イライラしやすいなら「呼吸」を変えろ！

こんにちは。

nemare体軸メンテナンスの松永健吾です。


とお悩みではありませんか？



この記事では「イライラ」と「呼吸」について書いていきます！

イライラの正体

イライラは性格の問題ではなく、「脳の反応」「頑張りすぎ」「疲れ」「ホルモンバランス」などが背景にあります。

脳の反応

イライラは脳の扁桃体（感情をつかさどる部位）が興奮している状態です。
扁桃体は「危険」「不快」を素早く察知して反応するセンサーのような役割を持ちます。
扁桃体が興奮状態になると、些細なことでも「攻撃反応」や「不安反応」としてイライラを感じやすくなります。

自律神経の乱れ

ストレスや疲労で交感神経が優位になると、心拍数や血圧が上昇し、体が常に緊張状態になります。
その結果「些細な刺激にも過剰に反応」してイライラに繋がります。

呼吸と身体の状態

イライラしているときは呼吸が浅く速くなっています。
呼吸が浅くなることで脳への酸素供給が不足し、集中力が低下したり、感情コントロールが難しくなります。

イライラへの対処法

上記のイライラの原因の中で、唯一自分でコントロールできるのが、

呼吸

です。

深呼吸をすることで副交感神経が働き、気持ちが落ち着いていきます。

イライラを「落ち着け！」と念じて落ち着かせるのは難しいですが、「呼吸」を変えることはすぐにできます。

まずは深呼吸

秒数は特に気にしなくていいので、大きく息を吸って、力を抜きながらゆっくり息を吐き切る。

これを5~10回程度繰り返しましょう。

吸うよりも吐く方が長くなればOKです。

吐けない？

「ゆっくり息を吐きましょう」と言われても、

「苦しくて吐けないです！」

という方もいるかもしれません。

そんな方は「呼吸機能が低下している」と言えます。

呼吸を深くするメンテナンスをする必要があります。

これをやってみるといいですよ！
【YouTube】呼吸コンディショニング

これでもイマイチ呼吸が深くならない！という方は、

・助けが必要
・メンタル面や脳のクセが関わる

かもしれません。

体軸メンテナンスを一度ご体験ください。

体軸メンテナンス

体軸メンテナンスは、今回紹介したような、

・呼吸コンディショニング

以外にも、

・体を軽くしたい
・むくみを解消したい
・膝痛や腰痛を運動で改善したい
・全身を整えたい
・話をしたい

などの目的で受けられる方もいます。

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この記事を書いている人

松永健吾:体軸調整トレーナー