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カラダマナブワークショップはこんなことをやります

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「出版記念ワークショップ」
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【名古屋】出版記念ワークショップレポート

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神戸、滋賀神エクササイズワークショップレポート

今年は全国各地で開催する予定の「出版記念ワークショップ」
神戸、滋賀で受講された方のご感想をご紹介します!

神エクササイズワークショップはこんな感じでやってます!

今年は全国各地で開催する予定の「出版記念ワークショップ」
受講された方のご感想をご紹介します!

プロフィール

「痛みを根本から改善し、“好きなことを楽しめる体”を取り戻す体軸トレーナー」

松永健吾(体軸メンテナンス開発者)

1986年生まれ。

秋田県秋田市出身。

10年ほど札幌市に住み、現在は神奈川県鎌倉市を拠点に活動するパーソナルトレーナー。

大学卒業後、総合型スポーツクラブでの指導、デイサービスでの機能訓練指導員を経て独立。

現場で多くの方と向き合う中で、

「痩せても不調が消えない」

「治療しても痛みを繰り返す」

というケースを数多く目にし、筋トレやダイエットだけでは限界があることを痛感。

そこから**姿勢・動作・呼吸・感覚・思考のクセまで含めて整える独自メソッド

『体軸メンテナンス』

を確立。

現在は、

・慢性的な腰痛・膝痛・肩こり

・疲れやすさ、体力低下

・ダイエットによる心の痛み

・「昔みたいに動けない」という不安

を抱える40〜60代を中心に、「痛みの出ない体の使い方」から再教育するサポートを行っている。

実績

・延べ1,000セッション以上の個別指導実績

・300名以上の体の悩みサポート実績(オンライン含む)

・腰痛・膝痛・肩こり・股関節痛などの慢性痛改善

・「歩くのが不安」→「旅行で3万歩歩いても元気!」

・「運動が怖い」→「登山・マラソン・障害物レースに挑戦」

といった変化を多数サポート。

また、

・企業・団体向け健康講座、出張指導

・全国(神奈川・東京・大阪・名古屋・札幌・秋田など)での対面セッション実施

・2019年『やせない理由はあなたのガマンにありました!』(日本文芸社)出版

― ダイエット依存・不調ループから抜け出す考え方と体の整え方を執筆。

松永の考え

年齢が原因で体が衰えるのではなく、「体軸」がブレることで老化は加速する。

体軸が整えば、

・痛みが減る

・疲れにくくなる

・動くことが楽しくなる

・気持ちまで前向きになる

そんな「人生の土台」から体を整えるサポートをしています。

こんな方のためのブログです

・ ずっとどこかが痛いのが当たり前になっている

・病院や整体に行ってもスッキリしない

・体力低下が不安

・旅行・登山・スポーツ・趣味を不安なく楽しみたい

・「このまま歳をとりたくない」と感じている

▶ 体軸メンテナンス・オンラインジム・個別サポート情報はメニューや各ページから。

「動ける体で人生を楽しむ人を増やす」

それが松永健吾の活動テーマです。

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matsunaga_abm

【重たい物の持ち上げ方】 重たい物にもいろいろありますよね! ⁡ ちょっと工夫しないと持ちづらくて腰 【重たい物の持ち上げ方】
重たい物にもいろいろありますよね!
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ちょっと工夫しないと持ちづらくて腰を痛めてしまう物、あります。
⁡
今回の形の物はこうやって持つといいですよ💪
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腰痛予防には「体の使い方」が大事。
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ただ、自転車も乗り方を練習したように、「持ち上げ方」も練習が必要です。
⁡
1ヶ月〜3ヶ月程度でマスターできるかと思うので、覚えに来てくださいねー!
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2026年は「腰痛改善」に力を入れていくので、お知り合いで腰痛に困っている方がいたらこのアカウントを教えてあげてください🤩
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3月は大阪出張します!
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《出張体軸メンテナンス枠》
東京、神奈川 常時募集中
札幌 2/14~16
大阪 3/6~8
名古屋 4/3~5
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体軸メンテナンスでは、体が軽くなるメンテナンスだけでなく、お悩みを吐き出してもらうことで心のメンテナンスもしています✨
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サウナより整い、マッサージより軽くなる体軸メンテナンスを体験希望の方はDMください!
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「腰痛の原因見える化セッション」
プロフィールのURLから無料で実施できます!
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《体軸メンテナンス》
2025年はこちらに出張💁
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東京、神奈川、、、毎月
札幌 5,8,11月
大阪 3,6,9,12月
名古屋 1,4,7,10月
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その他地域は呼んでいただければ出張します🤩
(出張料金は応相談)
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プロフィールのリンクよりお問い合わせください
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#体軸 #体軸メンテナンス #湘南パーソナルトレーニング #湘南メンテナンス #腰痛予防
【クレアチン説明↓】 クレアチンは“筋肉を大きくする粉”ではなく、 体の中でエネルギーを素早く作 【クレアチン説明↓】

クレアチンは“筋肉を大きくする粉”ではなく、

体の中でエネルギーを素早く作るサポート役です。

例えば、

・朝からなんだか体が重い
・階段で息が上がる
・子どもを抱っこするとすぐ疲れる
・夕方になると一気にヘトヘト
・信号で走ると疲れる

それは「歳のせい」ではなく「エネルギーの出力が落ちている」可能性があります。

クレアチンはその“瞬間的なエネルギー”を支える栄養素です。

・立ち上がる
・荷物を持つ
・踏ん張る
・ちょっと走る

そんな日常動作の土台を助けます。

ちなみにマッチョの人たちは「飲むとセットの後半が全然バテない!!」と絶賛しております💪💪

@optimumnutrition_jp 

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ゴールドスタンダード100%ホエイ
「世界で最も売れているホエイプロテイン」

◻︎特徴
・脂質や乳糖などの不純物を可能な限り除去
・純度の高いホエイプロテイン

◻︎フレーバー
・ダブルリッチチョコレート
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【重たい物の持ち上げ方】 ギックリ腰の原因の9割くらいは、 ⁡ 「重たい物を持ち上げる時」 ⁡ だと 【重たい物の持ち上げ方】
ギックリ腰の原因の9割くらいは、
⁡
「重たい物を持ち上げる時」
⁡
だと思います。
⁡
でもそれは「仕方ない」ではないんです。
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「持ち上げ方」を知っていれば、ギックリ腰には一生なりません!
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これ、「自転車の乗り方」の次くらいに覚えておいてほしいです💪
⁡
ただ、自転車も乗り方を練習したように、「持ち上げ方」も練習が必要です。
⁡
1ヶ月〜3ヶ月程度でマスターできるかと思うので、覚えに来てくださいねー!
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【肩甲骨を下げたまま腕を上げる】 これ、できますか? ⁡ 顔の高さまで腕が上がれば合格💯 ⁡ 最初は 【肩甲骨を下げたまま腕を上げる】
これ、できますか?
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最初は上がらないけど、徐々に上がってきますよ😊
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これができれば肩こり解消!!
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ぜひやってみてください。
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また、2026年は「腰痛卒業」のサポートに力を入れています。
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腰痛でお悩みの方はプロフィールから無料の「腰痛見える化セッション」へ😊
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《nemareオンラインGYM》
nemareオンライン体軸GYMは、
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1,650円/月(1日55円!)
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で、
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「自分の軸を育てる」場所です。
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・週1回のオンライングループレッスン
・脳トレメルマガ
・体軸仲間との交流
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で楽しみながら体の「軸」を作っていき、
⁡
「ブレない軸で、趣味を楽しめる疲れ知らずの体」
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になっていきます。
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オンラインジムは公式LINEから詳細を見ることができます。
まずはプロフィールのURLより公式LINEに登録して、「オンラインジム」と送ってください!
@matsunaga_abm
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#週1グループレッスン #運動習慣 #nemareオンラインGYM #体軸 #肩こり解消
【整うスクワット】 これ、サウナより整います。 ⁡ 体幹に力を入れて「腰を守る力を入れたままにする」 【整うスクワット】
これ、サウナより整います。
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体幹に力を入れて「腰を守る力を入れたままにする」という感覚が1番わかりやすいスクワットです。
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トレーニングは「ただ追い込むキツイもの」
⁡
ではなく、
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「整った状態を定着させるもの」
⁡
として推奨しています。
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特にスクワットはその代表的な種目です💪
⁡
特にこのやり方は「整う姿勢」が勝手に体に定着するやり方です!(やった人はわかるはず)
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最近(忘れない限り)「シメのスクワット」として取り入れているので、気になる方は体験へどうぞ😊
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【バランスボールで「軸」を作る】 このエクササイズ、「軸」ができる数少ないエクササイズです。 ⁡ シ 【バランスボールで「軸」を作る】
このエクササイズ、「軸」ができる数少ないエクササイズです。
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シンプルですがかなりおすすめです。
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毎日やってたら「なんか調子が良くなる」エクササイズです。
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騙されたと思って1ヶ月やってみてください!
※失敗すると腰痛めるから注意⚠️
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【腹筋ローラーは絶対に〇〇】 腹筋ローラー好きの皆さん! ⁡ 腰痛めてませんか? ⁡ ほとんどの方が 【腹筋ローラーは絶対に〇〇】
腹筋ローラー好きの皆さん!
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腰痛めてませんか?
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ほとんどの方が知らないと思いますが、腹筋ローラーでは、、、
⁡
腰を「丸めて」ください!!
⁡
ぜっっっったいに、
⁡
\\腰が反らない//
⁡
ようにしてください🙅‍♂️
⁡
ちょっとでも反ったらもう「行き過ぎ」です。
⁡
「ジム常連のおっさんと同じですよ」
⁡
って伝えています。
⁡
→解説「ジム常連のおっさんと同じ」
ジムには必ず「ガチトレーニー」ではなく、ひたすら真面目に通い続ける「おっさん」がいます。
「フォーム」や「効果」などは彼らの辞書にはありません。
ただひたすらに、どんなフォームでもいいから「重りを上げる」
これに人生をかけています。
それが危険なフォームで、スタッフが注意しても「俺はこれでやってきてるから」の一点張りで突っぱねる、またはフル無視。
それが、ジム常連のおっさんです。
⁡
要するに、
⁡
フォームが崩れたまま「大きく動かすこと」だけをやっている人は「ジム常連のおっさんと同じ」ってことです🤣
⁡
、、、必ずいるよね、おっさん。

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【フルスクワットはやらない】 僕は基本的に「フルスクワット」はやらないし、やらせません。 ⁡ その理 【フルスクワットはやらない】
僕は基本的に「フルスクワット」はやらないし、やらせません。
⁡
その理由は動画の通り。
⁡
しゃがみすぎるとどうやっても腰に負担がかかるんです。
⁡
なので「どうしてもやらなきゃいけない理由がある人」以外にはやってもらうことはありません。
⁡
ただ、
⁡
「どこまでならフォームを崩さずにしゃがめるか?」
⁡
というのは確認します。
⁡
一応、目安は「スネと太ももが平行になるくらい」が限界で、足首の硬さによって個人差がある、という感じです。
⁡
フォームを保ったまましゃがめる限界
=腰に負担をかけずにしゃがめる限界
⁡
です。
⁡
なので草むしりとか土いじりでしゃがんでると腰が痛くなるのは、
⁡
「当たり前」
⁡
なんですね!
⁡
うまいこと姿勢を変えたりして乗り切るのが正解です👍
⁡
ちなみにギリギリまで深くしゃがむスクワットを繰り返すことで、「しゃがんでいられる時間」は長くなると思います💪
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こうやって「日常生活」にトレーニングを落とし込むことで、腰痛知らずになっていきますよ!
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【重力に負けるな!】 体幹トレ=プランク ⁡ だと思ってプランクばかりやっていませんか? ⁡ 実はス 【重力に負けるな!】
体幹トレ=プランク
⁡
だと思ってプランクばかりやっていませんか?
⁡
実はスクワットも「体幹トレーニング」なんです。
※重りを担ぐと
⁡
地球上では地面方向に潰される「重力」が働いてますよね。
⁡
そして人間は立ったり座ったり、、、
⁡
\背骨が地面に対して垂直/
⁡
で生活しています。
⁡
ということは、地面に対して「平行」で行うプランクって、、、🤔
⁡
意味なくはないけど、完璧ではありません🙅‍♂️
⁡
その証拠にプランクやっても腰痛治らない人手あげて🖐️
⁡
ということで「背骨に対して垂直に圧をかける」ということをしないと、完璧な腰痛改善にはなりません!
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もしジムに通っていてスクワットをできる環境にいる人は超ラッキー!
⁡
スクワットにチャレンジしてみましょう💪
⁡
環境がない人はリュックとか米袋に重たいものを詰めて!
⁡
ただし!
⁡
フォームを間違うとそれでさらに腰を痛めちゃうから習得に時間をかけてください🙇‍♂️
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体軸メンテナンスはフォーム習得のために使ってもらってもOK🙆
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今回のテーマは「骨盤の歪み」について

・骨盤歪んでる人結構来ますか?
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・左右の脚の長さが違います
・骨盤の左右の高さが違います。自分で解消できますか?
・「骨盤が開く」というのも歪みになりますか?
・産後時間が経っても骨盤の歪みは解消しますか?
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