「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
GW感謝企画ということで、「みんなで軸トレ」の体験会を行ったのでレポートにまとめます！
「みんなで軸トレとは？」
nemareオンラインGYMで行っているオンラインのグループレッスンです。
ビデオチャットアプリ「zoom」を使って行う形なので、全国どこにいても受講することができます。
軸取り
まずは「軸取り」をします。
軸取りをすることで、全身の歪みが整います。
※ちゃんとできれば
歪みが整うと全身の力が入りやすくなるので、必ず最初にやります。
実際に力の入りやすさが変わるので、ビフォーアフターでスクワットのやりやすさや脚の上げやすさを確認します。
今回は「軸取りショルダーシュラッグ」を行いました。
これをやってから、再びスクワットや脚の上げやすさ、肩の回しやすさを確認すると、、、
動かしやすい！！！
必ず軸取りは入れます。
これは毎回やることが変わるので、参加するごとにレパートリーが増えていきますね！
体幹トレーニング
今度は体幹部のトレーニングです。
トレーニングする上で「背骨がよく動くこと」は非常に重要なので、いろんな動きをやりました。
動かした後は、「安定」させます。
体幹部をしっかり使えると深部体温が上がるので、
・免疫アップ
・代謝アップ
などにも繋がります！
背中を起こす
この日のテーマは「背中」だったので、背中に効かせるためのポイントを押さえながらやっていきました。
まずは、
背中を起こすことができるか？
ということから確認。
背中トレーニングが苦手な人は、
「背中」ではなく「腰」や「首」を使ってしまいます。
それを確認してから「バックエクステンション」を行いました。
肩甲骨を動かす
背中のトレーニングを行う上で、
肩甲骨の動き
を理解することは必須です。
手を下ろした状態、上げた状態など、様々な姿勢で肩甲骨の動きを確認しました。
メインの背中トレーニング
ここまで来てやっと、メインの背中トレーニングです。うつ伏せラットプルダウン
ベントオーバーフロントレイズ
デッドリフト
片脚デッドリフト
こんな感じで終了しました。
頂いたご感想
nemareオンラインGYM
「みんなで軸トレ」は月額制の「nemareオンラインGYM」で毎週行っています。みんなで軸トレの他に、カラダの使い方をみっちり学ぶ、「カラダマナブライブ」も週1回行っているので、月8回オンラインレッスンを受講できるオンラインGYMです。
日程は毎月決まっているのですが、後日動画を見られるようにしているので、時間が合わなくてもOK！！
nemareオンラインGYMの詳細はこちらです。
nemareオンラインGYM
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