかり、食事制限も厳しく、とてもストレスになって腰痛も悪化したので途中でやめたというOさんが、3ヶ月のオンラインパーソナルトレーニングを終えたのでご紹介します！

Oさんの状況

Oさんは沖縄在住で、僕は北海道なので、かなり遠距離のオンラインパーソナルトレーニングでした。

3年前の結婚式のために糖質制限などで49kgまで落とし（身長160cm）、そこから食事と妊娠で大きくリバウンドしている状態でした。

さらに、Oさんの生活リズムは、

6:30 起床
7:00　朝食
7:50　子どもたちを送りながら出勤
17:00　仕事が終わり、子どもたちを迎えに行き、18:30頃には夕飯。
20:30　寝かしつけながら寝落ちすることが多い。
その後起きて家事をして、テレビを見て、1時くらいに寝る。
お迎えの途中で甘いものを食べてしまう。
土日や仕事が遅い時は実家で夕飯の時もある。

見ての通り、働くママさんです！

規則的ではあるのですが、自分が自由に使える時間は、限りなく少ない環境です。

そんな中でも、お昼のトレーニングと夜のトレーニングを、できる範囲の量でコツコツ継続、動画もたくさん送ってくれました。

腰痛持ちだったのもいつの間にか改善されていました。

Oさんの3ヶ月の結果

・お腹が引き締まっている
・太ももの横張りが減っている



・肩周りスッキリ
・くびれてきている
・お尻含め、後ろ姿が全然違う！


・お腹薄くなってる
・お尻周りもスッキリしている
・すらっと姿勢が良くなっている
・二の腕なんて形が変わっちゃっている

のがわかりますね！

さらに数値がこちら。

体重 59 → 56.9 -2.1kg
体脂肪率 32% → 30.8% -1.2%
ウエスト 76 → 71 -5cm
おへそ周り 84 → 80 -4cm
ヒップ 95 → 91 -4cm
もも周り 59 → 55 -4cm
二の腕 31 → 28 -3cm

見た目でも数値でも全体的に引き締まり、姿勢も改善してますね！

Oさんから頂いた感想

食事について

最初の頃は外食やイベントが多いのもあり、何をどのくらい食べればいいかがわかりませんでした。

でも、毎日グラムを計って、栄養素やカロリーを見ていくと、いっぱい食べたと思っても意外と少なかったり、食べすぎた時も調整の仕方がわかってきたりと、発見がたくさんありました。

また、ダイエットメニュー！！とかではなく、家族と同じものを食べているので、無理なく食事管理ができたところが一番良かったです！！

メンタルについて

今までは、外食に行く時や、トレーニングをしなかった日は罪悪感を感じて、ダメだなーと自己嫌悪になる事がとても多かったのですが、松永さんがいつも「楽しんできてください！」と言ってくれたので、今では思いきり楽しむ事ができています！！

気持ちの持ちようかもしれませんが、罪悪感持って外食に行く時の方が、体重も増えている事が多いような気もしました。

トレーニングについて

トレーニングは、疑問点があればすぐに答えてくれますし、間違っているところも具体的に教えてくれるので、とてもやりやすかったです！！

出来ていたら、徐々にレベルアップしていくところも、やる気につながりました！！

回数をこなすのではなく、どこに効いているかを意識してやる事が大切と学びました。

全体を通して

今まで、いろんなダイエットを試してきて、リバウンドをして、ダイエットってツライ。と思ってきました。

松永さんのパーソナルは、我慢我慢ではなく、自分の生活の中にスーッとダイエットが入ってきた感覚で、食事面でも、トレーニング面でも楽しんでできました。

松永さんは、否定的な言葉も一切ありませんし、パーソナルトレーナーとしても、人としても、とても尊敬できました！！

これからも、目標に向かって、自分のペースで、続けていきます！！

「ただ痩せる」がゴールではない

どうでしょうか？

体重、体型以外にも、

①食事
②トレーニング
③メンタル

の面で、今後一生使える知識や習慣を習得することができました！

「ただ痩せるためのメニューをやらせる」

のではなく、

「自分の生活リズムに無理なく取り入れられるやり方を、一緒に考える」

こうすることで、ダイエットの最大の敵である「ストレス」を感じずにダイエットすることができるんです。

決められたメニューを必死にこなすプログラムよりは、数値での結果は小さい場合が多いです。

でも、メンタル面や、その後のダイエット生活に活かすという点に関しては、このオンラインパーソナルは圧倒的な効果を感じることができます！

皆さんもOさんのように、「日々の生活にスーッと入り込む、無理のないダイエット」を見つけてみませんか？

去年と同じダイエットをするも、体重が横ばい、産前の体重になかなか戻らないMさん

去年と同じダイエットをするも、体重が横ばい、産前の体重になかなか戻らないMさんが、3ヶ月のオンラインパーソナルトレーニングを終えたのでご紹介します！





Mさんは、

産前　49kg
↓
出産を経て　54kg
↓
糖質制限などで　46kg
↓
リバウンドして　52~53kg
↓
その後またダイエットするも横ばい、、、、


という状態でした。

さらに、Mさんの生活リズムは、

7:00 起床
7:30 朝食
8:00 出社
9:00 デスクワーク
12:00　昼食（普段は弁当、週1で外食）
13:00　デスクワーク~16:00
17:30　帰宅
18:00　夕食
19:00　子どもたちのお風呂、寝かしつけ
21:00　筋トレ
22:00　家事
23:00　お風呂
0:00 就寝

見ての通り、働くママさんです！

規則的ではあるのですが、自分が自由に使える時間は、1日に1時間あるのか？？くらいの環境です。

こーゆーママさんの生活リズムを目にする度に思います。

「世のママさんに頭が上がりませぬ」

と。笑

Mさんの食生活をチェックしてみると、

平日は普通、土日がだいぶカロリーオーバー。

その結果、あまり体重が減らない。

という状態でした。

平日はそんなに問題はなかったので、休日の食事をちょっと抑えめに、平日は気持ち脂質を押さえてみたり、、、くらいのテコ入れでした。

トレーニングはしっかり動画を送ってくれたので、チェックすることができ、どんどん改善していきました。

例えばデッドリフト。




このように、腰から丸まってしまうと、お尻もも裏に効かないばかりか、腰を痛めるので、





画像でわかりやすく修正ポイントを伝えたりしました。

Mさんの3ヶ月の結果

内ももの隙間ができている！




反り腰改善！
お腹が引っ込んでいる！
巻き肩も改善している！
お尻の段もなくなっている！




やっぱり内ももの隙間ができている！
腰回りもスッキリしている！
お尻上がってる！

のがわかりますね！

さらに数値がこちら。

体重 52.8kg → 49.9kg -2.9kg
体脂肪率 26% → 22.6% -3.4%
ウエスト 72cm → 69cm -1.0cm
おへそ周り 77cm → 74cm -3.0cm
もも周り右 52cm → 50cm -2.0cm

全体的に引き締まり、姿勢も改善してますね！

Mさんからのご感想

《食事について》



今まで無料のアプリでカロリー計算をした記録をつけたことはありましたが、PFCを細かく記録したのは初めてでした。

記録をつけてみると、思った以上に週末は食べているし、バランスも脂質と炭水化物に偏りすぎていて、そりゃ太るわ。という結果だということがわかりました。

一方で、平日の食事は特に問題ないということもわかったので、それは安心しところでした。


《メンタルについて》




いいのか、悪いのか、私は気合いを入れて短期集中してダイエットというのができないのだな、と開き直ることができました。

いつも通りの食事をすることで、全くストレスなく日々を過ごせたこと&わずかでしたが結果が出たこと&週末の食事改善と日々のトレーニングを頑張ればまだ結果が出せそうなことがわかったことが、今回の成果だと思っています。


《トレーニングについて》




動画を見てもらっただけで、こんなに効き方が変わるのか？！と思うくらい筋肉痛がよく来るようになってビックリでした！

特にワイドスクワットは松永さんのプログラムを始める前からやっていましたし、それなりに効いていると思っていましたが、全然だったということがわかりました。

今回足の隙間が少しだけ広がったなと思っていますが、これはトレーニングが変わった効果だと思っています。

動画を撮って自分で確認する癖もついたと思います。


《全体を通して》




自己流にやっていたトレーニングや、食事管理を見直すことができ、全くストレスなく過ごせたのがとても良かったです♪

最後までギアチェンジして気合いを入れてやることはできませんでしたが、食事管理の方法やトレーニングはこれからも続けて細々と体重を減らして、体型も変化させていけたらいいなと思っています。

Mさん総評

体重、体型以外にも、

①食事
②トレーニング
③メンタル

の面で、今後一生使える知識や習慣を習得することができました！

Mさんは「最後までギアチェンジできなかった」と言われていますが、、、、

それでいいんです！

「3ヶ月のイベントだから頑張れること」

ではなく、

「日常生活の中に溶け込み、プログラム後も続けられること」

を習得したかったんです。

お仕事をしながらママ業もこなす毎日の中に、無理なく取り入れることができる、ちょっとした工夫や、知識。

ご本人が言っているように、「ストレスなくできた」のならもうバッチリです！

産後6ヶ月頑張りすぎて疲れ気味、日々のトレー二ング、食事、自分の身体、心のベストな状態がわからなくなったKさん

そんなKさんが3ヶ月のプログラムを終了しましたのでご紹介します。

Kさんの目的と現状

僕のオンラインパーソナルトレーニングでは、最初から、

「これとこれは食べない方がいいです」

「間食はダメです」

などと制限しません。

食事は今まで通り食べてもらい、今までのトレーニング頻度やダイエット経験など、「今の自分」に至った理由を探っていきます。

Kさんからこれまでの経緯などを聞いてみた結果、、、、

「産後ダイエット頑張りすぎ」

により、カラダだけでなく、心まで調子が悪くなっていたことがわかりました。

・お子さんの夜泣きに付き合い日々寝不足

なのに、

・早朝トレーニングをほぼ毎日
・プラス日中や夕方もトレーニング
・とにかくトレーニングをしてないと「変わらないんじゃないか」と不安になる
・1日でも休んだら「自分はサボってばかりでダメだ」という気持ちになる
・ダイエットのための作り置きを夜中まで作る
・徹底した健康的な食事
→毎食色とりどりで美味しそうでした！笑
・結果摂取カロリーが1200kcal前後
・で、たまに過食に走る

こんな状態でした。

僕だったら3日で諦めます。笑

それを、6ヶ月。

痩せすぎて周囲に心配されるくらいの状態。

でも、自分では何をどうすればいいかわからない状態。

でした。

Kさんがやったこと

そんなKさんにまず最初にお伝えしたのは、

「食事は減らさなくていいこと」

「トレーニングはそんなにやりすぎなくていいこと」

でした。

身長体重体脂肪率から計算される消費カロリーを目安に食べ、トレーニングもやった方がいいもの、そうではないものと整理して、オンラインでは必ず紹介している7つのトレーニングも紹介し、記録しながら始めました。

そして1ヶ月が経過すると、


との感想を頂きました。

この頃には、

「今思えば寝不足なのに夜中までダイエットのための作り置きを作ったりしてたとか意味わからないですよね。笑」

と過去の行動を笑えるくらいになってました！

そして、2ヶ月目、3ヶ月目には「腹直筋離開」のためのトレーニングを取り入れたり、好きなヨガやサーキットトレーニングなどを取り入れたり、自分の中でトレーニングをカスタマイズし、

「やりすぎない。自分が必要な量だけ」

の日々のワークアウトを作り上げていきました。

Kさんの3ヶ月の結果

そうやって3ヶ月経ち、もともと細かったKさんのビフォーアフターはこんな感じに！
※左がビフォー、右がアフター










お腹とお尻の変化がとてもわかりやすいですね！

くびれもできています！

正面から見て、膝の向きも外向きからまっすぐになっていますよね！

Kさんの希望で、後半体重、体脂肪率の測定はしていなかったのですが、食事は特に減らしてないけどもともと多く食べる方ではなかったので、おそらく体脂肪は減っています。

さらに数値はこんな感じ。

2/16 →5/16
ウエスト一番細いとこ
63.8cm　→　56.5cm -7.3cm
おへそ周り
66.5cm　→　59cm 　-7.5cm
ヒップ
86cm　→ 　85cm 　-1cm

太もも右
44cm　→ 　43.8cm　　-0.2cm

太もも左
45cm　→ 　44.5cm　　-0.5cm

膝上右
34.5cm　→ 　32.8cm　　-1.7cm

膝上左
35cm → 　33cm　　-2cm

ふくらはぎ右
30.6cm　→　　29.3cm　　-1.3cm

ふくらはぎ左
30.5cm　→ 　29.5cm　　-1cm

足首右
19.5cm 　→　 18.3　　-1.2cm

足首左
19cm 　→ 　18cm 　-1cm

自宅トレーニングは普段からやっていたトレーニングを整理して、「体幹部を使うこと」を意識してもらっただけです。

お腹やお尻を使うのが苦手だったので、そこも強化しました。

骨盤周りが正常に使われるようになると、膝の向きも整います。

そしてプログラムを終えたKさんからはこんなにご感想を頂きました！

ご覧ください。

Kさんからのご感想

《食事面》




体にいいものを、いいものをと思って本当に自分が食べたいものがわからなかったのですが、最近ではそんな所は吹っ飛ばしてむしろ淡々と食事しています。

ある程度日常の食べるものが決まっている、管理できると物理的にも精神的にも楽になりました。

私の中でここが大きかったです。

その分、外食、旅行や実家で全く気にしないということはないですが、また普段の食事に戻せばいいスタンスが出来上がりました。

2月3月にあった暴食過食週は治って、何でも食べていいとなるとあまり欲さなくなるというメンタルの不思議ですね！

またそんな日が来ても受け止められる精神は松永さんと作ってこれたと思うのです。その時はその時で！笑

これからはもう少し日々の食事の底上げができていければなと次の目標に向けて動き出せればなと思います！


メンタル面



ここが一番変わったと思います。

今考えると産後ずっと自分を追い込んでいたんだなと、、、こわ。

頑張りすぎないでいいです！
できる時頑張りましょう！
休むことも大事です！

そう言い続けてくれて、普通の感覚ならわかるであろうことができていなかった私でしたが、むしろ今までがやりすぎていたということに気づけました。

期間中にも暴食過食の週があり、その時も広ーい心で受け止めてくれました。

なので、「あー身体が欲しているんだ、いずれ止むだろう」と自分も受け止められました。

松永さんとの日々のラインのやり取りで、日々のストレスやちょっとした愚痴も聞いていただけてさらに優しく返信していただいていたのもあったからかと思います。

これからも頑張りすぎず、休む時は休んで、疲れた時は寝る！

身体が気持ちいいと思うストレッチやヨガをやる、頑張る時には筋トレ頑張る！

そのスタンスで周りと比べないで自分と向き合っていきたいと思います！

でも一番はモチベーション上げも下げもせず、黙々淡々とやることが精神的に安定してて楽ということがわかりました。

メンタルが強くなった、というより対応できるようになりました！


《トレーニング》


日々何をやったらいいかも迷走していた時だったので、松永さんに教えていただいたトレーニングのメニューと組み合わせのある安心感がありました。

だんだん自分のペースが掴めて来たので、筋トレだけでなくヨガとかも勝手に取り入れていったりしてかなり自由にやっていた方ではないかなと思ったり。

動画のチェックでは自分ではわからなかった所を指摘してくれるので、次にその筋トレをやる時が楽しみでした。

松永さんのアップしている筋トレの内容だけでなく、ジムでのやり方も教えてくれたりもしました。

そして口酸っぱく言われていた体幹の大事さを改めて感じました。

ただでさえ腹筋が弱くトレーニングするときにお腹の力が抜け抜けだったのですが、普段の生活からだいぶ意識するようになりました。

その意識がある上でヨガをやるとまた違ってきたことも実感しました。


《全体を通しての感想》



3ヶ月間毎月、気づくと1ヶ月経っていました。

松永さんとのラインを見返して、最初の頃のメンタルの落ち具合、トレーニング、食事の迷走具合、体重への一喜一憂、始めた頃の必死さに懐かしささえ感じました。

松永さんのオンラインパーソナルは迷走中だった私を少しずつ、でも確実にいい方向に導いてくれました。

こんなに自分の身体と向き合ったのは人生で初めてでした。

私の中で一番の変化はもしかしたらそこだったかもしれません。

パーソナルを始めて、いろんなアドバイスを受ける中で、自分の身体の弱いところが見えてきて、長年、もういいかなと諦めていたO脚の改善をしようと踏み込むこともできました。

産後のお腹の具合も良くなかったので思い切って専門の整体に駆け込んで、日々のトレーニングに追加し、結果自分でも驚くほどお腹の形が前より良くなりました。

これってパーソナルを受ける中で松永さんから刺激を受けて自分と向き合えてきたからだと思ってます。

多分受けていなかったらそのままだったと、、、

そしてもう一つ、トレーニングへの考え方が自分の性格というか日々の思考に通じていたなと、、

松永さんのトレーニングの考え方のアドバイスがそのまま常日頃の自分のマイナスな思考へのアドバイスになっていました！

松永さんのパーソナルトレーニングは筋トレや食事だけで身体を変えていくのではなく、メンタル面からのアプローチがすごく強みだと思いました。

基本否定しないでまるっと受け止めてくれる懐の広さは仕事と言えど松永さんの人柄が現れているんじゃないかと思っています。

3ヶ月間最初は長そうかな？と思いましたがあっという間でした。

松永さんにラインをしない日々に寂しさを感じます。

本当にお世話になりました。

松永さんのお陰で心身ともにいい方に変われました。

ありがとうございました。

松永さんの直接のパーソナルいつか絶対受けたいと思います！

今日もいつも通りの朝ワークアウトからのヨガ教室でした。

今後は今までのベースの筋トレとボディメイク頑張ります！

３児のママであるNさん

Nさんのこれまでのダイエット

1人目妊娠（23歳）時に53kg→73kg
2人目の時は58kg→76kg
3人目の時は58kg→80kg　体脂肪率は35~36％

その後あすけんアプリや軽い糖質制限、話題の筋トレなどでダイエットのテンションが高い時は57kgあたりまで減るが、増えたり減ったりを繰り返している。

食事を記録してカロリー計算をしてると減ってはくるが、1400〜1500あたりでも減らなくなってきた。

ということで、受講されました。

Nさんの生活リズム

5:30 起床、洗濯
7:00 朝ごはん
8:00~14:30 週4~5パート
14:30 昼食、無意識に昼寝
16:00 保育園お迎え
18:00 お風呂
19:00 夕食
23:00~24:00 洗濯、就寝

14時すぎに仕事が終わり、昼ごはんを作る気力がなく、冷蔵庫にある冷食や簡単なものをあれこれつまんだり、、ということを、保育園のお迎えまでにだらだら続けて、夕方にはお腹いっぱい。

なのに子どもとおやつも食べるし夜ご飯も食べてしまう（やばいと思って主食抜き）


Nさんは、周りにバレないように、いやむしろ旦那さんにバレないようにコッソリオンラインパーソナルを受講していました。

Nさんのやったこと

オンラインパーソナルでは、1ヶ月目は「痩せ体質作り」ということで、食事を減らすのではなく、普通に食べてもらいます。

体重が減る時に、筋肉も一緒に減ってしまうので、ダイエットを繰り返してきているダイエッターの方は、かなり代謝が落ちているんです。

普通に食べてトレーニングをしてもらうことで、まずは消費するカラダに戻していくんです。

そして、2ヶ月目からは体重を減らすべく、カロリーをコントロールしていきます。

そうやって2ヶ月目を終えてみると、、、、、、


パツパツだったパンツが全部スルッと履けるように！

しかも、以前もっと体重が落ちていた時と同じくらいのサイズが履けるようになっていました。

なかなかできなかった「下半身痩せ」ができたということですね！

さらに！


体重が産後のベストにまで！

Nさんビフォーアフター

腹筋のラインが見えてきている

背中の肉肉しさがなくなっている

くびれている

太ももの隙間が全然違う

というか太さが全然違う

あともも裏のボコボコ感もなくなってる

反り腰改善

お腹薄くなってる

服装もあるけど、お尻のサイズ感の違い

太もも横からアップで見ても、パンパンでメリハリなかったのが、メリハリある


数値はこちら。

体重
59.7kg →56.1kg 　-3.6kg

体脂肪率
29.5% →25.4% 　-4.1%

ウエスト
73.5cm →65.3cm 　-8.2cm

おへそ周り
83cm →71cm 　-12.0cm

ヒップ
94.5cm →88cm 　-6.5cm

もも周り
60cm →53.8cm 　-6.2cm

二の腕
29cm →25cm -4.0cm


この記録はすごい！

3ヶ月で劇的に痩せることが目的のプログラムではないですが、やるべきことをしっかりやれば、こんな結果が出ちゃうんです！

Nさんからのご感想

《食事管理について》



食事管理ではあすけんアプリやレコーディングなど経験していたのですが、あすけんはお姉さんの点数に左右されたりカロリー収支だけに注目してしまって、、、、

松永さんのパーソナルではPFCの管理が自分でできるシートで管理できたのですごくよかったと思います！

反省点やよかった時など見直せることや、平均や月々の合計を見るのも楽しみにしながら管理できました！

食事の摂り方や考え方などちょっとしたことや、わかっているつもりでも気軽にLINEで聞いたりできて、それも安心感がありました。

管理しているので好きなものを食べても前後で無理なく調整できるし、1回食べ過ぎても月の平均カロリーはそんなに上下しないってわかってたら罪悪感とかも感じずに過ごせました。

減量期はカロリー内で好きなものを食べるために考えたりもしましたが、楽しく取り組めましたし、維持期、減量期、増量期が定着するまで管理を続けていこうと思ってます。

あと、ご飯、パンが大好きなので糖質制限はしたくなかったので、松永さんの食事管理の方法が私に合っていたな、と思います！


《メンタルについて》


メンタルはとにかく盛り上がり過ぎないように、今後も生活していく習慣をつけたかったので淡々をモチベーション上げも下げもせず維持できたと思います。笑

松永さんもLINEでは熱いキャラでもなく冷静に分析してもらえてありがたかったです！

褒めてもらえたり、的確なアドバイスをもらえるし、つまらない事を聞いたりひとり愚痴る事も、、、笑

《トレーニングについて》


筋トレは今までちゃんとやったことがなかったので色々めちゃくちゃだったと思います。

動画を送るとアドバイスをもらえるので、自分で効いているところや意識するポイントを教えてもらえたり、、、初心者なので修正してもらえるのはとてもありがたいですし、オンラインパーソナルをしようとしたきっかけは、インスタで拝見していたトレーナーの松永さんにフォームチェックをしてもらえるからでした！

家事育児仕事の合間でなかなかじっくり運動する時間もなく、ほぼ7つのトレーニングのみでしたが、朝ごはん前の10〜15分でやりたい種目を済ませて、、、て感じにしていたので運動してるぞ！みたいなテンションじゃなく淡々と続けられました！


《全体を通しての感想》


松永さん、3ヶ月どうもありがとうございました！

12月中旬まで減量して、後半は維持または増量意識して行ってみようと思います！

年末年始、どうせたくさん食べるなら筋肉増やそうくらいで過ごしてみます！

オンラインパーソナルしてなかったらきっとフラフラ糖質制限したりしなかったりで変わってなかったと思います！

またお世話になる事もあるかもしれませんが、その時はよろしくお願い致します！

長い間ありがとうございました！





















どうでしょうか？

これだけ多くの方が、結果とともに一生モノのダイエット知識を手に入れています！

皆さんも、「食事制限」ではなく、「食事管理」をしてみませんか？