「制限」ではなく「管理」でやせる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
ダイエッターの皆さんは、自宅トレーニングにどのくらい時間を割いていますか?
今日はどのくらいの時間がちょうどいいのか?について書いていきます。
よく1時間とかやってる人いるけど
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「毎日1時間頑張っています!」
ダイエットを始めるにあたり、気合いを入れて1日1時間!と行う方もいますが、、、、、、
多すぎる!
と思います。
30分でも多い。
いざやってみて、それが習慣になってる人はいいんです。
ですが、
①最初はいいけど何かのきっかけでできない日が続くと、やらなくなる
②一定期間はやり遂げたけど、反動で余計に食べるようになってしまった
というケースがほとんどです。
「義務感」や「強迫観念」になってる人は要注意
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最初のうちは続けられるものですが、それが「義務感」「強迫観念」になっていたら要注意です。
「痩せるためにはトレーニングしなければ!」
「トレーニングしなきゃ痩せない、、、」
一見やる気が溢れているように見えて、実は何かに追われるようにトレーニングをイヤイヤしている。
これは必ずどこかで反動がきます。
さらに、ストレスを受けると「コルチゾール」というホルモンが出ます。
これは別名「筋肉分解ホルモン」です。
筋肉が分解されるということは、「基礎代謝が落ちる」ということ。
つまり、
痩せにくい体になる
ということです。
痩せるために筋トレをして、痩せにくい体になっていたら、本末転倒ですよね!
ハードル鬼下げ!!
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ということで、ハードルを鬼下げしましょう!
・1日5分でも何かする!
・むしろ歯磨き中にカカト上げできただけでもよし!
このくらい。
これができたら、
「今日はトレーニングやった!」
と認定してもいいです。
短い時間しかやらない分、「質」を高める努力ですね!
自信をつけること優先
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ハードルを低くしておくことで、
・多めにやった時に自分を褒められる!
・「継続している」という事実ができ、自信に繋がる!
・結果が出た時に「これしかやってないのに結果が出るなんて!」となる
・結果が出なくても「まあこれしかやってないしな!」となる
というメリットがあります。
逆にハードルを高く設定してしまうと、
・自分は継続できないんだ、と責める
・やるのが億劫になる
・結果が出なかった時に「こんなに頑張ったのに」となる
・結果が出ても「こんなに頑張らないと痩せないのか」となる
・やりきった後の反動で全くやらなくなる可能性が高い
などのデメリットが。
ハードルを低く設定して、自信をつけていくことをオススメします。
実際の例
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ダイエットしているほとんどの方が、仕事、家事、育児などなど、、、、忙しいです。
そんな中に1時間のトレーニング、いやむしろ30分すら組み込むのってなかなか難しい。
なので僕はオンライン指導する時、
「1日5分でも、むしろながら運動でもいいのでやって、それができたらトレーニングしたということにしましょう!』
と言っています。
写真のように、1時間トレーニングすることを強制するようなプログラムもありますし、それが合っている人もいますが、僕はハードルを下げてもらうようにしています。
体って2~3ヶ月気合い入れて変えるのではなく、習慣を変えて定着させるものだと思うので、コツコツを積み重ねてもらえる方向に持って行きたいんです。
皆さんも、気合いはいらないので「頑張ってるのかわからないくらい小さな努力」を積み重ねていきましょう!
そんなコツコツを積み上げるサポートをするのが、オンラインパーソナルトレーニングです!