「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
今日はお盆明けから始める「お盆太り」解消ダイエット法について書いていきます。
お盆太り解消ダイエット法
それはズバリ！普通に過ごすこと
です。
インスタグラムでもこんな投稿をしました。
https://www.instagram.com/p/CEBKSQeBVng/?igshid=15ixg76hxmi6b
「お盆太り」はマボロシー！です。
極端に食事を減らしたり、運動を増やしたりする必要はありません。
詳細は後半に書きますので、まずは「お盆太り」について知っていきましょう。
お盆太り？
「お盆に食べ過ぎました！」「お盆で体重増えました」
「お盆太りがやばいです！！！」
という声があちこちで聞こえてきます。
でも、お盆って3日間くらいですよね？
実家に帰って前後泊まったとしても、せいぜい１週間とか。
１週間そこらで太ったりは、しません。
たとえ２kg体重が増えていたとしても、それが全て「体脂肪」として体に定着したわけではないんです。
体脂肪じゃないなら、太ったわけではないですよね！
なので、
お盆太りはマボロシー
なんです。
ではお盆太りの正体はなんなんでしょうか？
食べたものの重量
単純に、「食べたものの重量」です。お盆は親戚が集まっていつもより食べる量が多くなるケースが多いですよね。
普段よりも食べた量が多いのであれば、その分が体重に反映されます。
ごく当たり前のことですね。
排泄しきれなかった食べ物
食べる量が多いということは、排泄しきれない量もいつもより多いということ。「体重が2~3日戻らない！」
という状態でも、排泄しきればまた戻ります。
排出しきれなかった水分
水分に関しても同じです。食べる量が多いということは、いつもより水分も多くなりますよね。
それが排出されないと、その分の重さが乗っかります。
また、お盆などイベント期間はいつもより運動量が少なくなりがちです。
運動量が少なくなり、体液循環が悪くなることで「むくみ」が発生しやすいとも言えます。
これも太ったわけではないですよね！
お盆明けの体の状態
以上より、お盆明けはたしかに体重が増えているケースが多いですが、太ったわけではありません。お盆明けの体はこんな状態。
・たくさん食べて体重が増えている
・運動不足
・内臓が疲れている
・夏バテ気味
なので、
「体重を戻す」
のではなく、
「体を正常な状態に戻す」
ということを意識して過ごしたいんです。
お盆太り解消ダイエット法
ここまでのことを踏まえた、お盆太り解消方法をご紹介します！極端なことはしない
まずはこれ！絶対これ！！
人間の体は、極端な変化を嫌います。
「お盆で太ったから食事がっつり減らそう！」
「ひたすらトレーニングで追い込もう！」
「有酸素しまくって体重落とそう！」
なんて、やっちゃダメです。
ただでさえお盆というイベントで疲れている体に、さらに極端な負荷をかけてしまうなんて、虐待です。
お盆の時に限らず、これは覚えておいてください。
普通の食事に戻す
極端に減らす必要はないので、普段通りの食事に戻しましょう。ただし、普段の食事がちゃんとしていることが前提ですが。
自分の食事がちゃんとしているかどうかは、
こんなプログラムも活用してみるといいですね！
胃腸に負担の少ないものを選ぶ
せめて食事で気をつけるとしたら、「胃腸に負担の少ないものを選ぶ」
ですね。
ここで意識したいのは、
「カロリーを抑える」
ではないということ。
カロリーを抑えるって、自分本位ですよね。
体のことを考えてではなく、「自分が痩せたいから」
そうではなくて、イベント期間に疲れている胃腸を気遣った食事をするんです。
結果、カロリーも抑えられる場合がほとんどなので、考え方を変えましょう。
胃腸に優しいものは、
・脂肪が少ないもの
・繊維が少ないもの
・咀嚼回数が少なく済むもの
などなど。
気持ち、多めに動く
極端に動く必要はない！と言いましたが、イベント期間は運動不足になることも事実。いつもより気持ち多く動くくらいはしてもいいと思います。
それを、「トレーニングを多めにする」でもいいですし、
日常生活で何かとせかせか動く
でもいいですよね！
ちょっとだけ多めに動きましょう！
循環を良くするトレーニングをする
イベント期間後は、運動不足や食べ過ぎによりむくんでいる場合が多いです。むくみは、
体液の循環不全
です。
なので、体液循環を促進するようなトレーニングをするといいですね！
有酸素運動や簡単な体操がオススメです。
特に、膝から下は「第二の心臓」と呼ばれており、ここを積極的に動かすことが効果的です。
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