今回学ぶこと
腰まわりの動かしやすさと、スクワットで脚の付け根を使う感覚を確認しましょう。
今回は動きを改善する練習ではなく、今の自分の状態を知るためのチェックです。
腰まわりの4つの動き
無理のない範囲で、次の動きを確認します。痛みが出る場合は、その動きを中止してください。
① 前屈
身体を前に曲げて、痛みや動かしづらさがないか確認します。
② 後屈
身体を後ろに反らせて、痛みや動かしづらさがないか確認します。
③ 側屈
身体を左右に倒して、痛みや動かしづらさがないか確認します。左右で違いがあるかも見てみましょう。
④ 回旋
身体を左右にひねって、痛みや動かしづらさがないか確認します。
左右で違いがあるかも見てみましょう。
大きく動かすことや、無理に可動域を広げることが目的ではありません。
今、どう感じるかに目を向けましょう。
スクワットで、脚の付け根の感覚を確かめよう
脚の付け根に指を置き、スクワットの動きを何回か行ってみましょう。
その指を潰すようなイメージで、脚の付け根がギュッと使われる感覚がわかるか確認します。
指で身体を強く押し込むのではありません。
今回は、腸腰筋を使う感覚がわかるかを確かめます。
「わかる」「わかりにくい」「まだわからない」
どれも今の自分の確認結果です。
感覚がわからないことを、筋肉が働いていないと決めつける必要はありません。
痛みが出る場合は中止してください。
実践・確認
確認できた範囲で、次のことを振り返りましょう。
- 痛みや動かしづらさがある動きはあった？
- 左右で違いはあった？
- スクワットで脚の付け根を使う感覚はわかった？
頭の中で考えても、手元にメモしても構いません。アプリへの入力は必須ではありません。
実践した！
無理のない範囲でチェックし、今の自分の状態を振り返れたら、アプリに戻って「実践した！」を押しましょう。