差し入れに肉まん！？スタバでミーティング？！ダイエット中はどうする？

こんにちは。

「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

オンラインパーソナルトレーニングを受講中の方からの質問がありました。


「差し入れに肉まんを頂き、雰囲気的に食べなきゃいけない状況になり食べました」

「スタバでのミーティングで、飲み物とフードを食べなきゃいけないです」

予期せぬ間食、、、、ダイエット中の「あるある」ですよね！

こんな時、どうしたらいいのか？

まずは食べた時の問題点から整理しましょう。

食べた時の問題点

・脂肪合成モードになる
糖質を入れると、血糖値が上がりインスリンが分泌されて、「脂肪合成モード」になります。

「糖質を入れてから20分〜４時間ほどは脂肪や筋肉が合成されやすい時間」

ということになりますね！


・カロリーが、、、
単純に肉まんやスイーツでカロリーがオーバーしてしまう可能性がありますね！


確かにダイエットという点ではマイナスになりそうです。

食べなかった時の問題点

・くれた人に失礼
じゃあダイエット中だからと言って食べなかったら？

相手が喜ぶと思っての差し入れを、ダイエット中だからと言って頂かないのは、差し入れした側からしたら嬉しくはないですよね。


・場の空気が
同じくダイエット中だから食べないなんて言ったら、場の空気も多少変わってしまうかもしれません。


・ストレスになる
肉まんやスイーツを好きな人は、ガマンするということでストレスになってしまいますよね！

これはむしろ食べたとしても、罪悪感という形でストレスになる場合が多いのですが、、、、

対処法

対処法というか、考え方ですよね！

ある程度の知識と、考え方を知っておけば、ストレスになることなくやり過ごせます。

大会にでるわけじゃないんだし気にしない

まず、食べた場合と食べなかった場合、

食べた時はただ、

「ダイエットにおいてちょっとマイナス」

な程度ですよね。

それに対して、食べなかった場合は、

「周りの人に何かしら影響を与える、不快にさせる」

ということがわかると思います。

「大会にでる！！」とかだったら、ストイックに食事制限をしなきゃいけないのはわかりますが、

果たしてあなたが場の空気を乱してまでする必要あるのか？

ということですよね！

1日食べたところで変わらない

実際のところ、、、、

太るも痩せるも、「習慣」
です。

1日食べ過ぎたからって、体脂肪が1キロも2キロもつくわけじゃありません。
食べ過ぎる日が毎日続くのであれば太って行くと思いますが、1日食べ過ぎたところで気にすることはありません。

1日のトータルで見たらオーバーしていないかも

そしてそもそも、1日の総カロリーで見たら、オーバーしていないかもしれません。

もしくは、余計に食べた分、晩御飯を豚肉の予定を鶏胸肉に変えて調整するとかもできますね！

直すべきは、、、、

ということで、直すべきは食べるものではなく、

「考え方」

ですね！

肉まん食べちゃった　→　太る

スタバのスイーツ食べ飲みする　→　太る

という単純思考になると、そこで思考が止まり、ただストレスになるだけです。

ストレスを受けると、「コルチゾール」という筋肉分解ホルモンが出て、

ダイエットしながらどんどん痩せにくい体になっていく

という恐ろしいことが起こっていきます。

考え方を少し、変えてみましょう！

オンラインパーソナルトレーニングでは、そんなあなたの「思考のクセ」を少しずつ変えていきますよ！



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