膝痛がある時に本当にやるべきこと

こんにちは。

nemare体軸メンテナンスの松永健吾です。


そんな膝の痛みを感じた時、あなたはどんな対処をしていますか？

多くの人は、「湿布を貼る」「安静にする」「膝まわりの筋トレを頑張る」など、“膝そのもの”に注目したケアを行います。

しかし実は、膝の痛みの原因は膝以外の部分にあることがほとんどなんです。

今回は、「膝痛がある時に本当にやるべきこと」を、体軸調整トレーナーの視点から解説します。

膝痛について

膝痛の原因や対処法を解説していきますね。

膝が痛くなる本当の原因

膝は、股関節と足首の間にある“中間関節”なので、股関節や足首の動きに影響を受けやすい場所です。

例えば、

•股関節が硬くて動かない
•足首が固くてしゃがめない
•骨盤が歪んでいる

こうした状態になると、膝が本来の動き以外の“ねじれ”や“ズレ”を強制されます。

その結果、関節に余計な負担がかかり、炎症や痛みが出るのです。

つまり膝痛は、膝が悪いのではなく、他がサボって膝だけが頑張っているので、負担がかかって痛くなる、ということなんです。

膝は「被害者」であって「犯人」ではありません。

膝が痛い時にやってはいけないこと

膝に痛みがあると、つい「膝をなんとかしよう」と思いがちです。

しかし、以下のようなことは逆効果になることもあります。

•痛いのに無理して歩く・走る
•膝だけをマッサージする
•サポーターを強く締めて固定する
•湿布や薬だけで済ませる

これらは一時的にラクになることもありますが、根本の原因にアプローチしているわけではないので、高確率でまた痛くなります。

膝痛の時にやるべきこと３選

① 股関節と足首を目覚めさせる

膝は脚の真ん中の関節です。

上と下の動きが悪くなると、真ん中の膝がストレスを受けます。

つまり股関節と足首。

この２つを動かして目覚めさせるだけで、膝の負担は大きく減ります。

簡単セルフケア
•ワイドスクワット
•お尻の筋肉のリリース


② 骨盤の位置を整える
骨盤が前後・左右に傾いていると、体全体の“軸”がズレて、膝にねじれた力がかかります。

「膝痛なのに、なぜ骨盤？」と思うかもしれませんが、膝に余計なストレスをかけないためのスタート地点が骨盤です。

体の軸が整うと、膝がまっすぐ使えるようになり、関節や筋肉への負担が自然に減っていきます。


③ 使えていない筋肉を目覚めさせる
膝に痛みが出る人の多くは、
「お尻」「内もも」「足裏」の筋肉がうまく使えていません。

これらの筋肉は膝を“支えるチーム”です。

どれか１つでも眠っていると、膝関節に頼りすぎてしまいます。

特におすすめなのが「お尻を使って立つ」練習です。

お尻が使えるようになると、膝の負担が劇的に軽くなります。

まとめ

膝を守る鍵は「体の使い方」にある

膝痛の多くは、膝そのものの問題ではありません。

股関節・足首・骨盤の動き、そして“体軸のズレ”が根本原因です。

膝が痛いときこそ、「膝以外」を見直すチャンス！

体の軸を整え、正しく使える体を取り戻すことで、何歳になっても自由に動ける体へと変わっていきます。

最後に

痛みのない体で、やりたいことを思いきり楽しみましょう！

「もう歳だから…」と諦める前に、体を正しく使えるように整えれば、まだまだ動けます。

僕が行っている【体軸メンテナンス】では、あなたの体の軸を整え、使えていない筋肉を目覚めさせることで、
膝の痛みの“根本原因”にアプローチしていきます。

膝痛から解放されて、

「また旅行に行ける」
「趣味を楽しめる」

そんな体を取り戻したい方は、体軸メンテナンスをご体験ください！

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原因の深いところまでチェックしつつ、日常動作のクセを見抜いて「今あなたに何が必要なのか」を見つけてクリアにしていきます。

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この記事を書いている人

松永健吾:体軸調整トレーナー