「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
赤ペンパーソナルのモニター受講されたAさんからご感想を頂いたのでご紹介します!
赤ペンパーソナルとは
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/07/th_379D698D-BA06-4351-A875-C7CA106425E1.jpg)
トレーニング動画を自分で撮影して、送ってもらったものを赤ペンチェック、修正。
食事管理や直接通ってのセッションがない、 自宅で受講できるライトな位置付けのプログラムです。
Aさんの赤ペン種目
・ワンハンドローイング・スプリットスクワット
・プッシュアップ
ワンハンドローイング
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/07/th_IMG_8520-1.jpg)
背中を鍛える種目です。
このトレーニングを正しいフォームでできると、
・背中のシルエットが綺麗になる
・姿勢が良くなる
・肩こり解消
などに繋がります。
逆にフォームを失敗すると、
・肩が余計にこる
・猫背が悪化する
・首が痛くなる
などのリスクがあります。
赤ペンチェックはこちら。
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/07/th_A88C7DF5-9ECA-405A-B99C-B3F5B0C4E961.jpg)
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/07/th_D3F3705A-B802-4741-B709-15DA59B87B02.jpg)
スタートポジションから効いていて欲しいのと、それを保ったまま動かすことですね!
この感覚がわからない場合は、さらに分解エクササイズをご紹介しています。
スプリットスクワット
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/07/th_IMG_8518.jpg)
脚を前後に開いて行うスクワットです。
これができると、
・下半身の引き締め
・ヒップアップ
・レッグラインが整う
などが期待できますし、逆にフォームがダメだと、
・ひざ痛
・腰痛
・下半身太り
・レッグラインがブサイクになる
・前ももがパンパンに張る
などの可能性があります。
赤ペンチェックはこんな感じ。
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/07/th_38AE940B-8C6A-41E5-AB14-39B9C30C28EE.jpg)
チェックが入っている「腸腰筋」を使うことができないと、前ももがパンパンに張り、膝や腰に負担がかかってしまいます。
さらに正面から。
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/07/th_D15E3EF4-EF42-48F5-BA22-3723DD4E3CB0.jpg)
膝が内側に入ると、これまた膝に負担がかかりますし、「お尻が使えていない」ということも判明します。
プッシュアップ
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/07/th_IMG_8528.jpg)
腕立て伏せですね!
プッシュアップは自宅トレーニングではかなーりダイエット効果の高い種目です。
ターゲットは胸の筋肉なのですが、正しいフォームでできると、
・綺麗なデコルテラインになる
・二の腕引き締め
・お腹引き締め
などが期待できます。
フォームを間違うと、
・肩こり
・肩の痛み
・腰痛
・肘や手首の痛み
・上半身の脂肪が落ちない
などに繋がります。
赤ペンチェックはこちら。
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/07/th_650DB697-BC6E-4A5A-8E28-AA5F50C9B6D0.jpg)
深くできてはいましたが、体幹の固定ができておらず、腰のあたりからグラグラ動いていました。
こうなると腰を痛めたり、肩が上がってこりやすくなります。
プッシュアップは修正動画を送ってもらい、見比べてみました。
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/07/th_IMG_9352.jpg)
上がビフォーなのですが、肩がすくんでいる感じ、わかりますか?
Aさんには動画を送っているのですが、動画だと腰から動く感じがよくわかります。
実際に注意点に意識してやってみたところ、効く感覚もよりわかったようです!
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/07/th_IMG_9351.jpg)
自分では気づけないクセを知るならプロにお任せ!
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニングでは、自分で気づけないようなクセも発見していきます。「最近効いている感じがわからない、、、」
という状況の方は、プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね!
あなたも赤ペンパーソナルで、Nさんのように正しいフォームを習得しましょう!
書籍
![](https://sumahodekintore.com/wp-content/uploads/2020/07/th_IMG_6536.jpg)
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