「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
今日は「達成感のあるダイエットはリバウンド確定」ということで書いていきたいと思います。
ダイエッターの皆さんは、こんなダイエット経験ありませんか?
ダイエットプログラムを受講して、ある一定の期間は頑張る
↓
無事体重が減って成功!達成感!
↓
終わった途端にスイッチが切れて何もしなくなる
もしくは過食が始まる
↓
無事体重が減って成功!達成感!
↓
終わった途端にスイッチが切れて何もしなくなる
もしくは過食が始まる
これ、ダイエット迷子になる人の典型的なパターンであり、あなただけじゃなく、みんなそうなってます。
ダイエット=「結果にコミットする」
みたいなイメージがすっかり刷り込まれていると思いますが、そもそもそこから間違っているんです。
達成感を感じるような「努力するダイエット」は、ほぼ間違いなくリバウンドします。
達成感のあるダイエットはリバウンド確定!
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/06/th_トレーニング-1024x576.jpg)
ダイエットプログラムなど、2~3ヶ月期限を決めてダイエットを行うと、キッチリできたら結果は高確率で出ます。
そして、いつもと違う頑張りをしたので当然「達成感」がありますよね。
体重も減ったし、頑張ったという事実は自信に繋がるし、何が悪いの?と思うかもしれませんが、そもそも、
頑張らなければできないことをする
このこと自体が間違っているんです。
努力→達成感!!!
で終わりではなく、
努力→達成感→燃え尽きたー、、、、
ここまでがセットです。
また同時に、
制限→達成感→反動
と言い換えることもできますね。
頑張ったら頑張った分だけ、反動を大きく受けることになる。
多くのダイエッターの方が、最初の入り口から間違っています。
しかも体はより太りやすくなっている
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/06/th_体重計-1024x683.jpg)
ここで知っておいてほしいのが、
「リバウンドすると、ダイエット前よりも太りやすい体になっている」
ということ。
「基礎代謝」という言葉で説明されるのですが、ここでは簡単に、
・基礎代謝が高いほど痩せやすい。低いほど太りやすい
・基礎代謝は筋肉が多いと高くなる。少ないと低くなる
と覚えておいてください。
ダイエットをすると脂肪が減る!と思っている人は多いと思いますが、筋肉も必ず一緒に減るんです。
ダイエットするということはこんな感じ。
※実際の比率とは異なります
ダイエット前 筋肉50 脂肪50
↓
ダイエット後 筋肉40 脂肪40
トータル100あったものが、ダイエットをすると80に!
体重は減ってますが、筋肉も減っています。
そして、燃え尽きてリバウンドすると、
ダイエット後 筋肉40 脂肪40
↓
リバウンド後 筋肉40 脂肪60
つまり、
ダイエット前 筋肉50 脂肪50
↓
リバウンド後 筋肉40 脂肪60
ダイエット前に比べると、体重は同じでも、
・筋肉が減っている
・脂肪が増えている
ということがわかります。
最初に述べた通り、筋肉が少ない→基礎代謝が低い→太りやすい
なので、ダイエット前よりも「太りやすい体」になっているということになります。
頑張るダイエットは結果的に、
太りやすい体を作っただけ
になる場合が多いんですよ。
もっと最悪なパターンにも
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/06/th_落ち込み-1024x683.jpg)
こんなダイエットを続けていると、だいたい、
・トレーニング頑張っているのに痩せない
・食事減らしているのに痩せない
と、結果が出なくなってきます。
結果が出ないと、
「もっと頑張らなきゃ痩せないんだ」
「もっと食事を減らさないと痩せないんだ」
と、どんどん制限し始める。
そうなると、
栄養も足りない、オーバーワーク、食べられるものが少ない、、、、
と「ストレス」を溜めることになります。
このストレスを四六時中受け続けるわけなので、、、、、
メンタルがボロボロになります。
こうなるともう、ダイエットどころの話じゃありません。
過食や拒食などの「摂食障害」や「うつ」に向かっていきます。
生活習慣どうこうではなく、通院案件に変わってしまうんです。
自分の生活に取り入れられる範囲の努力をする
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/06/散歩-1024x678.jpg)
ここまでで「達成感のあるダイエット」をすることがいかに良くないかはわかって頂けたと思います。
じゃあどうすればいいのか?
それは、
自分の生活に取り入れられる範囲の努力をする
です。
ほんと、努力と言っていいのかな?くらいのレベルでいいです。
・歯磨き中にスクワット
・通勤で一駅分は歩く
・子どもと一緒に体を使って遊ぶ
・食事を極端に減らさない
・お菓子のタイミングに気をつける
などなど。
結局太るのは「習慣」のせいなので、痩せるのも習慣を変えるしかありません。
極端なことをやって劇的に変わって、ドーンと反動を受ける
のではなく、
小さく変えて、気づかぬうちに体が変わっている
このくらいを目安にしましょう。
Sさんの例
実際にオンラインパーソナルを受講されたSさんは、まさにそれを実践できて、自分の生活にダイエットを取り入れることができました。結果、Sさんからいただいたご感想は、
「いい意味で解放感も達成感もありません!」
Sさんのご感想全文はこちら
Sさんが受講したオンラインパーソナルの詳細はこちら!
「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニング