こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
この記事では「骨盤や背骨の歪み」について書いていきます。
目次
・「歪み」とは？
・骨盤や背骨の歪みの原因
・骨盤や背骨が歪むとどうなるの？
・自分でチェック！骨盤や背骨の歪み
・骨盤や背骨の歪み改善方法
・「歪み」とは？
・骨盤や背骨の歪みの原因
・骨盤や背骨が歪むとどうなるの？
・自分でチェック！骨盤や背骨の歪み
・骨盤や背骨の歪み改善方法
「歪み」とは？
①ゆがんでいること。曲がっていること。ひずみ②よこしまなこと。不正
→本来の形が変形していびつになること
人体においては、
・骨の歪み
・関節の歪み
・骨盤の歪み
・背骨の歪み
などと表現されることが多いです。
こちらの記事の「猫背」「巻き肩」なども「歪んでいる」状態ですね。
骨盤や背骨の歪みの原因
歪みの原因は、そのほとんどが、筋バランスの崩れ
によります。
筋バランスの崩れは、
・加齢や産後、運動不足などにより、骨盤まわりの筋肉が弱っている
・足を組んだり、あぐらをかくことが多い
・ハイヒールを履くことが多い
・かばんやバッグなど、重いものを片側だけで持つことが多い
・身体の重心を左右どちらかにかけることが多い
など、日常生活で少しずつ発生します。
猫背の例
表側の筋肉は緊張し、裏側の筋肉は緩んでいる＝筋バランスが崩れている
骨盤や背骨が歪むとどうなるの？
骨盤や背骨が歪むとどうなるのでしょうか？体には悪いことばかり起こります。
・膝痛や腰痛
・肩こりや頭痛
・冷え性
・便秘
・代謝が悪くなり太りやすくなる
・むくみ
・下腹が出る
・O脚やX脚
・生理痛やPMSの悪化
・メンタル面の不調
などなど。
ダイエットしている人なら、ダイエットどころじゃないですよね。
まずは歪みを整えることから始めた方が良さそうです。
自分でチェック！骨盤や背骨の歪み
骨盤や背骨の歪みを自分でチェックしてみましょう！背骨の歪みチェック
壁に体の裏側をくっつけた時に、
後頭部〜胸椎〜仙骨が同じライン
になると、背骨の大きな歪みがない状態です。
頭が浮いたり、お尻が離れる、または壁にくっつけていると違和感があり、離れそうになる場合は、背骨が歪んでいると言えます。
骨盤の歪みチェック
背骨の歪みと同じチェック方法です。
自然に壁に体をくっつけた時に、腰の隙間を見ます。
腰の隙間が手の平1枚分程度だと正常。
手がすっぽり入るくらいだと、骨盤が過剰に「前傾」している。
指くらいしか入らないのであれば、骨盤が過剰に「後傾」している。
という状態になります。
壁を使わないチェック方法もありますが、難しいので割愛します。
骨盤や背骨の歪み改善方法
歪みは「筋バランスの崩れ」で発生すると書きました。この筋バランスを整えることで、歪みが整います。
筋バランスが崩れている時、必ず表裏、左右、前後など対になっている筋肉の状態は逆になります。
表側の筋肉が「緊張」していたら、裏側の筋肉は「抑制（弱化）」といった形に。
そして、それぞれの筋肉の状態により、やるべきことが変わるんです。
緊張している筋肉、、、、、ストレッチや筋膜リリース、マッサージ
抑制している筋肉、、、、、トレーニングや、力が入るようにコンディショニング
このように。
猫背の人の例で言うと、
胸や肩の前あたりの筋肉 → 緊張 → ストレッチやリリース
背中の筋肉 → 抑制 → トレーニングやコンディショニング
が必要だということになりますね！
骨盤の前傾、後傾や反り腰、その他骨盤の歪みも同様に、筋肉がどうなっているのかを把握して、それに合ったトレーニングやストレッチを行わなければいけません。
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