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Tag Archives: 筋トレ

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プロフィール

「スマホの中のパーソナルトレーナー」
松永健吾です。

パーソナルトレーナーとして10年活動してきて、

・制限ダイエットでメンタルがやられている

・メンタル面から健康を損なっている

という方が増えていることを受け、

「制限」ではなく「管理」

をモットーにサポートさせて頂いています。

 

「ガマンするダイエット」から抜け出しましょう!

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matsunaga_pt

スマホの中のパーソナルトレーナーマツケン
【トゥーアウトは最優先修正】
つま先が膝に対して外を向きやすい人。

体重落とす前にまずそこ改善しないと、、、

・お尻変わらない
・前もも外もも張る
・脚のラインがキレイじゃない

ってなりますよ💡

「細いけど下半身が残念だよね」

ってなっちゃいます😨

つま先が膝より外を向いている状態を「トゥーアウト」と言います。

体の土台の部分が歪んでいるわけなので、全身に影響を及ぼすんです💡

まずここから修正していきましょう!

ビフォーアフターで修正できたかの確認もあるので、ぜひYouTubeでやって日課にしてみてください🤩

違いがわかったらコメントしてねー✨

ストーリーズで紹介させて頂きます✨

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僕の知識は札幌の師匠と日本ホリスティックコンディショニング協会で学んでいるのが99%です!

ご興味ある方は繋ぎますのでお知らせください😁

体のことを極める仲間募集中💪

《お知らせ》
・産後ママが痩せ体質に戻る!オンラインパーソナルトレーニングは定員のため募集してません
・「産後ダイエット無料メルマガ」プロフィール画面より

#松健トレトゥーアウト修正 #トゥーアウト #つま先が外を向く #外反拇趾 #扁平足 #足首の歪み #足の歪み #レッグライン
【あんたもう依存症だよ】
体重計に乗ることと、パチンコ台に座ることは同じ!!!

これはどっちも、

>>依存症に近い😨<<

という意味です💡

ストレスを受けることが続いたり、過剰にストレスを受けると、ノルアドレナリンが過剰分泌されてヒステリーやパニックに。

快楽が続いたり、強い快楽が繰り返されるとドーパミンが過剰に分泌されて過食や依存症に。

パチンコをはじめとするギャンブル全般は、この大きな浮き沈みの繰り返しで、どんどん依存していきます。

僕もカス時代はどっぷりハマってました🤣笑

これ、日々の体重測定も同じです。

小さな浮き沈みが毎日続くので、ノルアドレナリンやドーパミンが不必要にバンバン出て、ヒステリーになったり、依存症っぽくなったり、、、

起こっていることは、ギャンブル依存症の人とそんなに変わらないんですよ😨

自分が依存傾向あるのか?の簡単なチェック方法を教えますね💡

「体重計の結果を見て喜ぶor落ち込むことがあるか」

これだけです。

数字は浮き沈みするためではなく、「分析」のために使いましょう。

そもそも体脂肪って多くて1日20gくらいしか増えないと言われているので、たとえ昨日より1kg増えてたとしても、それは太ってるわけじゃありません。

太ってるわけじゃないのに一喜一憂するのってあれですよね。

久しぶりに言いますが。

バカなの?

この事実を知っても、

「それでも見たら落ち込んじゃいます😭」

って人はもう依存症に近い状態だから、別の危機感持った方がいいですよ🥲

ダイエットより心の安定を最優先にしてください!

絶対良くない。

ちなみに、セロトニンというホルモンが不足すると、ノルアドレナリンやドーパミンの過剰分泌を抑えてくれなくなります。

セロトニンは睡眠と深く関わるので、睡眠不足も依存症に繋がりやすいですよー!

よく寝てよく食べてよく動く!

これが大事🤗



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#松健トレ #依存症 #体重にとらわれない #体重測定 #ダイエット依存症 #体重計依存症 #ギャンブル #ギャンブル依存症
【無料プレゼント🎁】 ダイエット 【無料プレゼント🎁】
ダイエット沼からなかなか抜け出せない人は、

自分のことを把握しているのか?

ここから考えたいです。

どのくらい消費していて、どのくらいの量食事が必要なのか?

体重変化に関しては、基本はほんとこれだけなので、これを知らなきゃ話になりません。

ということで、記録しましょう!

食事記録シートをプレゼント🎁

スプレッドシートなので、余計な評価とかされません。

点数を気にしなくていいし、お姉さんが悲しむこともありません。笑

ぜひ使ってみてください🤩

そして、あさってからオンラインパーソナルのトライアル受講生の募集をスタートします!

シートの無料プレゼントはプロフィールのリンクかストーリーよりお申し込みください!

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【ツイストで効果5倍!】 スプリッ 【ツイストで効果5倍!】
スプリットスクワットはお尻や前ももにすごく効くオススメエクササイズなのですが、さらにツイストを入れましょう!

お腹にも効くし、背中にも効くし、内ももやお尻にもっと効くようになりますよ🤩

特に、

前の脚の膝が横に全く動かないように

意識すると、内ももやお尻にかなり効きます💪

バランス取りながらぜひやってみてください😊


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【お尻トレ6選】 四つん這いでやる 【お尻トレ6選】
四つん這いでやるお尻トレーニングと言えば、、、

ドンキーキック!

ですが、それ以外にもたくさんあります👍

お尻が四角くならないように、丸く形作るには、

「あらゆる方向に動かす」

ことが大切です💡

なので、バリエーションを増やしていろいろやりましょう💪

四つん這いでお尻に効かせるポイントは、

体幹が1ミリもブレないこと!!

それぞれ30秒ずつ、ぜひやってみてください🤩

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#松健トレヒップ #丸いお尻を目指す #お尻トレーニング #ヒップアップ #お尻痩せ  #ドンキーキック
【朝ころがり上達法】
動画はパーソナルでのものですが、セルフでも同じようにできますよ👍

体ひねる運動を、

①下半身を動かして
②上半身を動かして

それぞれやってます💡

実際転がる時には体固めているのでねじれてないですが、ひねる動きに対して上半身と下半身を繋げているから全体的に回るんです!

「回る時腰が浮いて」

「手の高さは」

とか質問ありましたが、

転がれるのか、転がれないのか

なのでどうでもいいです。

転がれない人を見れば原因はなんとなくわかりますが、正しいフォーム!とかそんなんじゃないです。

そもそもこんな速い動きでそこまで意識できないし。

どちらかと言うと、「練習」ではなく「本番」です。

「ピアノの発表会の当日意識することはありますか?」

って聞かれても「練習の全てを出せ」しかないですよね💡

それと同じです。

その練習として、ひねる運動をしたり、体幹固定するトレーニングをしましょう💪

あとは反動使ったり、手でちょっと押したりして転がる感覚を掴むのもオススメです💡

練習してみてください🤩


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#松健トレくびれ作り #ローリング #朝ころがりダイエット #朝ころがりチャレンジ #体幹トレーニング #くびれ作り #くびれ
【人生が変わる🤔】 師匠のケアを 【人生が変わる🤔】
師匠のケアを受けて4回目のプロゴルファーの方、今回は、

「なぜかカカトが痛い😨」

と来られました。

ケアの一部始終を見学させて頂くことができました。

ご本人は「なぜかカカトが」と言っていましたが、師匠いわく「カカトは腰とも繋がってるから不思議なことはない」ということで施術を進めていきました。

ここをこうして、、、これ動くでしょ?

ほんとだ😳

こうしたら、、、

軽い😳

あれよあれよと言う間にカカト周辺、下半身にかけて軽くなってました。

さらに肋骨周りのケアをしたと思ったら、鏡の前に行って、スイングの動き確認。

肋骨締めるのと股関節周りを意識してもらうとスイングがスムーズに!

そして衝撃①

「スイングして腰の痛みどうですか?」

「あ、忘れてた😳」

腰には全く触れてないのに、腰じゃないところを緩めて力の入れ方を習得しただけで、腰への負担が減ってたんです😳😳

さらに衝撃②

ずっとプロでやってきて、腰の痛みから引退するか手術するかの2択を迫られ、一旦ゴルフから離れることを決めて3年。

何回かケアを受けて「復帰できるかもしれない!」と思い、実際にハーフでも回ることができるようになり、

「この歳にして希望が見えてきました!」

と最近気持ちもメチャクチャ前に向いてきたとのご報告が😳

実は心療内科にも行っていたとの告白も。

これはもう聞いてて泣きそうになりますよね😭

体のケアも、食事指導も、トレーニングも、相手の人生を劇的に変える可能性があるもの、そんな仕事に携わることができていることは幸せなことです✨

と同時に責任重大だとも再確認しました。

これがミッションだよなと。

ということで、師匠からケアの分野も教わり始めました✨

パーソナルはよりハイブリッドになっていきますので、受講される皆さんと、その周りに笑顔が増えるようなセッションになるよう努力していきます😊

引き続きよろしくお願いします💪

同じ方向を向いた仲間募集中

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#松健トレ #ゴルフ #ゴルファー
【朝ころがりダイエット】
ころがりましょう!

これは全身連動して上手に使えないとできないので、練習するだけでもいい体幹トレーニングになりますよ💪

お腹周りが満遍なく使われるので、お腹の引き締めやくびれ作りにいいです😊

そもそもできるのか?

#朝ころがりダイエット
#朝ころがりチャレンジ

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#松健トレくびれ作り #腹筋 #ローリング #お腹引き締め
【たった2分でお腹引き締め】 今回 【たった2分でお腹引き締め】
今回はペットボトルでもできるお腹引き締めエクササイズの紹介です!

トレーニングは追い込まなければいけないわけじゃないけれど、これならたった2分でそこそこ効きます😁

足りなかったら2セットでもいいし。

それでも4分。

これを見ちゃったなら、次の投稿にスクロールする前にやってみては🤩🤩🤩

くびれ作りやお腹痩せには、「あらゆる動きを取り入れて、あの手この手でお腹に刺激を入れる」ことも重要です👍

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「やる気」とはやる気のない人が勝手に作り出した言葉である
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僕の知識は札幌の師匠と日本ホリスティックコンディショニング協会で学んでいるのが99%です!

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体のことを極める仲間募集中💪

支部が東京以外に札幌、大阪、福岡、高崎などにもあります✨

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「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾Follow

パーソナルトレーナー。多くのダイエッターを見てきて、制限ダイエット→ストレス抱えまくる→メンタル崩壊という黄金パターンを発見。「制限しない食事」「ストレスなしダイエット」「正しいトレーニング」などを呟いてます。北海道住みながらオンラインで全国の方のダイエットをサポート。著書「やせない理由はあなたのガマンにありました!」

「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾
gomatsuken「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾@gomatsuken·
15 4月

体重計に毎日乗って騒いでる人と
ギャンブルにハマってる人は

ほぼ一緒。

https://www.instagram.com/p/CNrS-hThuQk/?igshid=nhprbm9t9si7

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gomatsuken「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾@gomatsuken·
14 4月

ローリングができるようになるためにこんなことするといいですよ!

#朝ころがりチャレンジ

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gomatsuken「制限」ではなく「管理」で痩せるトレーナー松永健吾@gomatsuken·
11 4月

寝る前に

つま先センター!

【脚痩せ12分】脚が痩せない原因はつま先が外を向く「トゥーアウト」にあった! https://youtu.be/__5U5UjFrfg

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