整えて、効かせるnemareパーソナルトレーニングの松永健吾です。
今日は、
疲労が溜まっている時の回復力を高める自宅エクササイズ
を紹介します！
これは、
最近忙しくて睡眠時間も短くて疲れも取れてないんです、、、、
というHさんにzoomパーソナルで実際に行なったエクササイズです。
受講生Hさんのご希望
保育士さんで、運動会を前に連日20時過ぎまで会議があったり、バタバタしていて睡眠も3~4時間、、、、という状況が3週間くらい続いていたそうで、参っていました。
いつもは「お尻のトレーニングをやりたい！」などリクエストがあるのですが、この日が疲れていて「疲れていて思考が停止しております。お任せでお願いします。」みたいな状態でした。笑
実際にやったこと
Hさんの話を聞いて、「これは回復力を高めなければいけない！」
と思ったので、
・筋肉を緩める
・呼吸を深くする
・循環を良くする
・軸を作る
という4つを行いました。
筋肉を緩める
まずはフォームローラーで筋肉を緩めました。
Hさんは、
「テレビを見ながら使っている」
と言っていたのですが、実は、、、、
３往復くらい
でいいんです。
それを前屈のビフォーアフターを確認しながら実験しました。
呼吸を深くする
疲れている時は大抵呼吸も浅くなっています。
呼吸が浅いと「副交感神経」よりも「交感神経」が優位になってしまい、体がお休みモードになってくれません。
体がちゃんとお休みモードになってくれるようにするには、
深い呼吸
が必要不可欠です。
なので、
・呼吸コンディショニング
・呼吸プルオーバー
などを行いました。
循環を良くする
疲労回復には、血液やリンパ液を循環させなければいけません！
特に立って生活していると、下半身に体液が滞りやすいので、下半身を動かすのがポイントになります。
・足首
・足首と膝
・足首、膝、股関節
それぞれを動かすエクササイズで、循環を良くしていきました。
Hさんは、
「脚が軽い！！」
と驚いてました。
軸を作る
最後のシメとして、
バーベルスクワット
をやりました。
重りを担いで体幹に力を入れてスクワットすることで、体の「軸」がしっかりします。
さらに、
バランスディスクの上でスクワット
をすることで、地面をしっかり踏めるようコンディショニングもしました。
こうやって正しいフォームで軸や踏むことを意識してスクワットをすると、心身共に、ブレない軸
ができていきます。
トレーニングでも「疲労回復」はできる
トレーニング＝キツく追い込むものという認識の方は多いと思います。
また、ダイエッターの人は
「痩せるためにやらなければいけないもの」
という認識の人も多いんじゃないでしょうか。
でも、それだけじゃないんです。
トレーニング方法は無数にあり、そのメリットもすごくたくさんあるんです。
その中で今回は「疲労回復」がテーマでした。
目的に合わせた最適なトレーニング方法が必ずあります。
それを知っていけば、トレーニングの幅は広がり、あなたの目標に近づくための手段になりますよ！
nemareパーソナルトレーニングでは、あなたの目標を達成するためにどんなトレーニングをしたらいいのか、一緒に考えていきます。
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