運動一年生のための、体が軽くなるスクワット講座

この度兵庫県明石市で、

運動一年生のための、体が軽くなるスクワット講座

を開催させて頂くこととなりました！

最近運動不足だとは思っているけれど、二の足を踏んでいる皆さんは、


とお悩みではありませんか？

そんな明石市民の皆様のために「運動一年生のための、体が軽くなるスクワット講座」をご用意しました。

この講座は、「自宅トレーニングを何から始めていいかわからない！」という方向けの、まずはスクワットを習得してもらうためのグループレッスンです。

なぜスクワット？

トレーニングって、たくさんあります。

ありすぎてどれをやればいいのかわからない！

という方がほとんどだと思います。

どうせ同じ回数やるなら、

・なるべく多くの筋肉を使う
・日常生活にも活きる

方がいいですよね！

スクワットは下半身がメインで使われますが、実はやり方次第で上半身も使うので、全身運動としては最高のエクササイズなんです。

「トレーニングの王様」と言われるくらいなんですよ！

また、スクワットは「立ち座り動作」です。

これが上手にできないと、

・膝痛
・腰痛

になる可能性があります。

その予防のためにもスクワットをマスターすることはかなり重要なんです。

特に、

・小さいお子さんの抱っこで腰を痛めてしまう人
・仕事で腰を痛めてしまう人

は絶対にマスターしたいです。

講座の内容

①軸取りエクササイズ
②スクワットチェック
③スクワットを上手に行うための補強エクササイズ
④しっかりスクワット

①軸取りエクササイズ

まず、パーソナルトレーニングでも必ず実施している「軸取り」を体験してもらいます。

これは簡単に言うと、

「歪み（体軸）を整えて体を軽くするコンディショニング」
です。

最初にやることで全身に力が入りやすい状態を作ってから、トレーニングに移ります。

体軸に関してはこちら

②スクワットチェック

まずはスクワットをやってみよう！

「前ももに効いている？」

「お尻を使う感覚わかる？」

「膝や腰は痛くない？」

など色々確認して、今の状態を知っていきます。

スクワットを見たら、あなたの下半身のお悩みはだいたいわかっちゃいます！

③スクワットを上手に行うための補強エクササイズ

スクワット上達のために、スクワット以外の簡単なエクササイズを紹介します。

セットでやるとより効果が倍増！

自分の弱点を知って、苦手なエクササイズをやりましょう。

④しっかりスクワット

シメのスクワットです。

「効いていて欲しいところ」

に効いていれば合格！

スクワットマスターに一歩近づきました。

スクワットは体の調子が良くなるもの！

ということを実感してほしいですね。

過去のグループレッスン参加者の声

大阪参加Kさん

朝起きたらまずはがっつり腹直筋に筋肉痛が来てて、お昼にはわき腹も下腹も背中も筋肉痛が出てきて、狙った部分にだけこんなピンポイントに筋肉痛が来るなんてただただすごい、、、と感動しています！

スクワットとヒップスラストも教えてもらいましたが、前ももに全く筋肉痛が来ていないのにハムとお尻にだけ筋肉痛が来ていることにも感動しました。←感動しすぎですね

ジムでガチガチに鍛えていた時でも狙ったとこに来なくて違うところに筋肉痛が現れるのはざらにあったのに、自重＆軽い負荷でこんな効くんだなと思って、自分のこれからの鍛え方を見直すきっかけになりました。

残念なのは短い時間の中で役立つトレーニングやコンディショニングを惜しげも無くたくさん教えてくれるから楽しくて、帰宅したら何をやったか全部思い出せないことです。（笑）

前回の背中の回もところどころしか思い出せません。内容が濃すぎて！

また参加できる回は必ず参加させてもらいますね！

Yさん

今回は足の使い方ということで、足裏から太ももまで動かし方や鍛え方を教えていただきました。

２日たった今でも足首、ふくらはぎが筋肉痛です。

自分なりに思ったのは、私はほぼ毎日筋トレなり、ストレッチなりの運動はしていて、太ももは筋肉痛の回復が早くてふくらはぎ、足首の方は回復しないということは、よほど普段使えていなかったのか？と感じました。

足首にいたっては、ランニング以外で筋肉痛を感じたのは初めてです。

足裏でしっかり踏むことが、膝への負担を軽減したり、股関節から踏ん張ることができたり、逆に足裏が使えていないと、膝を痛めてしまったり、腰痛がでてきてしまう、骨盤が歪む、背骨も歪み、上半身まで影響が出るということがよくわかりました。

身体がつながっているということは、なんとなく頭ではわかってたつもりでしたが、ワークショップで実際に説明を受けながら身体を動かしてみて理解が深まりました。

どうしても自分だと、コンプレックスの部位にばかり執着し、理想を追い求めてしまいます。

パーソナルトレーニングだと、自分がやりたいことをリクエストできるため、ここをこうしたいとか気になる部分に執着しがちですが、ワークショップは、パーソナルトレーナーの松永さんのプロの目線から見た身体に必要な知識が学べる場なんだなと実感しました。

終えたあとは、自分の身体のことをもっときちんと知ってボディメイクに励もうと思いました。

自分の身体は自分が一番よくわかっていると言えるようになれば、自然と綺麗な身体に近づける気がします。

「運動一年生のための、体が軽くなるスクワット講座」詳細

内容

・運動習慣がない人でも参加できる簡単な内容のグループレッスン　　　
・明日から自宅でできるスクワットの習得がメイン

場所

パピオスあかし　5階
あかしこども広場　多目的ルーム
兵庫県明石市大明石町1丁目6−1

日時

2021年9月1日　11:30~12:30

参加費

3500円（税込）

持ち物

・運動しやすい服装
・タオル
・飲み物
・ヨガマットもしくは大きめのバスタオル

※室内用シューズは必要ありません

お申し込み

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キャンセルについて

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