今回学ぶこと
歩く、階段を使う、椅子から立ち上がる。膝は毎日のさまざまな動きで使われています。
今回は、「膝を鍛える」前に、今の動きや困っている場面を知るところから始めましょう。
どんなときに気になる？
同じ「膝が気になる」でも、困る場面は人によって違います。
歩いているときなのか。階段なのか。立ち座りなのか。
まずは、普段の生活で気になっている場面を思い出してみましょう。今まで困っていなかった人も、自分の動きを知る機会にしてください。
膝だけで身体は動いていない
nemareのメンテナンスでは、膝に加えて、股関節や足首、脚全体の使い方も確認します。
膝の動きを見るときも、「膝だけをどうにかしよう」と決めつけず、周りの動きにも目を向けるところから始めます。
4つの動きをチェック
無理のない範囲で、次の動きを確認してみましょう。
どの動きも、左右差・動かしにくさ・痛みに目を向けます。
痛みが出る場合は、その動きを中止してください。
中止した場合も、できた範囲の確認と振り返りで大丈夫です。
① 椅子からの立ち座り
椅子に座り、両足で立ち上がって、また座ります。
支えを使っても構いません。
膝の向きはどうか、左右で違いはあるか、痛みはないかを見てみましょう。
② 膝の曲げ伸ばし
座った姿勢で、膝を曲げたり伸ばしたりしてみましょう。
どこまで曲がるか・伸びるかの左右差、引っかかりを感じるか、痛みはないかを確認します。
③ 階段1段の上り下り
階段の1段を、上ったり下りたりしてみましょう。手すりを使っても構いません。
膝の向き、痛みが出る場面、左右の違いを見てみましょう。
④ スクワット
両足で立ち、無理のない範囲でしゃがんで、戻ります。深くしゃがむ必要はありません。
膝の向き、左右差、痛みはないかを確認します。
チェックで痛みを出す必要はありません。無理に深くしゃがんだり、膝をひねったり、手で押したりしないでください。
実践・確認
確認できた範囲と、気づいたことをひとつ振り返りましょう。
「左右で違った」「この場面が気になった」「よくわからなかった」
どれも、自分の身体を知る出発点です。
頭の中で考えても、手元にメモしても構いません。
アプリへの入力は必須ではありません。
実践した！
確認できた範囲で自分の動きを見て、気づいたことを振り返れたら、アプリに戻って「実践した！」を押しましょう。