「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
先日行った、
自宅ダイエット女子のためのこっそりダイエット部
のライブ配信のレポートです。
限定アカウントでのライブ配信
こっそりダイエット部では、部員専用のインスタアカウントをフォローしていただくことで、アカウント限定の情報発信やライブ配信を見ることができます。
※承認制となっています
ライブ配信は週1回以上、月に4回以上は行うので、毎週通う教室のように使ってもらうことができます。
先日のライブ配信でどんなことをやったのか、ご紹介しますね！
よくある質問に対する回答をシェア
今回は、
「トレーニングはどのくらいやればいいんですか？」
「食べないダイエットの結果カラダに起こる変化」
について説明しました。
特にダイエットを始めたての方が気になることと、中級者でもやってしまっていることですよね！
これについてみっちりお話しました。
体幹と股関節の関係
股関節周りの筋肉、特に女性が気になるのは、お尻
ですよね。
股関節周りの筋肉って、そこだけ鍛えようとしても、、、、、、
体幹が弱いと全然使えないんです。
太ももの付け根、「腸腰筋」を使おうとしても、体幹が弱いとこうなります。
骨盤が後傾して、腰椎が後弯してしまう。
これだとただの「腰と骨盤の運動」ですよね。
また同様に、お尻の筋肉「大臀筋」を使おうとしても、体幹が弱いと、、、、、、
腰が反るだけの動作に。
四つん這いで行う「ドンキーキック」なんかもこんなことが起こってお尻に効いていないだろうなーという人をよく見かけます。
なので、
体幹を固定する
ための基本中の基本、「ドローイン」を紹介しました。
これができないと、、、、、マズイ！
その理由はおいおい、、、、
ブートキャンプの補足
平成最後の3日間行った「nemareブートキャンプ」の補足もやりました。
上半身種目の中で、
「ん？ストレッチ？」
みたいな種目があったので、それのやり方を説明しました！
地味に胸とか背中に効くんですよこれ。
また、「リバースプッシュアップ」で全くキツくないという人もいたので、効かせ方のポイントをご紹介。
個人的にはこれが一番キツかったので、そんなワケがない！
ってことで、しっかり確認してください！
1分で熱くなる！体幹トレーニングを紹介
1分でできちゃう体幹トレーニングを紹介しました。
、、、ただの腕立て姿勢キープなんですけどね！笑
これを1分キープするだけ。
でも、めっちゃ効きます。
ボールを内ももに挟んで、内もも、お尻、お腹を締めたまま1分間ですから。
肩周りをスッキリさせることにもなりますし、内ももからお腹にかけて引き締める効果も期待できますよ！
部員募集中！
ということで、こっそりダイエット部では部員募集中です！
ライブ配信の内容もリクエストにお応えしていますので、どんどんリクエストしてくださいねー！