今回学ぶこと
肩を整える前に、まずは今の自分の動きを知りましょう。
今回は5つの動きで、左右差・動かしにくさ・痛みを確認します。大きく動かすことや、人と比べることが目的ではありません。
5つの動きをチェック
イラストを参考に、無理のない範囲で確認してみましょう。見本と同じ位置まで動かす必要はありません。痛みが出る場合は、その動きを中止してください。
① バンザイして、そのまま後ろへ
両腕を上げてバンザイし、そのまま後ろへどこまで動かせるか確認します。
左右で違いはあるか、動かしにくさや痛みはないかを見てみましょう。
② 前に伸ばした両手を、開くように後ろへ
両手を前に伸ばし、そこから腕を開くように後ろへ動かします。
どこまで動くか、左右で違いはあるかを確認しましょう。
③ 腕を回す
腕を回して、回しやすさを確認します。
左右で回しやすさが違うか、動かしにくいところや痛みがないかに目を向けてみましょう。
④ 肩甲骨を上げ下げする
肩甲骨を上げたり、下げたりしてみましょう。
上げる動き・下げる動きはどうか、左右で違いがあるかを確認します。
⑤ 肩甲骨を寄せて、離す
左右の肩甲骨を寄せたり、離したりしてみましょう。
どちらの動きがしやすいか、動かしにくさや痛みがないかを確認します。
実践・確認
5つの動きを、確認できる範囲で試したら、気づいたことをひとつ振り返りましょう。
- 左右で違いはあった？
- 動かしにくい動きはあった？
- 痛みはあった？
「右の方が動かしにくかった」「肩甲骨を下げる動きがわかりにくかった」「特に違いは感じなかった」など、自分が感じたことで構いません。
頭の中で考えても、手元にメモしても大丈夫です。アプリへの入力は必須ではありません。
実践した！
無理のない範囲で自分の動きを確認し、気づいたことを振り返れたら、アプリに戻って「実践した！」を押しましょう。