nemare体軸メンテナンスの松永健吾です。
この記事では、
ヒップスラスト
について書いていきます。
名古屋出張体軸メンテナンスでのこと。
普段ジムに通う習慣がある30代女性、デザイナーの方。
今回は、
①ヒップスラストがお尻に効いている感じがしない
②左足の人差し指〜中指が痛い
という2つのお悩みでした。
①ヒップスラストで効いている感じがしない
まずはヒップスラストから。フォームを確認してみると、お尻を使う感覚が掴みにくい動きになっていたので、重りを使わずにフォームを修正。
すると、
「これならわかります！」
と、お尻にしっかり効く感覚が出てきました！
どうやら「前もも」がより使われちゃっていたようです。
「膝を伸ばす」ではなく「お尻で床を真下に押す」意識でやるとお尻に効きやすくなりますよ！
あとは腰が反らないようにお腹に力を入れておくのも大事なポイントです。
そこからさらにジム活のレベルアップのために、
・お尻の上側を使うやり方 →立体的にする
・お尻の下側を使うやり方 →太ももとの境目を作る
も紹介。
実は「お尻のトレーニング」と言っても一種類ではありません。
・縮めて使う
・伸ばして使う
・上側を使う
・下側を使う
・スクワット系で使う
・お尻の横を使う
というように、立体的に鍛えることで、ジムでのトレーニングの質は大きく変わります。
②左足の人差し指〜中指らへんが痛い
後半は足の痛みについて。こういう時は、いきなり原因を決めつけるのではなく、
「どの動きで痛いのか」
を確認しながら、一つずつ検証していくことが大切です。
話を聞いてみると、
「脚を踏み出す時に痛い」
とのこと。
そこで踏み出す動きをチェックすると、股関節がうまく使えず、その分足先に負担が集中している可能性が見えてきました。
フォームを修正しながら踏み出しのトレーニングを行うと、動きもスムーズに。
今回は、
「足が痛いから足だけを見る」
ではなく、
「踏み出すという動作全体を見直す」
という視点で進めました。
これから3ヶ月は、この内容を普段のジムトレーニングにも取り入れてもらい、様子を見ていきます。
このように体軸メンテナンスでは、ジムに通っている方のジム活の質を上げることにも使ってもらっています。
体軸メンテナンス
もし、・やり方がわからない
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この記事を書いている人
松永健吾:体軸調整トレーナー