nemareオンラインGYMの松永健吾です。
・お尻トレーニングをしてるけどなかなk上がらない
・前ももの張りがずっと取れない
・外ももまで張っている
とお困りではありませんか?
では聞きます。
お尻にはどんな筋肉があって、どうやったらその筋肉が使われるかわかっていますか?
やはり、変えたい場所のことを理解していた方が、変わるのも早いです。
この機会に知っていきましょう!
お尻の筋肉とその役割
先日月額生オンラインジムである、nemareオンラインGYM
のオンライン座学で、お尻について説明しました。
その時の内容を簡単に紹介しますね!
大臀筋
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2021/09/th_スクリーンショット-2021-09-30-18.48.36-1024x595.jpg)
言わずと知れた、お尻の筋肉の代表です。
①脚を体より後ろに伸ばす
②脚を外にひねる
という2つの動きをします。
《代表的なトレーニング》
・ヒップリフト
・ヒップスラスト
・ヒップエクステンション
中臀筋
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2021/09/th_スクリーンショット-2021-09-30-18.48.51-1024x595.jpg)
これも重要なお尻の筋肉です。
①脚を横に開く
②脚を外にひねる
③脚を内にひねる
という動きの時に使います。
《代表的なトレーニング》
・ヒップアブダクション
・サイドスクワット
・片脚立ち
小臀筋
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2021/09/th_スクリーンショット-2021-09-30-18.49.20-1024x594.jpg)
あまり出てきませんが、これもお尻の筋肉です。
①脚を内にひねる
②脚を横に開く
という動きの時に使います。
《代表的なトレーニング》
小さい筋肉なので選択的に使うことは難しいですが、脚を内側にひねる動きで比較的使われます。
(クラムシェルの逆の動き)
深層外旋六筋群
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2021/09/th_スクリーンショット-2021-09-30-18.49.57-1024x594.jpg)
いわゆる「お尻のインナーマッスル」です。
ここが働くと、もっとお尻に効くようになります。
①脚を外にひねる動き
で使います。(外旋なので)
《代表的なトレーニング》
・クラムシェル
筋肉が6個あるので、いろんな角度でやるといいです。
お尻が使えるか動きチェック
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2021/09/th_スクリーンショット-2021-09-30-19.25.30-1024x595.jpg)
この日は座学だったのでトレーニングはしませんでしたが、動きのチェックを紹介しました。
やり方は簡単で、立ったまま脚を体の後ろに伸ばすだけです。
この時、
・腰が反る
・体がねじれる
・体が倒れる
・膝が曲がる
のどれかが出たらアウト。
お尻の筋肉がちゃんと働いてくれていません。
近くに鏡があるならチェックしてみてください!
ここでわかるのが、
お尻は体幹が安定していないと使えない!
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2021/09/th_スクリーンショット-2021-09-30-19.25.41-1024x594.jpg)
ということです。
体幹が安定していないと、お尻じゃない筋肉も勝手に働いてしまうんです。
「だから体幹トレーニングもセットでやりましょう!」
と喋っています。
質疑応答
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2021/09/th_スクリーンショット-2021-09-30-19.28.21-1024x593.jpg)
最後は質問に答えて終了しました!
nemareオンラインGYM
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2021/06/th_スクリーンショット-2020-05-07-17.01.53-1024x576.jpg)
月額制オンラインジム、
nemareオンラインGYM
ではテーマを決めてオンライン配信を行っています。
今回の画像で使っているのは、オンライン座学の実際の画像です。
週1回のオンライングループレッスンに加えて、月に3回ほど座学もやっています。
さらにオンラインジム生は過去動画も見放題なので、これ以前の内容も視聴することができます。
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2021/09/th_スクリーンショット-2021-09-30-21.25.47-1024x471.jpg)
そんなnemareオンラインGYMは新規入会者を募集中です。
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お尻トレーニング
YouTubeにお尻の筋肉を使う動画をアップしているので、合わせてどうぞ!書籍
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/07/th_IMG_6536.jpg)
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